Czy istnieją jakieś kąpiele dla utraty wagi, które rzeczywiście działają? Jeśli gorąca kąpiel z solą Epsom ma pomóc, powinnam być szczupła jak szyna, ale prawda jest taka, że mogłabym stracić pięć funtów. Więc co daje?

Sauna spala 300 kalorii w 30 minut, podczas gdy gorąca kąpiel i kąpiel z solą Epsom spalają 51 kalorii w 30 minut. Chociaż nauka nie może udowodnić, że kąpiel prowadzi do długoterminowej utraty wagi, pasywne ogrzewanie jest rodzajem kąpieli, która może okazać się korzystna w przyszłości.

Pobierz powyższy wykres, który pokazuje ile kalorii spalisz w różnych kąpielach.

Ale uważaj: diabeł tkwi w szczegółach. Więc zanurzmy się w 5 typach kąpieli, które podobno prowadzą do utraty wagi i zobaczmy co badania mówią o każdym z nich:

Does an Epsom Salt Bath Cause Weight Loss?

Osoba ważąca 150 funtów spali 51 kalorii w ciągu 30 minut w kąpieli z solą Epsom o temperaturze 100 stopni Fahrenheita. Spalone kalorie są funkcją temperatury wody, a nie obecności soli Epsom w wodzie. Jednakże sole Epsom przynoszą wtórne korzyści, takie jak lepszy sen, który może przyczynić się do utraty wagi.

W każdym razie, w dzisiejszych czasach nie można iść do sklepu spożywczego bez zobaczenia ogromnego wyświetlacza soli Epsom na sprzedaż. I muszę powiedzieć, że zawsze biorę torbę Himalajskiej Różowej Soli Epsom i torbę Eukaliptusowej Soli Epsom.

Though called „salt”, Epsom salts are made from a different compound than regular table salt. Sól Epsom została odkryta w mieście zwanym Epsom w Anglii około 400 lat temu.

Dla mnie ten rodzaj soli wygląda jak sól morska, z dużymi kryształami. Sól Epsom jest związkiem chemicznym składającym się z magnezu, siarki i tlenu. To właśnie magnez, który według niektórych ma kojący wpływ na mięśnie, choć większość naukowców nie wierzy, że magnez przenika przez skórę. Jestem głęboko przekonana, że dowody anegdotyczne są czasami o dekadę przed nauką, więc na tym froncie czas pokaże.

Lubię rozpuścić dwie filiżanki w ciepłej kąpieli. To zdecydowanie mnie odpręża i uwielbiam aromaterapię, która się z tym wiąże. Plus, it’s supposed to help with sore muscles.

Despite the lack of hard evidence, people swear that Epsom salt baths help with everything from fibromyalgia to arthritis to better sleep. Moim faworytem do głębokiego relaksu jest Dr. Teal’s Pure Epsom Salt Soaking Solution for Pre & Post Workout. Możesz go dostać na Amazon tutaj.

Więc czy to tylko mit, że kąpiele z solą Epsom powodują utratę wagi?

An Epsom salt bath is probably not going to melt away the pounds, but oral consumption of magnesium sulfate does show promise for reducing fat. Badanie przeprowadzone w Iranie wykazało, że doustne przyjmowanie siarczanu magnezu hamuje komplikacje związane z otyłością.

Oczywiście, jeśli myślisz o wypróbowaniu siarczanu magnezu jako suplementu w celu promowania utraty wagi, skonsultuj się najpierw z lekarzem. I należy pamiętać, że można uzyskać magnez poprzez spożywanie szpinaku i migdałów.

Kąpiel w siarczanie magnezu należy do podobnej kategorii jak gorąca kąpiel. Korzyści są najprawdopodobniej pośrednie i obejmują relaks i poprawę snu. Wiem, że dla mnie, jeśli dobrze się wyspałam, jestem o wiele mniej skłonna do objadania się. A kiedy brakuje mi snu, mam ochotę na tłuste potrawy. W ten bardzo pośredni sposób, kąpiele w soli gorzkiej mogą pomóc ci lepiej jeść.

Podsumowując, kąpiele w soli gorzkiej są relaksujące i mogą złagodzić ból mięśni, nie licz na to, że roztopią kilogramy.

Czy gorąca kąpiel jest dobra na utratę wagi?

150-funtowa osoba siedząca w gorącej kąpieli w temperaturze około 100 stopni Fahrenheita przez godzinę spala 102 kalorie. Gorąca kąpiel spala tylko 32 kalorie więcej na godzinę niż siedzenie na kanapie. Jednak gorąca kąpiel oferuje korzyści, które pośrednio wpływają na utratę wagi, takie jak obniżony kortyzol, zwiększony metabolizm i lepszy sen.

Oczywiście, nie chciałbyś pozostać w gorącej kąpieli tak długo z różnych powodów, w tym odwodnienia. Ale pamiętaj o tej liczbie kalorii, gdy będziemy odkrywać korzyści płynące z innych rodzajów kąpieli.

W każdym razie, to nie kalorie sprawiają, że gorąca kąpiel jest korzystna dla utraty wagi. To wtórne, sprawdzone korzyści.

Jeśli myślisz o zakupie jacuzzi, przeczytaj How to Buy a Hot Tub: Ultimate Guide. Możesz zaoszczędzić tysiące dolarów dzięki wskazówkom zawartym w tym poście. A jeśli po prostu chcesz przekształcić swoją wannę w jacuzzi, pokażemy Ci, jak możesz to zrobić całkiem niedrogo. Przeczytaj jak przekształcić wannę w jacuzzi.

Jak jeszcze gorąca kąpiel wpływa na mnie?

Gdy jestem bardzo zestresowany, mam tendencję do szukania chipsów ziemniaczanych. To dlatego, że hormon zwany kortyzolem porwał mój skądinąd rozsądny umysł. Kortyzol jest hormonem, który nasze ciała uwalniają, kiedy jesteśmy spięci i pod presją.

Kąpiele w gorącej wodzie mogą obniżyć poziom kortyzolu

Kortyzol sprawia, że pożądamy pokarmów, które prowadzą do przyrostu wagi. Zapobiega on gromadzeniu się mięśni i zwiększa ilość tłuszczu na brzuchu. Sprawia również, że czujemy się spięci i pozbawieni kontroli – i sprawia, że potrzebuję chipsów ziemniaczanych. Teraz!

Jedno z badań dotyczyło wpływu gorących kąpieli i balneoterapii na poziom kortyzolu. W ramach przeglądu literatury naukowej, naukowcy z Włoch przeprowadzili analizę 10 badań, które dotyczyły wpływu terapii w spa (gorące kąpiele) na poziom kortyzolu w ślinie.

W ośmiu badaniach, uczestnicy wykazali statystycznie istotne obniżenie poziomu kortyzolu. Wyciągnięto wniosek, że terapia w spa obniża poziom kortyzolu.

Gdy jesteśmy bardziej zrelaksowani, badania pokazują, że jesteśmy mniej skłonni do jedzenia tak wielu kalorii, jak często. To ma sens, prawda?

Ciepłe kąpiele mogą poprawić metabolizm

Najnowsze badania wykazały, że kąpiele w gorącej wodzie mogą poprawić metabolizm. A lepszy metabolizm jest zdecydowanie związany z utratą wagi.

Kąpiele gorące pomagają nam spać

Innym prawdziwym, ale pośrednim sposobem, w jaki gorące kąpiele mogą pomóc w utracie wagi jest to, że torują drogę do dobrego snu. Więc spróbuj wejść do gorącej kąpieli wieczorem, jako część swojej rutyny wind-down.

Gdy jesteśmy pozbawieni snu, dostajemy podwójny whammy: Po pierwsze, hormon zwany greliną wzrasta, a ten hormon sprawia, że jesteśmy głodni. Po drugie, nasz metabolizm spowalnia, a to sprawia, że kalorie, które spożywamy, mają większe szanse na zatrzymanie się w talii.

Eksperci zalecają wejście do gorącej kąpieli na dwie godziny przed położeniem się do łóżka. Mocz się przez 20-30 minut. Woda podniesie twoją temperaturę, a spadek temperatury, kiedy wyjdziesz, zrelaksuje twoje ciało i przygotuje cię do snu.

Narodowa Fundacja Snu wyjaśnia, że kiedy temperatura twojego ciała spada, sygnalizuje to początek snu:

Pamiętaj, że ostatecznie musisz wyjść z wanny. W ten sposób ochłodzisz się, gdy wyschniesz, a woda na twojej skórze wyparuje, a to przygotuje cię do snu. Postaraj się zaplanować tę kąpiel na 60-90 minut przed snem, aby temperatura twojego ciała miała szansę spaść, zanim wskoczysz do łóżka i przykryjesz się przytulnymi kocami.

Ostatnie badania wykazały, że nawet jedna noc słabego snu może spowodować odkładanie się tłuszczu i rozpad mięśni.

Zamień swoją wannę w gorącą kąpiel

Czy myślisz sobie: „Hej, ja nawet nie mam gorącej kąpieli!”? Cóż, nie ma potrzeby, aby pozwolić temu stanąć na drodze.

Możesz łatwo i całkiem tanio zamienić swoją zwykłą wannę w gorącą wannę z matą do kąpieli Jacuzzi. (Oto mój ulubiony.)

Ale czy gorąca kąpiel jest najlepszym rodzajem kąpieli dla utraty wagi? Przyjrzyjmy się kilku innym opcjom.

Czy łaźnia parowa może pomóc Ci schudnąć?

Kąpiel w łaźni parowej może stracić 1-2 funty w temperaturze 100-115 stopni Fahrenheita. Jednak utrata wagi wynika po prostu z odwodnienia, a nie z utraty tłuszczu. Jak tylko kąpiący się nawodni, osoba odzyska utraconą wagę.

Ale nie jest to tradycyjna kąpiel, włączyłem łaźnię parową na tę listę tylko dlatego, że musisz się zastanowić, czy całe to pocenie się spala tłuszcz. Zwykle przebywam w łaźni parowej tylko 10 minut, zanim będę zdesperowana, aby się wydostać.

Ale chyba nie brakuje mi utraty wagi. Badanie literatury prowadzi mnie do wniosku, że kąpiel parowa nie jest kąpielą, w której można stracić na wadze.

Nie zrozum mnie źle. Będziesz się pocić – zazwyczaj te łaźnie parowe są ogrzewane do temperatury około 110-115 stopni Fahrenheita. Stracisz więc trochę na wadze. Niestety, jest to tylko waga wody, która różni się znacznie od utraty kilogramów z tłuszczu.

Jak tylko wyjdziesz z łaźni parowej i wypijesz trochę wody, wracasz do punktu wyjścia.

I zdecydowanie powinieneś pić, pić, pić, pić podczas kąpieli parowej i po niej. W przeciwnym razie, możesz łatwo się odwodnić.

Ponadrzędne korzyści z kąpieli parowej

Jak już wspomniano, istnieje trochę badań wspierających drugorzędne korzyści z kąpieli parowej, które mogą pomóc w utracie wagi. Obejmują one zmniejszenie kortyzolu, hormonu, który jest uwalniany, gdy jesteśmy zestresowani.

Ale tak jak nasza temperatura ciała spada, gdy wychodzimy z gorącej kąpieli, to samo można powiedzieć o wychodzeniu z łaźni parowej. A kiedy nasza temperatura spada w ten sposób, możemy stać się senni. Jeśli więc będziesz parzyć się przed snem, być może będziesz lepiej spać. A lepszy sen jest zdecydowanie skorelowany ze spożywaniem mniejszej ilości kalorii w postaci tłuszczu.

I oczywiście istnieją inne korzyści, które wynikają z zażywania kąpieli parowej. Twoje ciało pozbywa się toksyn. Kąpiel parowa może oczyścić organizm z toksyn, poprawić wygląd Twojej skóry i pomóc w regeneracji mięśni po treningu.

Ale nie przebywaj w niej dłużej niż 20 minut. A jeśli jesteś w ciąży, masz problemy z układem krążenia lub niskie ciśnienie krwi, kąpiel parowa zdecydowanie nie jest dla Ciebie.

Czy pasywne ogrzewanie pomaga w utracie wagi?

Pasywne ogrzewanie w wannie spala 140 kalorii na godzinę i obniża ciśnienie krwi, zmniejsza stan zapalny i zapobiega skokom poziomu cukru we krwi. Podmioty biorą pasywne kąpiele grzewcze w warunkach eksperymentalnych. Celem jest podniesienie temperatury ciała o 1,8 stopnia Fahrenheita lub 1 stopień Celcjusza.

Okay, więc tutaj nauka staje się naprawdę interesująca.

Naukowcy z Loughborough University badali 14 mężczyzn. Badani albo moczyli się w niezwykle gorącej kąpieli o temperaturze 104 stopni Fahrenheita przez całą godzinę. Albo zamiast tego przez godzinę jeździli na rowerze.

Badacze odkryli, że w gorącej kąpieli mężczyźni spalili 140 kalorii w ciągu godziny. Jest to mniej więcej tyle kalorii, ile spaliliby mężczyźni, gdyby chodzili przez 30 minut. Kiedy mężczyźni jeździli na rowerze przez godzinę, spalili znacznie więcej kalorii.

Ciepłe kąpiele obniżają ciśnienie krwi

Ale to, co najbardziej zainteresowało badaczy to fakt, że w gorącej kąpieli mężczyźni wykazali lepszą odpowiedź przeciwzapalną niż podczas jazdy na rowerze. Ich poziom cukru we krwi nie wzrastał tak bardzo. Badanie to zostało uzupełnione przez badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Oregonie, które wykazały, że gorące kąpiele obniżają ciśnienie krwi.

Więc wydaje się, że pasywne ogrzewanie jest obszarem, który badacze będą nadal badać pod kątem korzyści z niego płynących. Jednak uczestnicy tego typu badań często twierdzą, że pasywne ogrzewanie nie jest realistyczne – że nigdy nie będą w stanie utrzymać reżimu, ponieważ jest to zbyt niewygodne. A w każdym razie, problem z próbą użycia pasywnego ogrzewania w domu polega na tym, że jest zbyt gorąco, aby próbować bez nadzoru medycznego.

Ale ogólna idea jest prawdziwa: im cieplejsza kąpiel, tym więcej kalorii prawdopodobnie spalisz.

Czy kąpiel w zimnej wodzie może pomóc w utracie wagi?

Niektórzy badacze twierdzą, że po prostu przez dreszcze możesz spalić około 400 kalorii na godzinę. Jednakże, nie zostało jeszcze naukowo udowodnione, że kąpiel w zimnej wodzie spala brązową tkankę tłuszczową (BAT), inaczej zwaną brązowym tłuszczem.

Aby umieścić to w perspektywie, 400 kalorii jest jak 9 pomarańczy lub 3/4 kubka lodów Ben and Jerry’s Chocolate Chip Cookie Dough.

Ludzie na całym świecie zanurzają się w lodowatych kąpielach z nadzieją, że to zmieni ich życie. Wiele z tych osób to sportowcy, którzy uważają, że kąpiele lodowe pomagają w regeneracji po treningu. Ale niektórzy z nich to po prostu ludzie z nadwagą, którzy mają nadzieję, że będą mogli się odchudzić.

W wodzie można stracić więcej niż na suchym lądzie

Prawie dziesięć lat temu naukowiec NASA o nazwisku Ray Cronise próbował schudnąć. W tym czasie spożywał około 12,000 kalorii tygodniowo. Wtedy pewnego dnia, Cronise usłyszał Michael Phelps, pływak olimpijski, wywiad. Phelps powiedział, że zjadł 12,000 kalorii dziennie i pływał trzy godziny dziennie.

Cronise pomyślał, że coś jest nie tak. Nawet z całym tym pływaniem, Cronise pomyślał, że Phelps powinien być otyły, ponieważ jadł tak wiele kalorii.

Ale wtedy Cronise miał moment Aha! On sformułował teorię: Phelps zdolność do jedzenia tak dużo bez przybierania na wadze musi być, ponieważ spędził cały dzień w basenie. Cronise wysnuł hipotezę, że woda w basenie musi pobierać więcej energii z ciała pływaka niż powietrze.

Nazwał swoją teorię termogenezą.

Jaki jest wpływ zimna na tkankę tłuszczową?

Powróciwszy do Alabamy, gdzie mieszkał, Cronise udoskonalił swoją teorię. Opracował urządzenie, które pozwoliło mu przetestować energię w wodzie, a następnie zaprosił dziennikarzy i innych do wypróbowania go.

Cóż, tyle o południowej gościnności.

Po wstępnych powitaniach, Cronise przypinał do swojego gościa urządzenie przypominające fajkę do nurkowania, prosił go o wskoczenie do basenu, a następnie obciążał biednego frajera kotwicą. Cronise następnie zmierzyć różne biomarkery nadzieję dowiedzieć się wpływ zimna na tłuszczu.

Cronise stwierdził, że woda jest 24 razy bardziej termicznie conducive niż powietrze, więc można stracić dużo więcej ciepła, gdy jesteś zanurzony w wodzie.

Timothy Ferriss był tak pod wrażeniem badań Cronise’a, że zaczął zimnej wody kąpieli regularnie. Ferriss również pokazał pracę Cronise’a w swojej książce, 4-Hour Body Hack: An Uncommon Guide to Rapid Fat Loss, Incredible Sex and Becoming Superhuman.

Kąpiele w zimnej wodzie oficjalnie wystartowały.

Brązowa tkanka tłuszczowa: zimna sprawa

W ciągu ostatniej dekady wielu badaczy wysunęło hipotezę, że ekspozycja na zimno może aktywować brązową tkankę tłuszczową (BAT), inaczej zwaną brązową tkanką tłuszczową. W przeciwieństwie do białego tłuszczu, który gromadzi się wokół brzucha i jest powiązany z chorobami metabolicznymi i zapalnymi, brązowy tłuszcz wytwarza ciepło poprzez spalanie kalorii.

Niestety, jest to zimny przypadek: żadne z dotychczasowych badań nie potwierdziło związku pomiędzy ekspozycją na zimno a brązowym tłuszczem.

Nadal nie powstrzymało to entuzjastów zimnej wody i miłośników lodowych kąpieli od podążania za swoim szczęściem i przysięgania, że w rezultacie mieszczą się w swoje gorące dżinsy.

Czy nadal masz nadzieję, że nauka udowodni, że zimna ekspozycja na zimno aktywuje brązowy tłuszcz do spalania kalorii? Jeśli tak, nikt nie może cię winić.

Dobrą wiadomością jest to, że badania wykazują, iż kąpiele w zimnej wodzie przynoszą korzyści zdrowotne. Kąpiele te aktywują odpowiedź przeciwzapalną i poprawiają krążenie. Aby przyjrzeć się bliżej nauce o kąpielach z lodem, przeczytaj przewodnik The Bathtubber’s guide to ice baths tutaj.

What’s the Skinny on Baths for Weight Loss?

Podsumowując, niepotwierdzone dowody mówią: „Hell, yeah! Możesz się kąpać, aby schudnąć.”

Badania mówią, że wiele kąpieli promuje obiecujące wtórne korzyści związane z utratą wagi.

Ale jeśli chodzi o solidną korelację pomiędzy kąpielą a trwałą utratą wagi w czasie? Czas pokaże, lub innymi słowy, dowód będzie w puddingu.

Czy ktoś powiedział pudding?!

Pytania pokrewne:

Czy kąpiel pomoże na skurcze menstruacyjne?

Gorąca kąpiel może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne poprzez rozluźnienie tkanki macicy i mięśni miednicy. Podczas menstruacji, ciało pozbywa się wyściółki macicy. To powoduje skurcze. Ciepła kąpiel zwiększy przepływ krwi poprzez podniesienie wewnętrznej temperatury ciała. Kąpiel rozgrzewa również większą powierzchnię ciała niż poduszka grzewcza. Aby złagodzić skurcze, spróbuj delikatnego rozciągania i masażu w wannie. Pozycje jogi mogą być przyjemne w dotyku. Użyj również gumowej piłki wielkości tenisówki pod swoim ciałem, aby dotrzeć do trudno dostępnych punktów spustowych.

Czy kąpiel pomoże na zaparcia?