Ten materiał nie może być używany do celów komercyjnych, ani w żadnym szpitalu czy placówce medycznej. Niezastosowanie się może skutkować podjęciem działań prawnych.

Co to są ćwiczenia Kegla?

Ćwiczenia Kegla pomagają wzmocnić mięśnie miednicy. Mięśnie miednicy podtrzymują organy w twojej miednicy, takie jak twój pęcherz i macica. Ćwiczenia te pomagają zapobiegać lub kontrolować problemy z nietrzymaniem moczu (wyciek moczu). Nietrzymanie moczu może być spowodowane przez ciążę, poród lub menopauzę.

Skąd mam wiedzieć, że używam właściwych mięśni?

Mięśnie miednicy są mięśniami, których używasz do kontrolowania przepływu moczu. Aby zlokalizować te mięśnie, należy kilkakrotnie przerwać i wznowić strumień moczu. Poznasz uczucie kurczenia i rozluźniania tych mięśni.

Jak należy wykonywać ćwiczenia Kegla?

• Opróżnij pęcherz. Ćwiczenia te można wykonywać w pozycji leżącej, stojącej lub siedzącej. Kiedy po raz pierwszy spróbujesz tych ćwiczeń, może być łatwiej, jeśli się położysz. Powoli napinaj lub napinaj mięśnie miednicy. Prawdopodobnie będziesz mieć wrażenie, że zatrzymujesz mocz lub gazy. Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy. Rozluźnij się przez 3 sekundy. Powtórz ten cykl 10 razy.
• Zrób 10 zestawów ćwiczeń Kegla, co najmniej 3 razy dziennie. Nie należy wstrzymywać oddechu podczas wykonywania ćwiczeń Kegla. Utrzymuj mięśnie brzucha, pleców i nóg w stanie rozluźnienia.
• Jak Twoje mięśnie staną się silniejsze, będziesz w stanie utrzymać skurcz dłużej. Lekarz może poprosić cię o wydłużenie skurczu mięśni miednicy do 10 sekund. Po skurczeniu się przez 10 sekund, rozluźnij się przez 10 sekund.

Co jeszcze muszę wiedzieć?

• Gdy już wiesz jak wykonywać ćwiczenia Kegla, używaj różnych pozycji. Pomoże to wzmocnić mięśnie miednicy tak bardzo, jak to tylko możliwe. Możesz wykonywać te ćwiczenia leżąc na podłodze, oglądając telewizję lub stojąc.
• Możesz zauważyć poprawę w kontroli pęcherza w ciągu około 6 tygodni.
• Zaciągnij mięśnie miednicy przed kichnięciem, kaszlnięciem lub podniesieniem się, by uniknąć wycieku moczu.

Kiedy powinienem skontaktować się z lekarzem?

• Nie czujesz, że mięśnie kurczą się lub rozluźniają.
• Nadal wycieka z ciebie mocz.
• Masz pytania lub obawy dotyczące Twojego stanu zdrowia lub opieki.

AKCEPTACJE DOTYCZĄCE TWOJEJ OPIEKI:

Masz prawo do pomocy w planowaniu swojej opieki. Dowiedz się wszystkiego, co możesz o swojej chorobie i o sposobach jej leczenia. Omów opcje leczenia z lekarzami, aby zdecydować, jaką opiekę chcesz otrzymać. Zawsze masz prawo do odmowy leczenia. Te informacje są przeznaczone wyłącznie do użytku edukacyjnego. Nie jest ona przeznaczona do udzielania porad medycznych dotyczących chorób lub leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek schematu medycznego należy skonsultować się z lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą, aby dowiedzieć się, czy jest on bezpieczny i skuteczny dla pacjenta.