Kiedy jest nam zimno, drżymy. Mimowolne drgania pomagają nam wytwarzać ciepło ciała, dzięki czemu nie zamarzamy. A cały ten ruch ma również drugorzędną korzyść dla współczesnych ludzi – spala kalorie i potencjalnie tłuszcz. Czy naprawdę możemy drżeć na drodze do lepszego zdrowia?

To brzmi prawie jak chwyt z reklamy, ale to prawda: jedno z badań z 2014 roku wykazało, że zaledwie 15 minut drżenia może zapewnić podobne korzyści w spalaniu tłuszczu, jak pełna godzina umiarkowanych ćwiczeń. Nasza instynktowna reakcja na zimno pomaga stymulować kluczowy hormon zwany iryzyną, który pomaga organizmowi produkować specyficzny rodzaj tłuszczu sprzyjający utracie wagi.

Jeśli jednak rozważasz zamianę następnego treningu na kąpiel w lodzie, pomyśl jeszcze raz. Samo przebywanie w zimnie nie przekłada się na trwałą utratę wagi. Co więcej, podczas gdy wywołany dreszczem wzrost hormonów wydaje się przynosić pewne korzyści jak trening, nie pozostawi on tak długotrwałych efektów na naszym metabolizmie jak regularne wycieczki na siłownię.

Nie wylewaj potu

Nazwany „hormonem ćwiczeń”, ponieważ nasze ciała wydają się go uwalniać w odpowiedzi na aktywność fizyczną, iryzyna pomaga przekształcić biały tłuszcz w brązowy w naszych ciałach. Ma to znaczenie, ponieważ brązowy tłuszcz jest łatwo przekształcany w energię przez mitochondria organizmu, co oznacza, że łatwiej go spalić. I rzeczywiście, iryzyna jest obecna w naszym ciele, kiedy się trzęsiemy, tak jak podczas ćwiczeń, co oznacza, że nieprzyjemne uczucie drżenia może rzeczywiście pomóc nam spalić tłuszcz.

Czytaj dalej: Whole Body Vibration: Does Shaking Up Our Workouts Lead to Better Health?

W badaniu Cell Metabolism z 2014 roku 10 ochotników ubrało się w szpitalne fartuchy i położyło pod chłodzonymi wodą kocami używanymi do regulacji temperatury ciała. Zaczęli od 27 stopni Celsjusza (80,6 Fahrenheita), a badacze powoli obniżyli temperaturę do 12 stopni (53,6), powodując u uczestników dreszcze. Bardziej intensywne drżenie korelowało z wyższym poziomem produkcji iryzyny. W porównaniu z inną grupą badanych jeżdżących na rowerach stacjonarnych, badacze stwierdzili, że dreszcze przez zaledwie 15 minut spowodowały poziom iryzyny porównywalny do tego, który obserwowano po 60 minutach umiarkowanych ćwiczeń.

Oczywiście, sam akt drżenia spala również trochę kalorii, choć nie jest jasne, czy to wystarczy, by zrobić dużą różnicę. Produkcja iryzyny, w przeciwieństwie do tego, specjalnie celuje w magazyny tłuszczu. Ale tymczasowe podniesienie poziomu iryzyny prawdopodobnie nie jest kluczem do trwałej utraty wagi.

Dobre wibracje

W badaniu Metabolism z 2014 roku, naukowcy chcieli wiedzieć, czy naśladując drżenie w ciele, mogą również sprawić, że poziom iryzyny wzrośnie. Kazali więc małej grupie kobiet uczestniczyć w sześciotygodniowych ćwiczeniach wibracyjnych całego ciała, podczas których uczestnicy balansują na wibrującym talerzu. To zadziałało – poziom hormonu wzrósł. Ale nie miało to trwałego wpływu na poziom podstawowy iryzyny u uczestników, nawet po zakończeniu treningu.

Więc jakiekolwiek korzyści związane ze spalaniem tłuszczu pojawiły się podczas treningu zniknęły, gdy uczestnicy ponownie odpoczęli. A jedno z badań sugeruje, że inne rodzaje ćwiczeń nie pomogą w zwiększeniu poziomu iryzyny.

W raporcie z 2014 r. z Medicine and Science in Sports and Exercise, badacze wzięli grupę siedzących dorosłych i kazali im wykonywać trening oporowy przez sześć miesięcy, mierząc ich poziom iryzyny przed i po rozpoczęciu treningu. Pod koniec badania, osoby, które przeszły przez sześć miesięcy treningu nie miały wyższego wyjściowego poziomu iryzyny niż osoby z grupy kontrolnej.

Więc, jesteś dość mocno zatrzymany z jakąkolwiek irysyną, którą twoje ciało jest w stanie wyprodukować podczas aktywności fizycznej. I samo ćwiczenie może nie mieć tak dużego wpływu na utratę wagi, ponieważ uderzenie w siłownię nie spala tyle kalorii w stosunku do innych rzeczy. Może pomóc dostosować inne elementy stylu życia, takie jak dieta, jeśli naprawdę chcesz zrzucić zbędne kilogramy.

Czytaj dalej: Do Artificial Sweeteners Actually Help With Weight Loss?

Co do dreszczy – wiemy, że mogą one zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu i utrzymać nas w cieple w miesiącach zimowych. Ale badania nie są jednoznaczne co do tego, jak bardzo, jeśli w ogóle, dreszcze mogą prowadzić do zdrowej, trwałej utraty wagi.