Co to jest Intermittent Fasting?
Post przerywany (I.F.) to sposób odżywiania się, który polega na naprzemiennym poszczeniu i niepostawaniu. Istnieje kilka różnych popularnych typów (być może słyszałeś o Diecie Wojownika, Eat.Stop.Eat lub Leangains), ale na razie proszę myśleć o I.F. jako celowo pomijając śniadanie. Oczywiście, jest trochę więcej niż to, ale na razie proszę myśleć o tym w tych kategoriach.
Intermittent Fasting osiągnął szczyt popularności około 2013 roku. Niestety wraz z tą popularnością przyszły typowe dla branży fitness bzdurne artykuły sprzedające ludzi na wyolbrzymionych oczekiwaniach co może pomóc zrobić dla dietetyków i osób skupionych na sylwetce. Jeśli trafiłeś na tę stronę przez Google, być może słyszałeś już przesadzoną historię. Na szczęście, jestem tutaj aby powiedzieć ci co jest prawdziwą sprawą z Intermittent Fasting i jak może ci pomóc, bez hiperboli.
Jakie są korzyści Intermittent Fasting?
- Zmniejszony głód podczas diety
Dla osoby chcącej schudnąć, jest to jedna z największych korzyści oferowanych przez I.F. w przeciwieństwie do innych systemów diety. Pomijanie śniadań pozwala na większe, bardziej satysfakcjonujące posiłki. Po kilku dniach od rozpoczęcia diety, hormony organizmu, zwłaszcza hormon głodu, grelina, przyzwyczajają się do nowego sposobu odżywiania i dostosowują się do niego, dzięki czemu nie odczuwasz już głodu rano.„Dla osoby stosującej dietę I.F. oferuje coś bardzo wyjątkowego, jeśli chodzi o cieszenie się fizycznie i psychicznie satysfakcjonującymi posiłkami podczas odchudzania. Brak głodu i pragnienia są również mile widzianą cechą podczas korzystania z I.F. do utraty wagi. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, faza postu ma tłumiący wpływ na głód. Napady głodu mogą się pojawić, ale szybko znikają, a na ich miejsce pojawia się dobre samopoczucie i całkowity brak głodu.” -Martin Berkhan
- Wzrost skupienia umysłowego i koncentracji
Podczas postu organizm uwalnia więcej hormonów pobudzających, katecholamin. Koncentracja umysłowa jest zwiększona, wydajność idzie w górę, a ty czujesz się bardziej zaangażowany w to, co robisz. Większość ludzi zauważa to szczególnie wyraźnie podczas ostatnich 4 godzin postu. – Twój poranny czas w pracy. - Bardziej stabilny poziom energii i poprawa nastroju
Z mniejszą ilością posiłków, twój poziom cukru we krwi będzie bardziej stabilny, co prowadzi do bardziej stabilnego poziomu energii i mniejszej ilości wahań nastroju. Ponadto, brak konieczności martwienia się o czas posiłków jest mile widzianą ulgą od drażliwego uczucia, które często występuje u osób przyzwyczajonych do diety poprzez spożywanie wielu posiłków w ciągu dnia. - Więcej upartego tłuszczu spalonego
Fasting może pomóc przesunąć uparty tłuszcz i wyjaśnia, dlaczego ludzie mogą uzyskać wyjątkowo chude bez pracy cardio. Chciałbym zaznaczyć, że jest to istotne tylko dla osób, które są już wyjątkowo szczupłe w pierwszej kolejności, a to nie pomoże ci, jeśli nie masz ważniejszych elementów diety na miejscu – spożycia kalorii i spożycia makroskładników.
Po więcej, zobacz Dr. Bojan Kostevski’s pełny przegląd badań w The Effects of Intermittent Fasting on Human and Animal Health.
Co to jest 'Leangains'?
Leangains to rodzaj I.F., którego pionierem był szwedzki dietetyk Martin Berkhan. Został on stworzony w oparciu o badania naukowe nad utratą tłuszczu, budową mięśni, jego własne eksperymenty i rzeczywiste doświadczenie w pracy z klientami przez ostatnie 12 lat.
Ja osobiście używałem tego systemu dla siebie i dla setek klientów, pomagając im w ich podróżach po sylwetce w ciągu ostatnich sześciu lat.
Podczas gdy niektórzy dietetycy lub trenerzy utknęli w swoich dogmatach lub są szybcy, aby przeskoczyć na najnowszą modę, aby dokonać sprzedaży lub wykorzystać naszą ignorancję dla zysku, kiedy pojawia się wystarczająco dużo nowych badań, które sugerują, że można dokonać ulepszeń w metodzie, Martin włącza je i wprowadza niezbędne zmiany. To właśnie ten brak ego i obiektywizmu sprawił, że metoda Leangains jest tak spektakularnie skuteczna dla tysięcy ludzi. Gorąco polecam sprawdzić jego blog, leangains.com.
Dlaczego by nie spróbować?
Biorąc pod uwagę moje doświadczenia w pracy z klientami, napisałem przewodniki na tej stronie, aby pokazać Ci jak to zrobić. Wiele miłości zostało wlane w te artykuły i mam nadzieję, że możesz odnieść sukces na własną rękę, jak tysiące innych osób.