New Delhi: Przy tak wielu alternatywach mlecznych, takich jak mleko sojowe, mleko migdałowe i mleko kokosowe tam, może być mylące, aby wybrać odpowiedni dla ciebie, zwłaszcza jeśli obserwujesz spożycie tłuszczu. Fret nie, mamy to objęte tutaj, aby umożliwić Ci uzyskać najlepsze mleko do picia, gdy próbuje schudnąć i odchudzić swoją talię. Ale to, co musisz pamiętać, że kalorie i cholesterol wzrasta jak liczba gramów tłuszczu wzrost. Ponadto, mleko o wyższej zawartości tłuszczu oznacza wyższą ilość tłuszczów nasyconych, które podnoszą poziom cholesterolu w organizmie. Przeczytaj: Dieta ketogeniczna – To jest sekret utraty wagi Kim Kardashian po porodzie
Tutaj jest szybkie porównanie różnych rodzajów mleka
Odtłuszczone mleko
Okazuje się, że to stare dobre mleko mleczne – oczywiście tutaj odnosimy się do beztłuszczowego (a.k.a skim) mleka – jest świetnym wyborem, jeśli próbujesz stracić te kilogramy. Napakowane kilkoma ważnymi składnikami odżywczymi, w tym wapniem, witaminą A, fosforem, witaminą D, witaminą B12 i przeciwutleniaczem selenem, chude mleko jest korzystne dla zdrowia układu krążenia i zarządzania wagą. Badanie przeprowadzone w The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ludzie czuli się syci i jedli mniej kalorii po wypiciu chudego mleka niż po wypiciu napoju owocowego. Wykazano również, że białka zawarte w chudym mleku zmniejszają uczucie głodu. Przeczytaj: Pięć pokarmów, które powstrzymują zachcianki cukrowe, pomagają w utracie wagi
1 filiżanka mleka beztłuszczowego zawiera 90 kalorii, 0g tłuszczu, 126mg sodu, 13g węglowodanów, 0g błonnika, 12,5g cukrów i 8g białka.
Mleko sojowe
To jest dobre, jeśli nie tolerujesz laktozy, co oznacza, że nie możesz prawidłowo strawić laktozy – naturalnego cukru w mleku i produktach mlecznych. Mleko sojowe jest produkowane ze zmielonych ziaren soi zmieszanych z wodą i jest doskonałym wyborem dla osób, które nie tolerują laktozy lub mają wrażliwość na nabiał. Ma taką samą wartość odżywczą jak zwykłe mleko, choć nie zawiera tak dużo białka. A odmiany waniliowe mają naprawdę wspaniały smak. Możesz zdecydować się na te niesłodzone, wzbogacone wapniem i witaminą D.
Oszacowano, że 1 filiżanka jasnego waniliowego mleka sojowego ma 73 kalorie, 1,5g tłuszczu, 8g węglowodanów, 6g białka, 1g błonnika, 6g cukrów i 98mg sodu.
Przeczytaj: Dlaczego ważne jest, aby jeść śniadanie, aby schudnąć?
Mleko migdałowe
Jeśli jesteś weganinem, uczulonym na soję lub nietolerującym laktozy, mleko migdałowe jest świetnym wyborem. Jest ono super niskokaloryczne i pełne zdrowych dla serca flawonoidów, które mogą pomóc obniżyć cholesterol. Jest dość łagodne i ma lekko orzechowy smak. Chociaż to mleko jest doskonałą opcją dla każdego, kto jest wrażliwy na nabiał i soję, ma niską zawartość białka i wapnia. Ale można dostać kilka odmian z dodanym wapniem i białkiem, więc jest warte swojej ceny.
1 filiżanka niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego zawiera około 35 kalorii, 2,5g tłuszczu, 178mg sodu, 2g węglowodanów, 0.5g błonnika, 1g białka, i <0.5g cukrów.
Więc, teraz wiesz, co jest najlepsze, a jednocześnie najzdrowsze, mleko do picia, które może pomóc Ci spłaszczyć brzuszek, jak również poprawić ogólny stan zdrowia. Czy jesteś śledzenia kalorii, czy nie, istnieje wiele dobrych powodów, aby wybrać niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne nad pełnym tłuszczu oferty. Jeśli chodzi o inne napoje, których należy unikać, jeśli chcesz schudnąć, trzymanie się z dala od napojów gazowanych i alkoholu może sprawić ogromną różnicę.