Lean body mass to ilość wagi jaką nosisz, która nie jest tkanką tłuszczową. Obejmuje ona mięśnie, ale także kości, wodę i tkankę łączną, wśród innych substancji. Większość wag podaje ogólną masę ciała, ale niewiele innych danych dotyczących rzeczywistego składu tej masy.

Wejdź na stronę Bodybuilding.com Lean Body Mass Calculator. Wymaga on od Ciebie dwóch danych: całkowitej masy ciała i procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. (Jeśli nie znasz swojego procentu tkanki tłuszczowej, użyj tego kalkulatora również do tego celu). Wpisz te wartości, a kalkulator wypluje twoją beztłuszczową masę ciała. To nie może być prostsze!

Jak poprawić skład ciała

Lekką masę ciała można zwiększyć tylko poprzez trening oporowy, taki jak ten opisany w 12-tygodniowym programie Lee Labrady. Przez 12 tygodni będziesz podążać śladami legendarnego kulturysty, ucząc się, jak podnosić ciężary, wykonywać treningi sercowo-naczyniowe i zdrowo się odżywiać. Treningi z ciężarami, w połączeniu ze wsparciem żywieniowym, zwłaszcza białkowym, są tym, co pozwoli zbudować beztłuszczową masę ciała.

Ten kompleksowy program treningowy jest dla każdego – mężczyzny lub kobiety, początkującego lub zaawansowanego – kto jest gotowy ciężko pracować, trenować mądrze i osiągnąć wymarzoną szczupłą sylwetkę. Zawiera codzienne treningi wraz z poradami technicznymi od eksperta fitness Lee Labrada!Przejdź teraz!

Dlaczego ważne jest, aby wiedzieć, ile masz beztłuszczowej masy ciała? Dla jednej rzeczy, twój procent tłuszczu w organizmie jest lepszym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej niż sama waga. Wykresy wskaźnika masy ciała (BMI) często błędnie wymieniają umięśnione osoby jako otyłe – nawet jeśli mają one niski procent tkanki tłuszczowej – po prostu dlatego, że mają więcej beztłuszczowej masy ciała.

Możesz również użyć swojej beztłuszczowej masy ciała jako punktu odniesienia do oceny postępów, abyś mógł dostroić swoje makroskładniki do budowy mięśni. Wiele kalkulatorów wykorzystuje ją do określenia, ile gramów białka potrzebujesz, aby utrzymać i zbudować mięśnie.

Tak, musisz jeść więcej kalorii, aby zbudować mięśnie, ale samo jedzenie nie załatwi sprawy. Trening oporowy powoduje powstawanie mikrorys we włóknach mięśniowych, które następnie organizm naprawia, tworząc większe i silniejsze mięśnie.

Jak już znasz procentową zawartość tłuszczu w swoim organizmie i beztłuszczową masę ciała, oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie za pomocą naszego kalkulatora kalorii. Pamiętaj, że aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kaloryczny, a aby przytyć, potrzebujesz nadwyżki kalorycznej, ale aby zyskać mięśnie, musisz dodać trening oporowy.

Strona główna kalkulatorów fitness

.