Właśnie kiedy myśleliśmy, że pokryliśmy wszystkie treningi i diety celebrytów, LeBron James przychodzi jak, „trzymaj moją sztangę”. Legenda NBA podobno wydaje do 1,5 miliona dolarów rocznie na dbanie o swoje ciało i ma co pokazać. Król James wygląda tak dobrze i ostro, jak nigdy dotąd, a on nadal gromadzi pierścienie mistrzowskie i nagrody MVP jak… no cóż… król.

Podoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Dieta Tysona Fury’ego & Plan treningowy
Dieta piłkarska Lionela Messiego & Plan treningowy

Podczas gdy plan treningowy LeBrona Jamesa jest w równej mierze spójny i precyzyjny, jego regularna dieta nie jest koniecznie tym, czego można się spodziewać. Były kolega z drużyny Tristan Thompson raz odniósł się do niego jako „najgorszej diety w historii”, w rzeczywistości. To było na piętach artykułu Men’s Health, opisującego utratę wagi i zdrową dietę LeBrona w 2014 roku. Więc czy ten człowiek je dobrze, czy nie on?

Odpowiedź jest trochę obu. Z pomocą osobistego trenera Mike’a Manciasa, gwiazda NBA je z premedytacją, nawet jeśli bierze udział w sporadycznych oszustwach lub dwóch… lub dziesięciu. Oczywiście, sam wzrost LeBrona Jamesa wymaga dużej ilości kalorii, a to jeszcze zanim dojdziemy do rozgrywek i rutynowych treningów. Coś nam mówi, że sobie z tym poradzi. Oto jak król zostaje królem.

Kim jest LeBron James?

Kluczowe dane LeBrona Jamesa:

Wiek: 35 lat
Wzrost: 6 stóp 9 cali
Waga: około 250 funtów
Kariera zawodnicza: od 2003 do teraz

W konkursie na największego gracza NBA wszechczasów, LeBron James został wybrany po ukończeniu szkoły średniej przez Cleveland Cavaliers. Od tamtej pory grał dla trzech różnych drużyn – Cleveland Cavaliers, Miami Heat i Los Angeles Lakers – i w każdej z nich zdobywał mistrzostwo NBA. Wymienianie jego pozostałych osiągnięć zajęłoby potencjalnie całą naszą szerokość pasma. Obecnie gra dla Lakers.

LeBron James Diet Plan

W istocie, dieta LeBrona Jamesa jest tak samo epicka jak sam człowiek. W zależności od tego, kogo pytasz, on jest albo sporadycznie pobłażliwy lub konsekwentnie pandering do jego każdej zachcianki. Jedną rzeczą, którą możemy powiedzieć na pewno jest to, że człowiek zdecydowanie ma słodki ząb. Niemniej jednak, wydaje się, że to działa dla niego.

Aby dostać się do serca planu diety LeBrona Jamesa (choć używamy słowa „plan” luźno), trzeba cofnąć się do 2014 roku. To właśnie wtedy sam król zamieścił na 'gramie' zdjęcie, wyglądając wyraźnie szczuplej niż wcześniej. Naturalnie, plotki o diecie zaczęły krążyć. Ale czy były one prawdziwe?

Jak się okazało, LeBron rzeczywiście przyjrzał się bliżej swojemu zdrowiu osobistemu. Potwierdził to pisarz sportowy ESPN Brian Windhorst, który twierdził, że James był prawdopodobnie w „najgorszej formie, w jakiej był od jakiegoś czasu”, gdy sezon 2013-2014 wystartował.

Podczas późniejszego odsłonięcia sneakersów Nike LeBron 12, King James wyjaśnił gwałtowny spadek wagi: „Nie miałem cukru, nie miałem nabiału. Nie miałem żadnych węglowodanów. Wszystko, co jadłem, to mięso, ryby, owoce i warzywa. To wszystko. Przez 67 dni z rzędu.” Możemy więc śmiało wywnioskować, że plan dietetyczny LeBrona Jamesa przypominał program w stylu paleo… przez 67 dni.

W osobnym wywiadzie dla Business Insider, James omówił kiedyś swój przedmeczowy rytuał żywieniowy: „Przed zawodami dla mnie byłoby jak pierś z kurczaka i może trochę makaronu. Węglowodany pomagają, bo wychodzisz i grasz wiele minut. Ale sałatka i trochę warzyw sprawi, że będę miał się doskonale. I przed meczem może mieć koktajl proteinowy i trochę owoców, a ja będę gotowy do pracy.”

To wszystko może brzmieć jak standardowej diety sportowej w tworzeniu, a jeden zaprojektowany, aby przynieść maksymalne wyniki. Zapytaj byłego kolegę z drużyny, Tristana Thompsona (jak kiedyś The Athletic), jednak, i bardzo inny obraz zaczyna się wyłaniać.

Według Thompsona, nie ma naprawdę żadnego planu diety LeBrona Jamesa, aby mówić o, chyba że jeden kwalifikuje kopalne spożycie cukru jako „plan diety”. Aby zacytować Thompsona bezpośrednio: „Zapytaj go, co je na śniadanie. Ma jak pięć tostów francuskich, topi je w syropie z truskawkami i bananami. Potem ma omlet z czterech jajek, a potem idzie i po prostu, kurwa, robi komuś wsad. To nie ma sensu.”

Thompson mówił dalej: „On je desery z każdym posiłkiem. Przyjdzie ze swoją tygodniową dietą, wegańskim gównem, ale on dosłownie je tak, jakby to nie miało sensu. On jest naprawdę okazem. Je jak gówno. Pamiętam, że pewnego roku próbowałem jeść tak jak on i to po prostu nie wypaliło. Zacząłem przybierać na wadze i powiedziałem: „Pieprzyć to”. Ale jemu to pasuje. Uwielbia słodycze. Uwielbia słodycze. Jada desery i francuskie tosty. To szalone, jak jego ciało po prostu to spala.”

Prawdopodobnie należy wziąć komentarze Thompsona z ziarnem soli (lub powiedzmy cukru), ponieważ LeBron zdecydowanie nie jest obcy w kwestii odżywiania. Na przykład, jego osobisty szef kuchni aka Chef D podobno dostarcza mu zdrowych, pysznych posiłków. Jest też fakt, że James i żona Savannah Brinson byli kiedyś właścicielami krótkotrwałego sklepu z sokami w Miami.

Potem mamy osobistego trenera Mike’a Manciasa, który kiedyś omówił dietę LeBrona w wywiadzie z GQ w 2019 roku. King James wracał do zdrowia po kontuzji w tym czasie, a Mancias pomagał gwieździe NBA utrzymać zdrowy program posiłków.

Mancias wyjaśnił: „Jeśli chodzi o jego dietę, wyeliminowaliśmy dodatkowe węglowodany i dodatkowe cukry, aby mógł zrzucić wagę, ponieważ im więcej wagi nosi, tym większy stres może być na ciele.”

Podczas tego samego wywiadu Mancias przyznał, że James nadal będzie brał udział w sporadycznych oszustwach, a mianowicie kieliszek wina z obiadem i czekoladowe ciasteczko z lodami na deser. Jeśli Tristan Thompson jest do uwierzenia, te małe „cheaty” były prawdopodobnie więcej niż tylko okazjonalne.

Połóż to wszystko razem i dostajesz dość szeroki plan diety, który wydaje się wahać w oparciu o pewne zmienne. Pójdziemy dalej i założymy, że LeBron praktykuje zdrową dietę, gdy uzna to za konieczne, np. gdy wraca do zdrowia po kontuzji, przygotowuje się do wielkiej gry lub próbuje schudnąć. W przeciwnym razie, wszystkie zakłady są wyłączone!

LeBron James Workout Routine

Niestety, w przeciwieństwie do jego diety (lub jej braku), plan treningowy LeBrona Jamesa jest dość zdyscyplinowany. Jak powiedzieliśmy wcześniej, człowiek nie szczędzi kosztów, jeśli chodzi o kondycję i fizyczne samodoskonalenie. To zabiera go daleko poza tradycyjne ćwiczenia, trening atletyczny i budowę mięśni w sferę kriokomory i sprzętu kompresyjnego. Według partnera biznesowego Mavericka Cartera, rachunek wynosi około 1,5 miliona dolarów rocznie.

Więc gdzie dokładnie idą te pieniądze? Lepszym pytaniem jest: gdzie nie idą? King James nie tylko wyposaża swoją osobistą domową siłownię w wysokiej jakości sprzęt, ale także bada każdy tryb sprawności fizycznej, jaki współczesna nauka jest w stanie zapewnić.

Jednym z tych trybów jest biomechanika, która bada wpływ praw mechanicznych na strukturę organizmów fizycznych. Z pomocą byłego żołnierza Navy SEAL, biomechanika Donnie Raimona, King James szybko powrócił do zdrowia po kontuzji pleców w 2015 roku. Wkrótce potem Raimon przeniósł się do Ohio i dołączył do pełnoetatowego sztabu LeBrona, składającego się z osobistych trenerów, profesjonalnych masażystów i innych ekspertów fitness.

James jest również całkiem poważny, jeśli chodzi o takie rzeczy jak optymalne krążenie krwi i regeneracja mięśni. Był jednym z najwcześniejszych zwolenników krioterapii w NBA, na przykład. On również podobno używa komory hiperbarycznej, aby zwiększyć poziom tlenu i poprawić swoją ostrość umysłu.

Myślałeś, że skończyliśmy? Nawet nie jest blisko. Aby stymulować przepływ krwi, James nosi specjalny sprzęt kompresyjny, taki jak rękawy, spodenki i (masywne) buty. Podczas lotów po meczu wypłukuje toksyny i kurczy mięśnie z pomocą maszyny do elektrostymulacji. Jest również wielkim fanem kąpieli lodowych, manicure i masaży.

Oczywiście, nie wszyscy z nas mają dostęp do wysokiej klasy sprzętu kompresyjnego, osobistych kriokomór i maszyn do elektrostymulacji. Na szczęście trening LeBrona Jamesa zatrudnia również rodzaj tradycyjnych procedur, które my, zwykli śmiertelnicy, możemy nadal praktykować w domu. To obejmuje ćwiczenia rdzenia, wysokiej intensywności treningu siłowego, jogi, medytacji i Pilates.

King James jest również wielkim fanem VersaClimber maszyny, tak bardzo, że bierze zajęcia zarówno podczas sezonu gry i poza sezonem. Zasadniczo jest to wysokowydajny step climber, maszyna cardio-boosting łączy ćwiczenia górnej i dolnej części ciała. Para, że z niektórych dedykowanych superset i masz naprawdę dobrze zaokrąglone treningu, rodzaj, który buduje na sprytu, wytrzymałości, elastyczności, odzysku i moc alike.

Jesteś gotowy do pakowania w mięśnie, LeBron James stylu? Jeśli tak, oto sugerowana 5-dniowa rutyna treningowa pasująca do króla, plus dodatkowy „trening regeneracyjny” od trenera Mike’a Manciasa. Trening został zaczerpnięty z fitnessowej strony Superhero Jacked, która oparła swój plan na różnych artykułach i źródłach:

Poniedziałek: Chest, Triceps, Shoulders

• VersaClimber: 20-30 minut (rozgrzewka)
• Incline dumbbell bench press: 4 zestawy po 12 powtórzeń
• Seated dumbbell overhead press: 4 zestawy po 12 powtórzeń
• Siedzący wyciskanie hantli nad głowę z jednym hantlem: 4 zestawy po 12 powtórzeń
• Klapnięte pompki: 3 zestawy po 20 powtórzeń
• Trójkątne pompki: 3 zestawy po 20 powtórzeń
• Joga: 15-30 minut (cooldown)

Wtorek: Plyometrics and Yoga

• Plyometrics or spin class: 30-60 minut
• Joga: 30-60 minut

Środa: Plecy, Biceps, Traps

• VersaClimber: 20-30 minut (rozgrzewka)
• Martwy ciąg ze sztangą: 4 zestawy po 12 powtórzeń
• Stojące bicep curls ze sztangą: 4 zestawy po 12 powtórzeń
• Wiosła ze sztangą uginane: 4 zestawy po 12 powtórzeń
• Szerokie pompki: 3 zestawy 20 powtórzeń
• Chin-ups: 3 zestawy po 15 powtórzeń
• Podciąganie na szerokim uchwycie: 3 zestawy po 10 powtórzeń
• Joga: 15-30 minut (cooldown)

Czwartek: Plyometrics and Yoga

• Plyometrics or spin class: 30-60 minut
• Joga: 30-60 minut

Piątek: Nogi, łydki, kalistenika

• VersaClimber: 20-30 minut (rozgrzewka)
• Back squat: 4 zestawy po 12 powtórzeń
• Leg press: 4 zestawy po 12 powtórzeń
• Seated calf raise: 4 zestawy 12 powtórzeń
• Jumping lunges: 3 zestawy po 20 powtórzeń
• Box jumps: 3 zestawy po 15 powtórzeń
• Skoki z ciężarkami: 3 zestawy po 10 powtórzeń
• Joga: 15-30 minut (cooldown)

Extra: Mike Mancias Recovery Workout

• Spider-man crawl: 1 zestaw 10-12 powtórzeń
• VersaClimber: 3 zestawy po 30 sekund (z 15-20 sekundami odpoczynku między każdym zestawem)
• Inverted row: 3 zestawy po 8-10 powtórzeń
• Landmine rotational press: 3 zestawy 8-12 powtórzeń na stronę
• Multi-planar lunge: 3 zestawy po 3 serie na nogę
• Cable lateral chop: 3 zestawy po 10 powtórzeń na stronę

Podoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Dieta Tysona Fury’ego & Plan treningowy
Dieta piłkarska Lionela Messiego & Plan treningowy

Ogólne FAQ