love & friendship

Looking to build new friendships? Poniższe wskazówki pomogą Ci poznać ludzi, rozpocząć rozmowę i pielęgnować zdrowe więzi, które poprawią Twoje życie i samopoczucie.

Dlaczego przyjaciele są tak ważni?

Nasze społeczeństwo kładzie nacisk na związki romantyczne. Myślimy, że samo znalezienie tej właściwej osoby uczyni nas szczęśliwymi i spełnionymi. Jednak badania pokazują, że przyjaciele są w rzeczywistości jeszcze ważniejsi dla naszego dobrostanu psychicznego. Przyjaciele wnoszą do naszego życia więcej szczęścia niż praktycznie wszystko inne.

Przyjaźnie mają ogromny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i szczęście. Dobrzy przyjaciele łagodzą stres, zapewniają komfort i radość, zapobiegają samotności i izolacji. Rozwijanie bliskich przyjaźni może mieć również ogromny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne. Brak więzi społecznych może stanowić takie samo ryzyko jak palenie papierosów, nadmierne spożywanie alkoholu czy prowadzenie siedzącego trybu życia. Przyjaciele są nawet powiązani z długowiecznością. Jedno ze szwedzkich badań wykazało, że obok aktywności fizycznej, utrzymywanie bogatej sieci przyjaciół może dodać znaczące lata do Twojego życia.

Ale bliskie przyjaźnie nie zdarzają się tak po prostu. Wielu z nas ma trudności z poznawaniem ludzi i nawiązywaniem dobrych kontaktów. Niezależnie od wieku i okoliczności, nigdy nie jest za późno, aby poznać nowych przyjaciół, odnowić kontakty ze starymi i znacznie poprawić swoje życie towarzyskie, zdrowie emocjonalne i ogólne samopoczucie.

Korzyści z przyjaźni

Pomimo że rozwijanie i utrzymywanie przyjaźni wymaga czasu i wysiłku, zdrowe przyjaźnie mogą:

Poprawić twój nastrój. Spędzanie czasu z radosnymi i pozytywnymi przyjaciółmi może podnieść twój nastrój i poprawić perspektywę.

Pomoże ci osiągnąć twoje cele. Niezależnie od tego, czy próbujesz wysportować się, rzucić palenie, czy w inny sposób poprawić swoje życie, zachęta ze strony przyjaciela może naprawdę wzmocnić twoją siłę woli i zwiększyć szanse na sukces.

Zmniejsz stres i depresję. Prowadzenie aktywnego życia towarzyskiego może wzmocnić Twój system odpornościowy i pomóc zmniejszyć izolację, która jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do depresji.

Wsparcie w trudnych chwilach. Nawet jeśli jest to po prostu ktoś, z kim możesz podzielić się swoimi problemami, przyjaciele mogą pomóc ci poradzić sobie z poważną chorobą, utratą pracy lub ukochanej osoby, rozpadem związku lub innymi wyzwaniami w życiu.

Wspierają cię w miarę starzenia się. Z wiekiem, przejście na emeryturę, choroba i śmierć bliskich często pozostawiają cię w izolacji. Świadomość, że są ludzie, do których możesz zwrócić się o towarzystwo i wsparcie, może zapewnić ci cel w starszym wieku i służyć jako bufor przed depresją, niepełnosprawnością, trudnościami i stratą.

Podnieś swoją samoocenę. Przyjaźń to ulica dwukierunkowa, a strona „dawania” przyczynia się do wzrostu poczucia własnej wartości. Bycie tam dla swoich przyjaciół sprawia, że czujesz się potrzebny i dodaje cel do twojego życia.

Czego szukać u przyjaciela

Przyjaciel to ktoś, komu ufasz i z kim dzielisz głęboki poziom zrozumienia i komunikacji. Dobry przyjaciel będzie:

• Okazuje szczere zainteresowanie tym, co dzieje się w twoim życiu, co masz do powiedzenia i jak myślisz i czujesz.
• Akceptuje cię za to, kim jesteś.
• Słucha cię uważnie bez osądzania cię, mówienia ci, jak masz myśleć lub czuć, lub próbując zmienić temat.
• Poczuje się komfortowo, dzieląc się z tobą rzeczami o sobie.

Ponieważ przyjaźń działa w obie strony, przyjaciel jest również kimś, kogo czujesz się komfortowo wspierając i akceptując, i kimś, z kim dzielisz więź zaufania i lojalności.

Skup się na tym, jak czuje się przyjaźń, a nie na tym, jak wygląda

Najważniejszą cechą przyjaźni jest sposób, w jaki związek sprawia, że się czujesz – nie to, jak wygląda na papierze, jak podobni wydajecie się na pierwszy rzut oka, lub co myślą inni. Zapytaj siebie:

• Czy czuję się lepiej po spędzeniu czasu z tą osobą?
• Czy jestem sobą wokół tej osoby?
• Czy czuję się bezpiecznie, czy czuję, że muszę uważać na to, co mówię i robię?
• Czy ta osoba jest wspierająca i czy jestem traktowany z szacunkiem?
• Czy jest to osoba, której mogę zaufać?

Dolna linia: jeśli przyjaźń czuje się dobrze, to jest dobra. Ale jeśli dana osoba próbuje cię kontrolować, krytykuje cię, nadużywa twojej hojności lub wnosi do twojego życia niechciany dramat lub negatywne wpływy, czas ponownie ocenić przyjaźń. Dobry przyjaciel nie wymaga od ciebie kompromisu w kwestii twoich wartości, zawsze się z nimi zgadzasz lub lekceważysz swoje własne potrzeby.

Wskazówki jak być bardziej przyjaznym i towarzyskim (nawet jeśli jesteś nieśmiały)

Jeśli jesteś introwertyczny lub nieśmiały, możesz czuć się niekomfortowo wystawiając się na widok publiczny. Ale nie musisz być osobą naturalnie wychodzącą z domu lub życiem imprezy, aby zdobyć nowych przyjaciół.

Skup się na innych, nie na sobie. Kluczem do nawiązania kontaktu z innymi ludźmi jest okazanie im zainteresowania. Kiedy jesteś naprawdę zainteresowany czyimiś myślami, uczuciami, doświadczeniami i opiniami, to widać – a oni cię za to polubią. Zdobędziesz znacznie więcej przyjaciół, okazując swoje zainteresowanie, zamiast próbować zainteresować ludzi sobą. Jeśli nie jesteś autentycznie ciekawy drugiej osoby, przestań próbować nawiązywać kontakty.

Poświęcaj uwagę. Wyłącz swój smartfon, unikaj innych czynników rozpraszających i postaraj się naprawdę słuchać drugiej osoby. Zwracając baczną uwagę na to, co mówi, robi i jak wchodzi w interakcje, szybko ją poznasz. Małe wysiłki idą długą drogą, takie jak zapamiętanie czyichś preferencji, historii, które ci opowiedziały i tego, co dzieje się w ich życiu.

Ocena zainteresowania

Przyjaźń wymaga dwojga, więc ważne jest, aby ocenić, czy druga osoba szuka nowych przyjaciół.

• Czy zadaje ci pytania na twój temat, tak jakby chciała cię lepiej poznać?
• Czy mówią ci rzeczy o sobie poza powierzchowną small talk?
• Czy poświęcają ci całą swoją uwagę, kiedy je widzisz?
• Czy druga osoba wydaje się zainteresowana wymianą informacji kontaktowych lub tworzeniem konkretnych planów, aby się spotkać?

Jeśli nie możesz odpowiedzieć „tak” na te pytania, osoba ta może nie być najlepszym kandydatem na przyjaźń teraz, nawet jeśli naprawdę cię lubi. Istnieje wiele możliwych powodów, dlaczego nie, więc nie bierz tego do siebie!

Jak zdobyć nowych przyjaciół: Od czego zacząć

Mamy tendencję do zawierania znajomości z ludźmi, z którymi krzyżujemy ścieżki regularnie: ludźmi, z którymi chodzimy do szkoły, pracujemy lub mieszkamy blisko. Im częściej kogoś widujemy, tym bardziej prawdopodobne jest, że przyjaźń się rozwinie. Spójrz więc na miejsca, w których bywasz, aby rozpocząć poszukiwania potencjalnych przyjaciół.

Innym ważnym czynnikiem w przyjaźni są wspólne zainteresowania. Mamy tendencję do przyciągania się do ludzi, którzy są podobni, mają wspólne hobby, tło kulturowe, ścieżkę kariery lub dzieci w tym samym wieku. Pomyśl o zajęciach, które sprawiają Ci przyjemność lub o sprawach, na których Ci zależy. Gdzie możesz spotkać ludzi, którzy dzielą te same zainteresowania?

Poznanie nowych ludzi

Gdy szukasz możliwości poznania nowych ludzi, spróbuj otworzyć się na nowe doświadczenia. Nie wszystko czego spróbujesz doprowadzi Cię do sukcesu, ale zawsze możesz nauczyć się czegoś z doświadczenia i mieć nadzieję na dobrą zabawę.

Wolontariat może być świetnym sposobem na pomaganie innym i jednocześnie poznawanie nowych ludzi. Wolontariat daje Ci również możliwość regularnego ćwiczenia i rozwijania swoich umiejętności społecznych.

Zapisz się na zajęcia lub dołącz do klubu, aby poznać ludzi o wspólnych zainteresowaniach, takich jak grupa książkowa, klub kolacyjny lub drużyna sportowa. Strony takie jak Meetup.com mogą pomóc Ci znaleźć lokalne grupy (lub założyć własną) i połączyć się z innymi, którzy mają podobne zainteresowania.

Połącz się ze swoim stowarzyszeniem absolwentów. Wiele szkół wyższych posiada stowarzyszenia absolwentów, które spotykają się regularnie. Macie już wspólne doświadczenia z college’u; wspominanie starych czasów ułatwia rozpoczęcie rozmowy. Niektóre stowarzyszenia sponsorują również imprezy lub warsztaty, na których możesz poznać więcej osób.

Spacer z psem. Właściciele psów często zatrzymują się i rozmawiają, podczas gdy ich psy węszą lub bawią się ze sobą. Jeśli posiadanie psa nie jest dla Ciebie, zgłoś się na ochotnika do wyprowadzania psów ze schroniska lub lokalnej grupy ratowniczej.

Występuj na otwarciach galerii sztuki, czytaniach książek, wykładach, recitalach muzycznych lub innych wydarzeniach społecznych, gdzie możesz spotkać ludzi o podobnych zainteresowaniach. Sprawdź w swojej bibliotece lub lokalnej gazecie, jakie wydarzenia odbywają się w pobliżu.

Zachowuj się jak ktoś nowy w okolicy. Nawet jeśli mieszkasz w tym samym miejscu przez całe życie, poświęć trochę czasu na ponowne poznanie atrakcji swojej okolicy. Nowi przybysze do każdego miasta zazwyczaj odwiedzają te miejsca jako pierwsze – i często chętnie poznają nowych ludzi i nawiązują przyjaźnie.

Wspieraj swoją drużynę. Samotne chodzenie do baru może wydawać się przerażające, ale jeśli kibicujesz jakiejś drużynie sportowej, dowiedz się, gdzie inni fani chodzą oglądać mecze. Automatycznie masz wspólne zainteresowanie – swoją drużynę – co sprawia, że rozpoczęcie rozmowy jest naturalne.

Zamieniając znajomych w przyjaciół

Wszyscy mamy znajomych w naszym życiu – ludzi, z którymi wymieniamy zdawkowe rozmowy, gdy idziemy o naszym dniu lub wymieniamy się żartami lub spostrzeżeniami online. Podczas gdy te relacje mogą spełnić Cię same w sobie, przy odrobinie wysiłku, możesz zmienić przypadkowego znajomego w prawdziwego przyjaciela.

Pierwszym krokiem jest otwarcie się trochę na siebie. Przyjaźnie charakteryzują się intymnością. Prawdziwi przyjaciele wiedzą o wartościach, zmaganiach, celach i zainteresowaniach drugiej osoby. Spróbuj więc podzielić się czymś nieco bardziej osobistym niż normalnie. Nie musisz zdradzać swojego najściślej strzeżonego sekretu, wystarczy coś bardziej odkrywczego niż rozmowa o pogodzie lub czymś, co oglądałeś w telewizji i zobacz, jak zareaguje druga osoba. Czy wydaje się zainteresowana? Czy odwzajemnia się ujawniając coś o sobie?

Inne wskazówki, jak wzmocnić znajomość w przyjaciela:

Zaproś przypadkowego znajomego na drinka lub do kina. Wiele innych osób czuje się tak samo niekomfortowo, jeśli chodzi o nawiązywanie nowych znajomości, jak Ty. Bądź tym, który przełamie lody. Zrób pierwszy krok i umów się na przykład z sąsiadem lub kolegą z pracy – podziękują Ci później.

Podwoź się do pracy. Wiele firm oferuje programy wspólnych przejazdów. Jeśli Twój pracodawca tego nie robi, po prostu zapytaj kolegę, czy nie chciałby się z Tobą podzielić jazdą. Spędzanie regularnego czasu razem jest świetnym sposobem na lepsze poznanie innych i daje możliwość nieprzerwanej i głębszej rozmowy.

Śledzenie starych przyjaciół przez media społecznościowe. Łatwo jest stracić kontakt z przyjaciółmi, na przykład kiedy się przeprowadzasz lub zmieniasz pracę. Podejmij wysiłek, aby ponownie nawiązać kontakt, a następnie zamień swoich „internetowych” przyjaciół w przyjaciół z „prawdziwego świata”, spotykając się na kawie zamiast rozmawiać na Facebooku lub Twitterze.

Przezwyciężanie przeszkód w nawiązywaniu znajomości

Czy coś powstrzymuje Cię przed budowaniem przyjaźni, które chciałbyś mieć? Oto kilka typowych przeszkód – i jak możesz je pokonać.

Jeśli jesteś zbyt zajęty…

Rozwijanie i utrzymywanie przyjaźni wymaga czasu i wysiłku, ale nawet z napiętym grafikiem, możesz znaleźć sposoby, aby znaleźć czas dla przyjaciół.

Zapisz to w swoim kalendarzu. Zaplanuj czas dla swoich przyjaciół tak samo jak dla sprawunków. Zrób to automatycznie z tygodniowym lub miesięcznym stałym terminem. Albo po prostu upewnij się, że nigdy nie opuścisz spotkania bez ustalenia następnej daty.

Mieszaj biznes i przyjemność. Znajdź sposób na połączenie spotkań towarzyskich z czynnościami, które i tak musisz wykonać. Może to być pójście na siłownię, pedicure lub zakupy. Sprawunki stwarzają okazję do spędzenia czasu razem, a jednocześnie są produktywne.

Grupuj to. Jeśli naprawdę nie masz czasu na sesje jeden na jeden z przyjaciółmi, zorganizuj spotkanie w grupie. To dobry sposób, aby przedstawić swoich przyjaciół sobie nawzajem. Oczywiście, będziesz musiał rozważyć czy wszyscy są kompatybilni najpierw.

Jeśli boisz się odrzucenia…

Zapewnienie nowych przyjaciół oznacza wystawienie się na zewnątrz, i to może być przerażające. Jest to szczególnie przerażające, jeśli jesteś osobą, która została zdradzona, doznała traumy lub była wykorzystywana w przeszłości, lub osobą z niepewnym przywiązaniem. Ale pracując z odpowiednim terapeutą, możesz odkryć sposoby budowania zaufania w istniejących i przyszłych przyjaźniach.

W przypadku bardziej ogólnej niepewności lub strachu przed odrzuceniem, pomocna jest ocena twojego nastawienia. Czy czujesz się tak, jakby każde odrzucenie prześladowało cię na zawsze lub dowodziło, że jesteś niepodobny do innych lub skazany na brak przyjaciół? Te obawy przeszkadzają w nawiązywaniu satysfakcjonujących kontaktów i stają się samospełniającą się przepowiednią. Nikt nie lubi być odrzucony, ale istnieją zdrowe sposoby, aby sobie z tym poradzić:

• Tylko dlatego, że ktoś nie jest zainteresowany rozmową lub spędzaniem czasu, nie oznacza automatycznie, że odrzuca cię jako osobę. Może być zajęty, rozproszony lub mieć inne rzeczy na głowie.
• Jeśli ktoś cię odrzuca, nie oznacza to, że jesteś bezwartościowy lub niewartościowy. Może mają zły dzień. Może źle cię odczytali lub źle zinterpretowali to, co powiedziałeś. A może po prostu nie są miłą osobą!
• Nie będziesz lubił wszystkich, których spotkasz, i vice versa. Podobnie jak w przypadku randek, budowanie solidnej sieci przyjaciół może być grą liczbową. Jeśli masz w zwyczaju regularnie zamieniać kilka słów z nieznajomymi, których spotykasz, odrzucenia są mniej prawdopodobne, aby zranić. Zawsze jest następna osoba. Skup się na długoterminowym celu tworzenia wysokiej jakości połączeń, a nie na tych, które nie wypaliły.
• Zachowaj odrzucenie w perspektywie. To nigdy nie czuje się dobrze, ale to rzadko jest tak źle, jak sobie wyobrażasz. Jest mało prawdopodobne, że inni siedzą wokół rozmawiając o tym. Zamiast się bić, daj sobie kredyt na próbowanie i zobacz, czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia.

Dla lepszych przyjaźni, bądź lepszym przyjacielem

Znalezienie nowego przyjaciela to tylko początek podróży. Przyjaźnie potrzebują czasu, aby się uformować i jeszcze więcej czasu, aby się pogłębić, więc musisz pielęgnować to nowe połączenie.

Bądź przyjacielem, którego sam chciałbyś mieć. Traktuj swojego przyjaciela tak, jak chciałbyś, aby on traktował Ciebie. Bądź niezawodny, troskliwy, godny zaufania i chętny do dzielenia się sobą i swoim czasem.

Bądź dobrym słuchaczem. Bądź przygotowany do słuchania i wspierania przyjaciół tak, jak chcesz, aby oni słuchali i wspierali ciebie.

Daj swojemu przyjacielowi przestrzeń. Nie bądź zbyt natarczywy lub potrzebujący. Każdy potrzebuje przestrzeni, aby pobyć sam lub spędzić czas z innymi ludźmi.

Nie ustalaj zbyt wielu zasad i oczekiwań. Zamiast tego pozwól, aby wasza przyjaźń rozwijała się naturalnie. Oboje jesteście wyjątkowymi jednostkami, więc wasza przyjaźń prawdopodobnie nie rozwinie się dokładnie tak, jak tego oczekujesz.

Bądź wyrozumiały. Nikt nie jest doskonały i każdy przyjaciel będzie popełniał błędy. Żadna przyjaźń nie rozwija się gładko, więc kiedy pojawi się jakiś problem, postaraj się znaleźć sposób, aby go przezwyciężyć i iść dalej. To często pogłębi więź między wami.