„To Run or Not to Run… Co robić, gdy jesteś chory”
autorstwa Mindy Solkin
Przez ostatnie kilka miesięcy dobrze trenowałeś, czułeś się sprawny i silny, a potem, bum, budzisz się pewnego ranka z bólem gardła i zatkanym nosem. Ale twój plan biegania wzywa do przebiegnięcia czterech mil, czy powinieneś biegać?
Prawdopodobnie najlepiej byłoby wziąć dzień wolny, aby zdusić to w zarodku, ale „Typ A” biegaczy, którymi jesteśmy, prawdopodobnie zdecydujesz się biegać, tak czy inaczej. Zanim zasznurujesz te buty do biegania, wykonaj „test sprawdzający szyję”. Jeśli Twoje objawy występują „na szyi”… katar lub duszności w nosie, kichanie lub ból gardła, odrobina lekkiego biegania prawdopodobnie nie zaszkodzi, a wręcz może pomóc. Ćwiczenia fizyczne uwalniają adrenalinę, zwaną również epinefryną, naturalny środek udrożniający, co może wyjaśniać, dlaczego bieganie wydaje się oczyszczać drogi nosowe. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na bieganie w pomieszczeniu, czy na zewnątrz, monitoruj swoje ciało pod kątem objawów takich jak zawroty głowy, nudności lub obfite pocenie się i ZATRZYMAJ SIĘ, jeśli wystąpią którekolwiek z tych objawów.
Jeśli z drugiej strony masz objawy „poniżej szyi”… gorączkę, zmęczenie, bóle mięśni, wymioty, biegunkę, dreszcze, poty, obrzęk gruczołów lub rwący kaszel, oznacza to, że prawdopodobnie masz wirusa. Bieganie w takich warunkach zwiększa odwodnienie i może prowadzić do poważniejszych problemów, więc NIE BIEGAJ. Zrób sobie wolne na najbliższe kilka dni do tygodnia. I nie martw się, nie stracisz zbyt wiele ze swojego przygotowania kondycyjnego. Powrót do punktu wyjścia będzie wymagał tylko trochę wysiłku, ale ciało jest bardzo odporne i ma świetną „pamięć”, więc na ogół nie zajmie to tyle czasu, ile myślisz. Może się jednak okazać, że będziesz musiał dostosować swój plan treningowy, aby wrócić na właściwe tory bez przesady i zacząć od mniejszej ilości kilometrów i włączenia chodzenia do biegu.
Oczywiście, najlepszym sposobem, aby nie tracić czasu na treningi jest zapobieganie przeziębieniu lub wirusowi od początku. OK, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Więc, co możesz zrobić?
- Myj często ręce (lub używaj środka odkażającego do rąk), szczególnie po jeździe transportem publicznym lub kontakcie z osobami przeziębionymi.
- Jeśli dzielisz się telefonem biurowym lub klawiaturą komputera, trzymaj Lysol pod ręką i rozpylaj w razie potrzeby. Najpierw spryskaj czystą szmatkę lub ręcznik papierowy, a następnie przetrzyj. Możesz też po prostu rozpylić spray w powietrzu.
- Unikaj używania publicznych telefonów (o wiele łatwiej teraz, gdy mamy telefony komórkowe).
- Unikaj małych dzieci. OK, trudne do zrobienia, jeśli jesteś rodzicem lub nauczycielem, ale dzieci przekazują wiele przeziębień i wirusów. Myj ręce!
- Przyjmuj witaminę C. Laureat Nagrody Nobla Linus Pauling wierzył w nią i dożył 93 lat!
- Przyjmuj pastylki cynkowe. Zażywaj je w momencie, gdy poczujesz jakiekolwiek oznaki choroby.
- Nie wychodź z samolotów. OK, trudne do wykonania dla wielu z was, którzy mają pracę w podróży, ale pozostań dobrze nawodniony w samolocie.
- Spróbuj herbat ziołowych. Echinacea jest najlepsza.
- Gdy wszystko inne zawiedzie, stary dobry rosół z kurczaka działa cuda. Jest ciepły, utrzymuje nawodnienie (szczególnie z ilością soli, która jest w nim zawarta), a dla tych z was, którzy są daleko od domu, przypomina o mamie. A czyż mama nie sprawiała, że zawsze czułeś się lepiej?
Mindy Solkin jest właścicielem i głównym trenerem The Running CenterTM. Jest certyfikowana przez USA Track & Field (USATF) jako Trener III stopnia (najwyższy poziom) oraz przez American Council on Exercise (ACE) jako trener personalny.nana jako „Trener Mindy” dla swoich biegaczy, przez ostatnie dziesięć lat trenowała tysiące ludzi, pomagając im osiągnąć ich cele na otwartych drogach i krętych ścieżkach, niezależnie od tego, czy jest to bieg na pierwszą milę, czy dążenie do osiągnięcia najlepszego wyniku w maratonie.
Mindy była twórcą programu Leukemia-Lymphoma Society’s Team In Trainingmarathon w Nowym Jorku i służyła jako jego główny trener w latach 1994-2001. Od 1995 do 2002 roku Mindy była głównym trenerem w ReebokSports Club/NY, szkoląc ponad 3000 biegaczy do udziału w maratonach w miastach na całym świecie. Jest również twórczynią biustonosza Polar Heart Bra® oraz zawodniczką PowerBar® Team Elite od 1994 roku. Można się z nią skontaktować pod adresem www.TheRunningCenter.com.