Co to jest MURPH?
Wielu z was jest dobrze zaznajomionych z tym klasycznym treningiem wzorcowym CrossFit Hero. Ale jeśli nie, to oto opis z crossfit.com:
W hołdzie porucznikowi marynarki wojennej Michaelowi P. Murphy, lat 29, z Patchogue, NY, który zginął w Afganistanie 28 czerwca 2005 roku. Oficer United States Navy SEAL, Murphy został odznaczony najwyższym odznaczeniem wojskowym USA, Medalem Honoru, za swoje działania podczas wojny w Afganistanie. Jego inne pośmiertne odznaczenia obejmują Medal Srebrnej Gwiazdy (który został później podniesiony do Medalu Honoru) i Purpurowe Serce.
The „Murph” Hero WOD został pierwotnie umieszczony na głównej stronie CrossFit jako trening dnia na czwartek 18 sierpnia 2005 (050818), gdzie post mówił „Ten trening był jednym z ulubionych treningów Mike’a i nazwał go 'Body Armor'. Od tego momentu będzie określany jako 'Murph' na cześć skupionego wojownika i wielkiego Amerykanina, który nie chciał w życiu niczego więcej niż służyć temu wspaniałemu krajowi i pięknym ludziom, którzy sprawiają, że jest on tym, czym jest.”
„Murph” stał się jednym z najbardziej znanych treningów CrossFit, szczególnie popularnym jako hołd w Dzień Pamięci w USA, kiedy to trening jest czasami określany jako „Memorial Day Murph.”
Sam trening to:
Na czas:
1 mila biegu
100 podciągnięć
200 pompek
300 przysiadów powietrznych
1 mila biegu
*Z kamizelką obciążeniową (20/14 lbs.)
Co kocham w Murph
Hero treningi takie jak ten są sposobem dla społeczności fitness, aby uhonorować poświęcenie mężczyzn i kobiet w służbie. Kiedy myślę o ludziach, którzy dokonują ostatecznego poświęcenia w służbie innym, mam wielki szacunek i czuję ogromną wdzięczność. Służba jest czymś, co łączy nas wszystkich, co nas inspiruje i nadaje cel i kierunek naszemu życiu. Jeśli żyjemy w sposób celowy, tak jak wy wszyscy, to często jesteśmy na siłowni, aby poprawić swoją kondycję i służyć tym, którzy są w waszym życiu w pełniejszy sposób, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Wierzę, że ludzie tacy jak Michael Murphy żyli tym do końca. Uhonorowanie tej misji jest czymś wyjątkowym.
Co chciałbym, aby trenerzy i sportowcy wzięli pod uwagę podczas prób tego treningu:
Cierpienie stało się synonimem uhonorowania poświęcenia innej osoby, jeśli chodzi o treningi bohaterów. Zazwyczaj są to bardzo karzące, długie treningi, które podnoszą intensywność na różne sposoby. Wchodząc na siłownię i dostając baty w dół przez trening ma sprawić, że ludzie poczują, że oddali szacunek poległym żołnierzom oraz mężczyznom i kobietom w służbie.
Jak wiecie, nie jestem wielkim fanem karzących treningów, które pozostawiają ludzi czujących się wypalonymi. W rzeczywistości uważam, że honorujemy nasze ciała i siebie nawzajem o wiele bardziej, gdy trenujemy HARD, ale robimy to w przemyślany sposób, który nie pozostawia nas spalonych i złamanych. Chciałbym zobaczyć zmianę mentalności od treningów, które po prostu miażdżą ludzi dla samego miażdżenia, w kierunku ciężkiego treningu, który sprawia, że czujesz się spełniony, wyzwany i gotowy do podjęcia reszty swojego życia i służenia innym w tym procesie.
Jak możesz podejść do treningu z mentalnością Functional Bodybuilding:
Dla tych, którzy mają wysoki poziom sprawności fizycznej i doświadczenie z poziomami objętości wymaganymi dla MURPH, to przez wszystkie środki daj treningowi pęknięcie zgodnie z przepisem. Dla odpowiedniej osoby w odpowiednim czasie jest to świetny trening.
Jednakże, jeśli nie jesteś w tym obozie i myśl o 300 przysiadach sprawia, że czujesz się jakbyś nie mógł chodzić przez kilka dni, to poznajmy alternatywę.
Pamiętaj, że jesteśmy tu by uhonorować Michaela Murphy’ego. Był wyszkolonym profesjonalistą, który popchnął swoje ciało w służbie innym. Jesteś w siłowni, aby popchnąć swoje ciało w służbie nie tylko siebie, ale także innych. Więc upewnijmy się, że opuścisz siłownię, czując się tak, jakbyś uhonorował jego poświęcenie, ale także jesteś przygotowany do podjęcia reszty tygodnia i służenia innym!
Cele – długa, długotrwała praca, ciężar ciała w naturze, trochę biegania.
Podejście FBB do MURPH
8-12 zestawów
Przebiegnij 200m
6 Air Squats
6 Strict Pull Ups
6 Air Squats
10 Push Ups
odpocznij, spacerując aktywnie przez 60sec pomiędzy zestawami
*Postaw sobie za cel zwiększenie tempa na każdym zestawie. Zacznij od zrównoważonego tempa, które sprawia wrażenie, że mógłbyś kontynuować przez wiele setów. Następnie na następnym zestawie zwiększ tempo biegu i przysiadów. Rozbijaj zestawy podciągania i pchania od początku, aby zapewnić, że utrzymasz je na stałym poziomie.
**Jeśli twoje ciało się trzyma i nadal zwiększasz tempo na każdym zestawie, kontynuuj po 8 zestawach. Jeśli nie, wyłącz to i poczuj się spełniony na ten dzień!
Rozkoszuj się tym Dniem Pamięci, a jeśli bierzesz udział w uhonorowaniu naszych poległych uzbrojonych żołnierzy i kobiet, rozważ zrobienie tego w sposób, który sprawi, że poczujesz się tak, jakbyś uhonorował nie tylko ich, ale siebie i swoją służbę innym.