Strach przed samotnością może sprawić, że człowiek czuje się bardzo niepewnie, niepokój i przygnębienie. Jeśli obawiasz się samotności, możesz stać się zbyt potrzebujący innych ludzi i czuć się tak, jakbyś musiał być w pobliżu ludzi przez cały czas. Podczas gdy my wszyscy, w różnym stopniu, potrzebujemy ludzi w naszym życiu, jeśli czujesz, że musisz mieć ludzi wokół siebie cały czas, wtedy ta potrzeba cię kontroluje.
Zrozumienie monofobii
Znana pod wieloma nazwami – Autofobia, Izolafobia, Monofobia i Strach przed Byciem Samym – problem ten często znacząco wpływa na jakość życia.Może powodować ataki paniki, trzymać cię z dala od bliskich i przyjaciół, i grać całkowite spustoszenie w twoim życiu. .
Ponieważ to, co jest rozumiane przez „bycie samemu” może oznaczać bardzo różne rzeczy dla różnych ludzi, ważne jest, aby ocenić, co składa się na strach danej osoby i do jakiego stopnia ten strach kontroluje daną osobę. Na przykład, ważne jest, aby zauważyć, czy istnieją jakieś społeczne elementy lęku, czy lęk jest związany z obawami o przemoc osobistą i czy koncentruje się na jednej konkretnej osobie lub rodzaju osoby, a nie na potrzebie posiadania drugiego człowieka w pobliżu.
Ogólnie, osoba z prawdziwym lękiem przed samotnością będzie uważała za bardzo trudne lub niemożliwe wykonywanie pewnych czynności. Może to być wchodzenie do zatłoczonych lub publicznych miejsc, wind, transportu publicznego lub po prostu gdziekolwiek z dala od domu, gdzie „ucieczka” lub natychmiastowy dostęp do pomocy nie jest możliwy. Osoba z monofobią doświadcza niepokoju związanego z atakiem paniki i może mieć również objawy obsesyjne i depresyjne.
Symptomy typowo obejmują skrócenie oddechu, szybkie oddychanie, nieregularne bicie serca, pocenie się, mdłości i ogólne uczucie strachu, chociaż każdy doświadcza strachu przed samotnością na swój własny sposób i może mieć inne objawy.
Przyczyny monofobii
Strach przed samotnością może być spowodowany przez wiele różnych rzeczy. Może byłeś lub czułeś się opuszczony w jakimś okresie życia i skojarzyłeś bycie samemu z byciem niekochanym lub zaniedbywanym. Strach przed byciem samemu może być bezpośrednio związany z agorafobią, która ma tendencję do zmniejszania pewności siebie i przekonania, że działania mogą być prowadzone w pojedynkę. Stąd może być już tylko krótki krok do przekonania, że przebywanie w samotności w ogóle nie jest bezpieczne. Osoba cierpiąca na monofobię może wierzyć, że umrze, upadnie lub zrobi coś strasznego, gdy panika uderzy i to również może sprawić, że obecność zaufanej osoby wyda się niezbędna.
Or maybe you just never learned to be comfortable while alone. Jak wszystko w życiu, to co zostało nauczone może być zmienione. Możesz nauczyć się być lepszym w byciu samemu bez bycia samotnym, więc masz wybór, czy chcesz być z innymi, czy nie. A kiedy pokonasz strach przed byciem samemu, natychmiast staniesz się bardziej niezależny i pewny siebie. W rzeczywistości, istnieje wiele korzyści z pokonania strachu przed samotnością. Kiedy jesteś sam, masz czas na spokojne myślenie i jest specjalny rodzaj spokoju, którego możesz doświadczyć tylko wtedy, gdy jesteś sam. Czas spędzony w samotności czasami może również sprawić, że czas spędzony z innymi będzie jeszcze przyjemniejszy. Pamiętaj, że bycie samemu nie musi oznaczać bycia samotnym.
Being Alone Versus Being Lonely
Jednym z głównych powodów, dla których zarówno mężczyźni jak i kobiety wchodzą w związki, a często powodem, dla którego pozostają w złych związkach, jest strach przed byciem samemu. I jak każdy dobry psycholog wie, związek, który jest oparty na strachu jest przeznaczony do być bardzo nieszczęśliwy i unfulfilling związek.
Dopóki osoba może uczyć się cieszyć się ich swój towarzystwo, mogą stale znajdować się dostawać w związkach które są, lub kończyć się, opierają się na strachu. Zbyt często ludzie, którzy nie czują się komfortowo sami ze sobą, nieświadomie powstrzymują się nie tylko od bycia najlepszą osobą, jaką mogą być, ale także od doświadczania głębokich poziomów intymności z innymi. Ale pamiętaj, że wszyscy mamy mocne i słabe strony, a ukrywanie swoich słabości często pochłania więcej energii niż praca nad ich przezwyciężeniem lub nauczenie się życia z nimi.
Jak w przypadku innych fobii, osoba z lękiem przed samotnością nie może być obgadana lub zastraszona ze swojego problemu. Niepokój odczuwany przez osobę z fobią nie próbuje spowodować problem, to jest błędnie próbuje pomóc, mówiąc fobik, błędnie, że są w strasznym niebezpieczeństwie, gdy sam. Ten niepokój nie ma prawdziwego intelektualnej do niego i sposób, aby udowodnić, że bycie samemu nie jest niebezpieczne jest przez doświadczenie faktu. Oznacza to wypracowanie zorganizowanego programu powrotu do zdrowia, jak te opisane powyżej, gdzie fobik jest sam przez stopniowo wzrastające okresy.
Najczęściej stosowaną formą terapii jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oraz terapia systematycznej desensytyzacji i ekspozycji. Według National Institute of Mental Health, około 75% osób z fobiami specyficznymi pokonuje swoje lęki poprzez terapię poznawczo-behawioralną.
W terapii odczulania lub ekspozycji, jesteś narażony w bezpieczny i kontrolowany sposób do obiektu lub sytuacji, której się boisz. Najczęściej stosowana terapia polega na stopniowym spotkaniu z obiektem wywołującym lęk, najpierw w wyobraźni, a następnie w rzeczywistości. Poprzez powtarzające się doświadczenia w konfrontacji z lękiem, zaczynamy zdawać sobie sprawę, że sytuacja, choć może być nieprzyjemna, nie jest szkodliwa. Z każdą ekspozycją wzrasta poczucie kontroli nad fobią. To poczucie kontroli nad sytuacją i samym sobą jest najważniejszą korzyścią płynącą z terapii ekspozycyjnej. Jak tybecome desensitized do strachu, nie reagują już z niekontrolowanej paniki w konfrontacji z nim.
Techniki relaksacyjne i łagodzące stres są często dodatkiem do innych podejść terapeutycznych. Techniki relaksacyjne mogą obejmować takie rzeczy jak specyficzne sposoby oddychania, trening relaksacji mięśni, kierowane wyobrażenia umysłowe lub kojącą autotalk.
Leki mogą być również stosowane w leczeniu monofobii. Leki nie „leczą” strachu przed byciem samemu lub jakiejkolwiek innej fobii, ale mogą tymczasowo tłumić objawy poprzez interakcję chemiczną. ipnoterapia może być również bardzo skuteczna w przypadku określonych fobii.
Dodatkowe zasoby
Aby uzyskać więcej informacji na temat monofobii i innych problemów zdrowia psychicznego, proszę kliknąć na strony internetowe wymienione poniżej.
Aby uzyskać listę wielu fobii proszę odwiedzić stronę Lista fobii.
Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne
Narodowe Instytuty Zdrowia Psychicznego
Strach przed samotnością a związki
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne
Amerykańskie Stowarzyszenie Zaburzeń Lękowych
Anxiety care.org na temat strachu przed samotnością – monofobii
Czy chciałbyś uzyskać osobistą pomoc?
Jeśli naprawdę chcesz pomocy w radzeniu sobie z uczuciami i emocjami, zmianie zachowania i poprawie swojego życia, a podejście i godziny pracy typowych terapeutów i doradców nie pasują do Twojego stylu życia lub osobistych potrzeb, być może mam rozwiązanie.
Używając bardzo elastycznych terminów spotkań w biurze, konsultacji telefonicznych, poczty elektronicznej, telekonferencji oraz chęci podróżowania i spotykania się z Tobą osobiście w Twoim domu, biurze lub innym miejscu, mogę być dostępny, aby Ci pomóc zawsze i wszędzie.
Skorzystaj z możliwości skontaktowania się ze mną teraz w celu uzyskania bezpłatnej wstępnej konsultacji. Gdy już zostaniesz moim klientem, otrzymasz numer pagera, pod którym będziesz mógł się ze mną skontaktować, kiedy tylko będziesz tego potrzebował.