Jeśli zastanawiasz się „co to jest MTHFR?”, nie jesteś sam. Oto przewodnik po tym, co musisz wiedzieć o tej powszechnej mutacji genetycznej.

Twoje ciało składa się z trylionów komórek, z których każda zawiera twoje geny – zestaw instrukcji, dzięki którym jesteś tym, kim jesteś. Geny są odcinkami DNA, a każdy gen dostarcza szczególnego zestawu instrukcji, zwykle kodujących określone białko lub określoną funkcję.

Człowiek posiada około 20 000 genów, a jednym z nich jest gen MTHFR, gen, który pomaga organizmowi przetwarzać foliany. Niestety, 30-60 procent wszystkich ludzi jest nosicielami wariantu genu MTHFR, który może prowadzić do niskiego poziomu folianów i witamin z grupy B oraz wysokiego poziomu homocysteiny we krwi. Z czasem te skutki mutacji w genie MTHFR mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia wielu problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, rak jelita grubego, udar mózgu, choroba Alzheimera i inne.

Więc skąd wiesz, że masz wariant MTHFR i co możesz z tym zrobić? Ten artykuł przedstawia najczęstsze objawy, dostępne testy i najlepsze naturalne metody leczenia, które pomogą Ci opanować objawy na dłuższą metę.

Czym dokładnie jest mutacja MTHFR?

MTHFR to gen, który dostarcza organizmowi instrukcji do tworzenia pewnego enzymu zwanego reduktazą metylenotetrahydrofolianową (MTHFR). Kiedy spożywasz pokarmy zawierające kwas foliowy, MTHFR przekształca go w metylofolian (aktywną formę folianu).

Metylofolian ma kluczowe znaczenie dla metylacji, która pomaga zoptymalizować ogromną liczbę procesów w Twoim organizmie, w tym produkcję DNA, metabolizm hormonów i prawidłową detoksykację.

Możesz mieć jeden nieprawidłowy wariant (heterozygotyczny) lub dwa (homozygotyczne), które są przekazywane z rodzica na dziecko. Im więcej wariantów, tym więcej problemów z metylacją będzie miało Twoje ciało.

Mutacja genu MTHFR może zmienić sposób, w jaki metabolizujesz i przekształcasz składniki odżywcze z diety w aktywne witaminy, minerały i białka, które Twój organizm może wykorzystać. Ta mutacja genetyczna może również wpływać na poziom hormonów i neuroprzekaźników, funkcjonowanie mózgu, trawienie, poziom cholesterolu i nie tylko.

Co to jest metylacja i dlaczego jest ważna?

Nasze ciała to niesamowite, złożone maszyny. Metylacja to proces, który pozwala niektórym wewnętrznym przełącznikom (tj. receptorom ciała) włączać się i wyłączać, aby funkcjonować wydajnie. SAMe- znany również jako S-adenozylo-L-metionina- jest znany jako uniwersalna cząsteczka metylu, która przekazuje grupę metylową (CH3), aby umożliwić działanie naszych układów sercowo-naczyniowych, detoksykacyjnych i neurologicznych. Jeśli metylofolian nie jest obecny, ten proces metylacji po prostu zatrzymuje się, powodując niezliczone objawy.

Objawy mutacji genu MTHFR

Mutacje MTHFR wpływają na każdego w różny sposób, a objawy mogą się różnić od długoterminowych problemów zdrowotnych do ledwo zauważalnych zmian w ogólnym stanie zdrowia. Badania wykazały związek pomiędzy mutacjami MTHFR a kilkoma problemami zdrowotnymi, w tym:

• ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
• Autyzm
• Choroba autoimmunologiczna i problemy z tarczycą
• Choroba sercowo-naczyniowa
• Przewlekłe zmęczenie
• Rak jelita grubego
• Problemy trawienne, w tym IBS (zespół jelita drażliwego)
• Problemy hormonalne, w tym PCOS (zespół policystycznych jajników)
• Migreny
• Schizofrenia

Badania wykazały nawet związek z mutacją MTHFR i depresją, lękiem i innymi zaburzeniami psychicznymi. MTHFR produkuje istotny enzym, który przekształca folian w formę, która odgrywa rolę w produkcji neuroprzekaźników regulujących nastrój.

Naturalne metody leczenia objawów mutacji MTHFR

Mutacja MTHFR nie oznacza automatycznie, że doświadczysz objawów lub problemów zdrowotnych opisanych powyżej. Objawy mutacji MTHFR zależą również od tego, który wariant mutacji posiadasz i czy warianty te wpływają na oba Twoje geny MTHFR.

Otrzymywanie mutacji MTHFR jest okazją do wprowadzenia zmian w diecie i stylu życia, aby zmaksymalizować metylację, opanować objawy i zoptymalizować ogólny stan zdrowia.

Spożywaj więcej folianów i witaminy B12.

Spożywanie większej ilości folianów w diecie może pomóc w metylacji. Niektóre z najlepszych pełnowartościowych źródeł folianów obejmują ciemne liście zieleniny, awokado i soczewicę.

Osoby z mutacją MTHFR są również w grupie podwyższonego ryzyka niskiego poziomu witaminy B12. Witamina B12 może być łatwo suplementowana bez recepty, czy to jako wyizolowana B12, czy też obecna w multiwitaminach i witaminach B complex. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem, co jest dla nas najlepsze. Pokarmy bogate w witaminę B12 obejmują jaja z chowu pastwiskowego, orzechy, fasolę i drożdże odżywcze. Dodatkowe pokarmy, które wspierają zdrową metylację to szparagi, awokado, brokuły i rośliny strączkowe.

Wspieraj detoksykację.

Ponieważ zmniejszona metylacja przyczynia się do słabej detoksykacji, ważne jest, aby wspierać naturalne ścieżki eliminacji Twojego organizmu.

Wskazówki jak usprawnić detoksykację obejmują:

• Jedz dietę o wysokiej zawartości błonnika (30-50 gramów dziennie).
• Jedz pokarmy przeciwzapalne takie jak warzywa, dobrze przyswajalne białko, zdrowe tłuszcze i owoce. Usuń z diety wszystkie rafinowane cukry.
• Ruszaj się i poć regularnie, co najmniej 4-5 razy w tygodniu, włączając w to regularne zabiegi w saunie i kąpiele w soli Epsom.
• Utrzymuj jelita w ruchu i pozostań dobrze nawodniony, abyś mógł skorzystać ze swoich podstawowych mechanizmów detoksykacji, oddawania moczu i kału.
• Korzystaj z określonych suplementów, takich jak przeciwutleniacze, błonnik i fitoskładniki, które wspierają detoksykację.
• Unikaj kontaktu z toksynami, takimi jak chemiczne środki czyszczące. Mogą one hamować metylację i działać jako czynniki zaburzające gospodarkę hormonalną w organizmie, między innymi.

Minimalizuj spożycie alkoholu.

Przyjmowanie alkoholu może pogorszyć objawy poprzez hamowanie metylacji DNA i zwiększenie wymagań detoksykacji wątroby. Ograniczenie spożycia alkoholu może przyczynić się do mniejszej ingerencji w już zahamowane procesy metylacji u osób z mutacjami genetycznymi MTHFR. Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, powinien on być spożywany z umiarem – do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch drinków dziennie dla mężczyzn – i najlepiej w postaci tequili, wódki i mezcalu, a nie wina i piwa. Przeczytaj o niektórych z naszych najlepszych biohacków, które pomogą Ci ograniczyć spożycie alkoholu.

Zarządzaj swoim stresem za pomocą zmian w stylu życia.

Osoby z wariantami genetycznymi MTHFR są bardziej narażone na brak równowagi poziomów neuroprzekaźników, co może wpływać na nastrój i drażliwość, szczególnie w sytuacjach stresowych. W rzeczywistości, wysoki poziom stresu może nasilić objawy mutacji MTHFR. Porady dotyczące zmniejszenia ogólnego poziomu stresu obejmują rozpoczęcie regularnej praktyki medytacyjnej, pisanie dziennika, spędzanie czasu na łonie natury i wolontariat, ale ostatecznie, odkrycie konkretnych działań, które pomagają Ci się zrelaksować, pozostać uziemionym i odreagować, są najważniejszymi narzędziami pomagającymi zarządzać osobistym poziomem stresu na co dzień.

Sprawdź swoje suplementy.

Osoby z mutacją MTHFR mogą mieć większe trudności z przekształceniem kwasu foliowego w jego użyteczną formę, a to może spowodować pogorszenie objawów. Sprawdź, czy Twoje obecne suplementy zawierają kwas foliowy, a jeśli tak, przestań je przyjmować lub zmień markę na inną. Ważne jest, aby zdecydować się na suplement, który zawiera najbardziej biodostępną formę folianu – metylofolian, który pomoże Twojemu organizmowi skuteczniej przyswajać tę witaminę. Dodatkowe suplementy, które pomagają wspierać ten wariant genetyczny to magnez, witamina D i witamina B6.

Ulecz wszelkie leżące u podstaw problemy trawienne.

Uzdrowienie i wsparcie Twoich jelit jest krytyczne dla poprawy metylacji i przywrócenia Twojego ciała do optymalnego ogólnego stanu zdrowia. Aby poprawić zdrowie jelit i trawienie, oto niektóre z najlepszych zmian, jakie możesz wprowadzić do swojej diety:

• Promuj zdrowy mikrobiom poprzez spożywanie sfermentowanej żywności, takiej jak kimchi, kefir, miso i kombucha, które pomagają utrzymać wysoki poziom zdrowych bakterii w naszych jelitach i pomagają w trawieniu.
• Zmniejsz spożycie pokarmów wywołujących stany zapalne, takich jak cukier, gluten, rafinowane ziarna, tłuszcze trans i konwencjonalny nabiał.
• Jedz więcej zdrowych tłuszczów. N-maślan, przeciwzapalny, krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy, pomaga odżywiać komórki jelit i wspomagać ich gojenie. Możesz uzyskać n-maślan w postaci ghee lub oleju kokosowego.
• Spożywaj inne pokarmy przyjazne dla jelit, w tym bulion z kości, organiczne warzywa i owoce bogate w błonnik prebiotyczny, a także nasiona lnu i nasiona chia.

Testowanie mutacji genu MTHFR

Test genetyczny może określić, czy masz mutację genu MTHFR lub inne genetyczne warianty SNP (polimorfizm pojedynczego nukleotydu), które mogą mieć na Ciebie wpływ. Badanie to może być wykonane przez każdego z naszych lekarzy Parsley Health i często jest pokrywane przez ubezpieczenie. Inne badania, które mogą pomóc w potwierdzeniu mutacji MTHFR obejmują poziom homocysteiny, badanie poziomu hormonów i mikrobiomu – wszystkie one mogą być zlecone i zinterpretowane przez Twojego lekarza Parsley Health.

Jeśli podejrzewasz, że masz mutację MTHFR, współpracuj z lekarzem, który zleci odpowiednie badania, aby pomóc Ci dotrzeć do pierwotnej przyczyny Twoich objawów i wykluczyć wszelkie inne możliwe problemy.

Podejrzewasz, że masz mutację MTHFR?