Panda Express to zdecydowanie świetne miejsce, aby zaspokoić swoją żądzę chińszczyzny w podróży, jako że ta sieć fast-foodów zapewnia przepyszną wołowinę, owoce morza i dania z kurczaka, które zachwycą Twoje kubki smakowe. Jednak chińska żywność zawiera dużo sodu, co sprawia, że ważne jest, aby wybierać posiłki z menu Panda Express z rozwagą.

Aby pomóc Ci dokładnie rozszyfrować menu Panda Express, rozmawialiśmy z dwoma ekspertami dietetykami o wszystkich najlepszych i najgorszych przystawkach, boczkach, kurczakach i wołowinie dostępnych w menu chińskiej restauracji. Poniżej znajdują się niektóre z rzeczy do zamówienia, jeśli planujesz złapać gang razem i zapłacić tę popularną restaurację fast food wizytę.

Kurczak

„Grillowany kurczak teriyaki jest jedną z najlepszych opcji kurczaka w menu Panda Express, ponieważ mieści się w zakresie 200-400 kalorii i zawiera 36 gramów białka” – mówi zarejestrowany dietetyk Summer Yule, MS, RDN. Białko może pomóc zwiększyć uczucie sytości, dodaje.

Yule wyjaśnia, że String Bean Chicken Breast jest odpowiedni dla tych, którzy szukają lżejszej opcji, ponieważ zawiera tylko 190 kalorii i ma najniższą ilość tłuszczów nasyconych ze wszystkich opcji kurczaka wymienionych w menu. To danie oferuje również trochę niezbędnego błonnika ze względu na fasolę szparagową, dodaje.

Danie Black Pepper Chicken może być jedną z lżejszych pozycji w menu, ale Yule sugeruje, że zarabia na miejsce na „najgorszej” liście, ponieważ ma whopping 1,130 miligramów sodu. „To około połowa limitu sodu, który jest zalecany przez Dietary Guidelines na cały dzień,” mówi.

„Danie Kurczak Pomarańczowy ma najwięcej kalorii, tłuszczów nasyconych i węglowodanów ogółem spośród wszystkich opcji kurczaka w menu” – mówi Yule. Jest to również jedna z opcji kurczaka, która ma najwyższą zawartość sodu w menu Panda Express, jak również, dodaje.

Wołowina lub krewetki

„Danie Broccoli Beef jest najniższe w cukrze i węglowodanach ogółem, co czyni je dobrą opcją dla tych, którzy obserwują swoje spożycie węglowodanów – sugeruje Yule. Jest to również najniższy w kalorii i najniższy w tłuszczach nasyconych z pozycji wołowiny wymienionych, dodaje. Jednakże, ponieważ jest to tak lekkie danie, zaleca dodanie brązowego ryżu, aby zrównoważyć posiłek i uczynić go bardziej sycącym.

Yule wyjaśnia, że krewetki mają wyższą zawartość cholesterolu, ale nie powinno to zniechęcać do zamówienia tego dania, ponieważ, jak mówi, ludzie są mniej zaniepokojeni cholesterolem w diecie niż kiedyś. A jeśli szukasz prawdziwego zastrzyku omega-3, mówi ona, że zarówno krewetki, jak i orzechy włoskie w tym daniu zdecydowanie pomogą Ci uzyskać te niezbędne zdrowe tłuszcze, których pragnie Twój organizm.

Yule mówi, że Shanghai Angus Steak jest zdecydowanie pozycją, której należy unikać, ponieważ wyjaśnia, że ma niską zawartość błonnika i jest bardzo wysoka w tłuszczu, sodzie i cukrze.

Podobnie jak w przypadku Shanghai Angus Steak, Yule zaleca unikanie Beijing Beef, ponieważ jest on równie ubogi w błonnik i zawiera dużą ilość tłuszczu, sodu i cukru. W rzeczywistości, to małe danie na bazie mięsa ma więcej cukru niż 4 ciasteczka Chips Ahoy! Chocolate Chip cookies.

Sides

Yule mówi, że mieszane danie boczne z warzywami jest najlżejszą opcją boczną w menu Panda Express, ponieważ zawiera tylko 80 kalorii. Ponadto zauważa, że warzywa dostarczają niezbędnych składników fitoodżywczych i pięciu gramów błonnika.

„Danie uboczne z brązowego ryżu na parze to świetny wybór dla tych, którzy szukają posiłku o wyższej wartości energetycznej lub są na diecie niskosodowej” – mówi Yule. Brązowy ryż zawiera tylko 15 miligramów sodu i ma cztery gramy błonnika, sugeruje, podczas gdy danie boczne z białego ryżu oferuje zero gramów błonnika w porównaniu.

Yule wyjaśnia, że Chow Mein jest jedną z najgorszych stron w menu Panda Express, które można wybrać, ponieważ zawiera ponad 500 kalorii na porcję i ponad 800 miligramów sodu. „The Dietary Guidelines zaleca ograniczenie sodu do 2300 miligramów dziennie,” mówi.

Podobnie jak strona Chow Mein, Yule mówi, że strona Fried Rice również zawiera ponad 500 kalorii i 800 miligramów sodu. Ponadto zauważa, że to danie wydaje się być pozbawione całych ziaren, ponieważ oferuje tylko jeden gram błonnika.

Apetizery

„Potsticker z kurczaka jest panierowany (nie smażony) i ma niższą zawartość sodu niż wiele z tych opcji” – mówi Yule.

Ale Yule mówi, że większość przystawek w menu Panda Express jest smażona, zauważa, że ta opcja jest dość niska w kaloriach i tłuszczu i jest wysoka w białku.

Yule wyjaśnia, że przystawka Cream Cheese Rangoon w menu zawiera największą ilość tłuszczów nasyconych, więc radzi nie wybierać tej przystawki, jeśli regularnie odwiedzasz Panda Express.

Ale chociaż ta miska zupy może wydawać się zdrowym wyborem, zarejestrowany dietetyk Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN, mówi, że jest załadowany z 1,260 miligramów sodu. Sugeruje ona również, że warto unikać tej zupy, ponieważ zawiera ona najwięcej cukru (sześć gramów) spośród wszystkich przystawek w menu.

Desery

„Przy 20 kaloriach każda i dwóch gramach cukru jest to słodki, ale nieszkodliwy deser” – wyjaśnia Gulbin. Hej, zamawiasz z menu Panda Express – nie możesz wyjść z chińskiej restauracji bez ciasteczka z wróżbą, prawda?