Tak, absolutnie możesz mieć zdrowe dziecko – teraz, kiedy już wiesz o tym pakiecie niespodziance. A jeśli myślisz, że jesteś jedyną osobą, która miała moment „ups!”, pomyśl jeszcze raz. Statystyki krajowe pokazują, że nieplanowane ciąże stanowią około 45% wszystkich ciąż (to prawie połowa!). Na szczęście większość dzieci urodzonych w wyniku tych nieplanowanych ciąż okazuje się być zdrowa i nie gorsza od innych. Ale teraz, kiedy już wiesz o swoim wkrótce powiększającym się brzuchu, czas zacząć poważnie myśleć o swoim zdrowiu i opiece prenatalnej. Dzięki temu będziesz miała równie duże szanse na urodzenie zdrowego dziecka, jak każdy inny. Oto jak:
Zaprzestań palić. Być może paliłaś zanim test ciążowy dał wynik pozytywny, ale teraz, kiedy wiesz, że masz dziecko rosnące w środku, nadszedł czas, aby rzucić palenie. Chociaż nie powinnaś się zbytnio przejmować paleniem, które robiłaś zanim dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży, zdecydowanie powinnaś unikać palenia papierosów od teraz. Dzieje się tak dlatego, że kobiety, które palą w czasie ciąży zwiększają ryzyko powikłań ciążowych, takich jak przedwczesny poród czy niska masa urodzeniowa dziecka (co zwiększa szanse na problemy zdrowotne dziecka). Nawet sporadyczne wypalenie papierosa jest zbyt dużym obciążeniem dla płodu. To samo dotyczy e-papierosów. Chociaż e-papierosy zawierają mniej szkodliwych substancji niż zwykłe papierosy, nadal są niebezpieczne, ponieważ nikotyna może uszkodzić mózg i płuca rozwijającego się dziecka. Jeśli jesteś uzależniona od zapalania, sprawdź, jak zerwać z nałogiem.
Dobra wiadomość: Jeśli rzucisz palenie na wczesnym etapie ciąży, możesz radykalnie zmniejszyć ryzyko uszkodzenia dziecka. Badanie opublikowane w 2009 r. wykazało, że kobiety, które rzuciły palenie przed 15. tygodniem ciąży, nie były bardziej narażone na urodzenie wcześniaka lub dziecka o niskiej masie urodzeniowej niż kobiety niepalące. Skorzystaj więc z pomocy w rzuceniu nikotynowego nałogu. Pamiętaj również, aby nie palić po urodzeniu dziecka: Dzieci, które są narażone na działanie dymu są bardziej podatne na choroby układu oddechowego, infekcje ucha i zespół nagłej śmierci niemowląt (SIDS), wśród innych problemów zdrowotnych. Mówiąc o zachęcie do odstawienia papierosów na dobre!
Unikaj alkoholu. Podobnie jak w przypadku palenia, picie alkoholu podczas ciąży zwiększa ryzyko powikłań takich jak przedwczesny poród oraz szereg fizycznych, behawioralnych i intelektualnych niepełnosprawności. Ale zanim wpadniesz w panikę, zastanów się nad tym: Okazjonalny drink, który mogłaś wypić zanim dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży, raczej nie zaszkodzi Twojemu dziecku. Mimo to, ponieważ eksperci nie wiedzą dokładnie, jaka ilość alkoholu jest potrzebna, aby wpłynąć na płód, ważne jest, abyś przestała pić alkohol już teraz. (Nie martw się, możesz wrócić do umiarkowanego spożywania kieliszka wina lub koktajlu po porodzie.)
Zapoznaj się z lekarzem. Ponieważ Twoja ciąża jest nieplanowana, możesz nie mieć lekarza lub położnej, którzy poprowadzą Cię przez te niesamowite miesiące ciąży. Ale nie jest jeszcze za późno, aby znaleźć kogoś zaufanego. Poproś przyjaciół lub swojego lekarza pierwszego kontaktu o polecenie. Kiedy już wybierzesz lekarza, porozmawiaj z nim o historii swojego zdrowia, abyś mogła bezpiecznie i jak najszybciej opanować wszelkie dolegliwości (np. jeśli masz problemy z tarczycą, istnieją leki, które możesz przyjmować w czasie ciąży). Poproś również swojego lekarza, aby zbadał Cię pod kątem chorób przenoszonych drogą płciową i dowiedz się, czy należy Ci się jakieś szczepienie (badanie krwi może określić, czy jesteś odporna na niektóre choroby). Jedną ze szczepionek, którą powinnaś umieścić na swojej liście rzeczy do zrobienia teraz, kiedy jesteś przyszłą mamą, jest szczepienie przeciw grypie.
Jedz dobrze. Martwisz się, że nie odżywiałaś się zbyt dobrze, zanim dowiedziałaś się o swojej nieplanowanej ciąży? Spokojnie – po prostu zacznij teraz. Skup się na pokarmach bogatych w kwas foliowy, wapń i dobre dla ciebie witaminy. I pamiętaj, że nie ma potrzeby podwajania dziennej liczby kalorii (możesz jeść za dwoje, ale jedno z Was jest jeszcze bardzo małe!). Zamiast tego postaraj się utrzymać zdrową wagę, zwiększając ilość spożywanych kalorii średnio o 300 dziennie. Zapoznaj się z dietą ciążową, aby dowiedzieć się, co i ile powinnaś jeść podczas następnych miesięcy. Poproś również swojego lekarza, aby zalecił Ci witaminę prenatalną z kwasem foliowym, ponieważ pomoże ona zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad wrodzonych u Twojego dziecka.
Zadbaj o kondycję fizyczną. Badania wykazują, że ćwiczenia w czasie ciąży są dobre dla Ciebie i dziecka – dodatkowo pomagają utrzymać ciążowe kilogramy na minimalnym poziomie. Pamiętaj, że nie jest to czas na trening do maratonu (przesadzanie z ćwiczeniami może być szkodliwe w czasie ciąży), ale jest to dobry czas na regularną aktywność, około 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie. Spacery, pływanie i joga to dobre opcje. Ćwiczenia pomogą poprawić zdrowie Twojego serca, napięcie mięśni i siłę, a także zmniejszą prawdopodobieństwo problemów z plecami, zaparć i komplikacji takich jak cukrzyca ciążowa – wszystko to powinno sprawić, że Twoja ciąża i poród będą łatwiejsze i zdrowsze!
Za szczęśliwe wypadki! 