Podejmowanie dobrych wyborów dotyczących żywności, którą spożywasz może pomóc Ci mieć zdrową ciążę i zdrowe dziecko.

Nie zapomnij zjeść śniadania.

• Spróbuj wzbogaconych płatków śniadaniowych (gotowych do spożycia lub gotowanych) i dodaj do nich owoce. Płatki zbożowe zawierają dodatkowe składniki odżywcze, takie jak żelazo, wapń i kwas foliowy.
• Jeśli czujesz się źle, zacznij od tostów w 100% z mąki pełnoziarnistej. Jedz inne pokarmy później rano.

Jedz pokarmy, które zawierają błonnik.

• Warzywa i owoce, takie jak groszek, szpinak, gruszki i banany
• Ziarna pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo i płatki owsiane
• Ziarna, takie jak czarna lub czerwona fasola

Wybieraj zdrowe przekąski.

• Jogurt chudy lub niskotłuszczowy z owocami (wybieraj te z mniejszą ilością cukru)
• Krakersy pełnoziarniste z chudym lub niskotłuszczowym serem
• Marchew z hummusem (puree z ciecierzycy z dodatkiem różnych przypraw i olejów)

Przyjmuj codziennie witaminę prenatalną z żelazem i kwasem foliowym.

Żelazo jest niezbędne do utrzymania dobrego stanu zdrowia krwi. Kwas foliowy zapobiega niektórym wadom wrodzonym (wady wrodzone). Zapytaj swojego lekarza lub pielęgniarkę, która witamina prenatalna jest dla Ciebie odpowiednia.

Jedz 8 do 12 uncji ryb i skorupiaków tygodniowo.

Ryby i skorupiaki zawierają składniki odżywcze, których potrzebuje Twój płód. Jedz różnorodne ryby i skorupiaki 2-3 razy w tygodniu. Porcja 3 uncji jest mniej więcej wielkości talii kart.

Następujące produkty to zdrowy wybór:

• Łosoś
• Sardynki
• Krewetki
• Niskotłuszczowy tuńczyk (tuńczyk light)
• Tuńczyk biały (albacore): nie więcej niż 6 uncji tygodniowo

Unikaj ryb, które zawierają wysokie stężenie rtęci, zwłaszcza miecznika, ryb z rodziny dachówkowatych, rekina i makreli królewskiej. Rtęć jest metalem, który może być szkodliwy dla rozwijającego się płodu.

Unikaj surowych ryb, surowego mięsa, miękkich serów i wędlin.

Pokarmy te mogą zawierać bakterie, które mogą być niebezpieczne dla płodu. Nie jedz:

• Surowe ryby (na przykład w sushi)
• Miękkie sery, takie jak feta, Brie i ser kozi, chyba że pasteryzowane
• Surowe lub niedogotowane mięsa
• Zimne mięsa, zimne mięsa, wędliny i kiełbasy, chyba że gotujesz je aż będą bardzo gorące

Zmniejsz spożycie kofeiny i unikaj alkoholu.

• Pij bezkofeinową kawę lub herbatę.
• Pij zwykłą lub mineralną wodę zamiast napojów gazowanych.
• Nie pij napojów alkoholowych. Żadna ilość alkoholu nie jest nieszkodliwa podczas ciąży.