Stwórz strukturę

Zrób rutynę dla swojego dziecka i trzymaj się jej każdego dnia. Ustal rytuały związane z posiłkami, odrabianiem lekcji, zabawą i snem. Proste codzienne zadania, takie jak układanie przez dziecko ubrań na następny dzień, mogą zapewnić niezbędną strukturę.

Rozbij zadania na łatwe do opanowania części

Spróbuj użyć dużego kalendarza ściennego, aby przypomnieć dziecku o jego obowiązkach. Kodowanie kolorami obowiązków i zadań domowych może sprawić, że dziecko nie będzie przytłoczone codziennymi zadaniami i zadaniami szkolnymi. Nawet poranna rutyna powinna być podzielona na odrębne zadania.

Uprość i zorganizuj życie dziecka

Stwórz specjalną, cichą przestrzeń dla dziecka, w której będzie mogło czytać, odrabiać lekcje i odpocząć od chaosu codziennego życia. Utrzymuj swój dom w porządku i organizacji, aby dziecko wiedziało, gdzie co jest. Pomoże to ograniczyć niepotrzebne rozpraszanie uwagi.

Ograniczyć czynniki rozpraszające

Dzieci z ADHD z zadowoleniem przyjmują łatwo dostępne czynniki rozpraszające. Telewizja, gry wideo i komputer zachęcają do impulsywnych zachowań i powinny być regulowane. Zmniejszając czas spędzany z elektroniką i zwiększając czas na wykonywanie angażujących czynności poza domem, dziecko będzie miało ujście dla nagromadzonej energii.

Zachęcaj do ćwiczeń

Aktywność fizyczna spala nadmiar energii w zdrowy sposób. Pomaga również dziecku skupić uwagę na konkretnych ruchach. Może to zmniejszyć impulsywność. Ćwiczenia mogą również pomóc w poprawie koncentracji, zmniejszyć ryzyko depresji i lęku oraz stymulować mózg w zdrowy sposób. Wielu zawodowych sportowców ma ADHD. Eksperci uważają, że lekkoatletyka może pomóc dziecku z ADHD znaleźć konstruktywny sposób na skupienie swojej pasji, uwagi i energii.

Reguluj wzorce snu

Czas snu może być szczególnie trudny dla dzieci cierpiących na ADHD. Brak snu pogłębia nieuwagę, nadpobudliwość i lekkomyślność. Pomaganie dziecku w lepszym zasypianiu jest ważne. Aby pomóc im lepiej odpocząć, wyeliminować używki, takie jak cukier i kofeina, i zmniejszyć czas oglądania telewizji. Ustal zdrowy, uspokajający rytuał na dobranoc.

Zachęcaj do głośnego myślenia

Dzieciom z ADHD może brakować samokontroli. Powoduje to, że mówią i działają zanim pomyślą. Poproś dziecko, aby zwerbalizowało swoje myśli i rozumowanie, gdy pojawia się chęć do działania. Ważne jest, aby zrozumieć proces myślowy dziecka, aby pomóc mu lub jej ograniczyć impulsywne zachowania.

Promuj czas oczekiwania

Innym sposobem na kontrolowanie impulsu mówienia przed myśleniem jest nauczenie dziecka, jak wstrzymać się na chwilę przed mówieniem lub odpowiedzią. Zachęcaj do bardziej przemyślanych odpowiedzi, pomagając dziecku w zadaniach domowych i zadając interaktywne pytania na temat ulubionego programu telewizyjnego lub książki.

Wierz w swoje dziecko

Twoje dziecko prawdopodobnie nie zdaje sobie sprawy ze stresu, jaki może wywołać jego stan. Ważne jest, aby pozostać pozytywnym i zachęcającym. Chwal dobre zachowanie dziecka, aby wiedziało, kiedy coś zostało zrobione dobrze. Twoje dziecko może zmagać się z ADHD teraz, ale to nie będzie trwało wiecznie. Miej zaufanie do swojego dziecka i bądź pozytywnie nastawiony do jego przyszłości.

Znajdź zindywidualizowaną poradę

Nie możesz zrobić wszystkiego. Twoje dziecko potrzebuje twojej zachęty, ale potrzebuje również profesjonalnej pomocy. Znajdź terapeutę, który będzie pracował z Twoim dzieckiem i zapewni mu inne ujście. Nie bój się szukać pomocy, jeśli jej potrzebujesz. Wielu rodziców jest tak skupionych na swoich dzieciach, że zaniedbuje własne potrzeby psychiczne. Terapeuta może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem zarówno u Ciebie, jak i u Twojego dziecka. Lokalne grupy wsparcia mogą być również pomocne dla rodziców.

Rób przerwy

Nie możesz być pomocny w 100 procentach przez cały czas. To normalne, że możesz być przytłoczony lub sfrustrowany sobą lub swoim dzieckiem. Tak jak twoje dziecko będzie potrzebowało przerw podczas nauki, tak i ty będziesz potrzebował swoich własnych przerw. Wygospodarowanie czasu dla siebie jest ważne dla każdego rodzica. Rozważ wynajęcie opiekunki do dziecka. Dobre opcje przerw obejmują:

• pójście na spacer
• pójście na siłownię
• wzięcie relaksującej kąpieli

Uspokój się

Nie możesz pomóc impulsywnemu dziecku, jeśli sam jesteś zdenerwowany. Dzieci naśladują zachowania, które widzą wokół siebie, więc jeśli pozostaniesz opanowany i spokojny podczas wybuchu, pomoże to Twojemu dziecku zrobić to samo. Zanim spróbujesz uspokoić dziecko, poświęć trochę czasu na oddychanie, zrelaksuj się i pozbieraj myśli. Im Ty będziesz spokojniejszy, tym spokojniejsze będzie Twoje dziecko.