W końcu masz za sobą 40 (lub więcej) tygodni ciąży i długie godziny porodu, i oficjalnie jesteś matką. Gratulacje!
Teraz nadchodzi przejście od ciąży do połogu, które niesie ze sobą wiele nowych objawów i pytań.
Oto co musisz wiedzieć o swoim ciele po porodzie i jego regeneracji – najlepiej jeszcze przed porodem.
Jak długo trwa regeneracja po porodzie?
Niezależnie od tego jak rodziłaś, pierwsze sześć tygodni po porodzie uważa się za okres „regeneracji”. Nawet jeśli przeszłaś przez ciążę i miałaś najłatwiejszy poród w historii (a zwłaszcza jeśli nie przeszłaś), Twoje ciało zostało rozciągnięte i zestresowane do maksimum i potrzebuje szansy, aby się przegrupować.
Pamiętaj, że każda nowa mama jest inna, więc każda kobieta będzie dochodzić do siebie w innym tempie z innymi objawami poporodowymi. Większość z nich ustępuje w ciągu tygodnia, podczas gdy inne (obolałe sutki, bóle pleców i czasami bóle krocza) mogą utrzymywać się przez kilka tygodni, a jeszcze inne (jak przeciekające piersi lub obolałe plecy) mogą utrzymywać się do czasu, aż Twoje dziecko będzie trochę starsze.
Jeśli urodziłaś przez pochwę, prawdopodobnie zastanawiasz się również, jak długo potrwa, zanim ból ustąpi, a krocze się zagoi. Rekonwalescencja może trwać od trzech tygodni, jeśli nie miałaś rozdarcia, do sześciu tygodni lub dłużej, jeśli miałaś rozdarcie krocza lub nacięcie krocza.
Zastanawiasz się, czy twoja pochwa będzie taka sama po porodzie? Nie do końca – choć prawdopodobnie będzie bardzo blisko.
Jeśli urodziłaś przez cesarskie cięcie, spodziewaj się, że pierwsze trzy do czterech dni po porodzie spędzisz w szpitalu dochodząc do siebie; minie od czterech do sześciu tygodni zanim poczujesz się z powrotem normalnie. W zależności od tego, czy parłaś i jak długo, możesz również spodziewać się bólu krocza.
Read This Next
Jakie krwawienie jest normalne po porodzie?
Po porodzie krwawienie poporodowe – czyli lochia – może trwać do sześciu tygodni. Będzie ono przypominać bardzo obfity okres, składający się z resztek krwi, tkanki macicy i śluzu. Krwawienie jest najcięższe przez pierwsze trzy do 10 dni, potem będzie się zmniejszać – przechodząc od koloru czerwonego do różowego, przez brązowy do żółtawo-białego.
Jeśli zauważysz duże skrzepy lub krwawisz przez więcej niż jedną podpaskę na godzinę, zadzwoń do lekarza, aby wykluczyć krwotok poporodowy. W tym czasie tampony są zabronione, więc będziesz musiała polegać na podpaskach.
Jak możesz przyspieszyć proces gojenia się po porodzie?
Następujące wskazówki mogą pomóc Ci przyspieszyć proces gojenia się po porodzie, abyś goiła się – i czuła – lepiej:
- Pomóż w gojeniu się krocza. Przez pierwsze 24 godziny po porodzie co kilka godzin przykładaj lód do krocza. Spryskaj ten obszar ciepłą wodą przed i po sikaniu, aby mocz nie podrażniał rozdartej skóry. Spróbuj ciepłych kąpieli sitz przez 20 minut kilka razy dziennie, aby złagodzić ból. Staraj się unikać długiego stania lub siedzenia i śpij na boku.
- Dbaj o swoją bliznę po cesarskim cięciu. Raz dziennie delikatnie oczyść nacięcie cięciem cesarskim wodą z mydłem. Osusz ją czystym ręcznikiem, a następnie zastosuj maść z antybiotykiem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy lepiej jest zakryć ranę, czy pozostawić ją otwartą, aby mogła wietrzeć. Unikaj noszenia większości rzeczy (oprócz dziecka) i wstrzymaj się z intensywnymi ćwiczeniami do czasu uzyskania zgody od lekarza.
- Zmniejsz bóle i dolegliwości. Jeśli jesteś obolała od pchania, weź acetaminofen. Zmniejsz ogólny ból gorącym prysznicem lub poduszką grzewczą – lub nawet zafunduj sobie masaż.
- Zachowaj regularność. Twoje pierwsze wypróżnienie po porodzie może zająć trochę czasu, ale nie zmuszaj się. Jedz dużo pokarmów bogatych w błonnik (pełne ziarna, owoce, warzywa), chodź na spacery i używaj delikatnych środków zmiękczających stolec, aby uzyskać i utrzymać regularność wypróżnień. Unikaj napinania się, co nie jest dobre dla łez krocza lub blizny po cesarskim cięciu, jeśli masz jedno z nich.
- Wykonuj ćwiczenia Kegla. Nie ma lepszego sposobu, aby Twoja pochwa wróciła do formy, aby seks był przyjemniejszy dla Ciebie i Twojego partnera, a także aby rozwiązać problem poporodowego nietrzymania moczu – bez względu na to, jak urodziłaś. Zacznij więc od poporodowych ćwiczeń Kegla tak szybko, jak tylko będziesz w stanie, i dąż do trzech zestawów po 20 każdego dnia.
- Bądź miła dla swoich piersi. Na obolałe piersi spróbuj zastosować ciepły kompres lub okłady z lodu i delikatny masaż. Pamiętaj również o noszeniu wygodnego biustonosza do karmienia. Jeśli karmisz piersią, pozwól piersiom przewietrzyć się po każdej sesji pielęgnacyjnej i stosuj krem z lanoliną, aby zapobiegać lub leczyć popękane sutki.
- Dotrzymuj terminów wizyt u lekarza. Wizyta u lekarza jest niezbędna, ponieważ pomaga upewnić się, że wszystko przebiega zgodnie z oczekiwaniami. Twój ginekolog/położnik może również sprawdzić, co u Ciebie słychać pod względem emocjonalnym i w razie potrzeby zasugerować, jak uzyskać pomoc w dostosowaniu się do bycia nową mamą. Jeśli miałaś cesarskie cięcie, pamiętaj, aby umówić się na usunięcie szwów, ponieważ pozostawienie ich na zbyt długo może pogorszyć wygląd blizn. I oczywiście zdecydowanie poinformuj swojego lekarza, jeśli masz jakiekolwiek objawy, które Cię niepokoją, takie jak gorączka, ból lub tkliwość wokół nacięcia.
- Jedz dobrze, aby złagodzić zmęczenie i walczyć z zaparciami. Podobnie jak w czasie ciąży, staraj się jeść pięć mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech większych. Jedz kombinację węglowodanów złożonych i białka dla energii oraz dużo błonnika (znajdującego się w owocach, warzywach i pełnych ziarnach), który pomaga zapobiegać hemoroidom: Pomyśl o pełnoziarnistych tostach z masłem orzechowym, warzywach z hummusem lub jogurcie z garścią jagód. Pij co najmniej 64 uncje (około ośmiu szklanek) wody każdego dnia. Staraj się też unikać alkoholu i kofeiny, które mogą wpływać na Twój nastrój i sprawić, że sen będzie jeszcze większym wyzwaniem niż to, które już jest z noworodkiem w domu.
- Ruszaj się. Ćwiczenia są prawdopodobnie poza zasięgiem przynajmniej przez kilka pierwszych tygodni, jeśli miałaś cesarskie cięcie, i nie będziesz natychmiast wracać do ciężkich ćwiczeń sprzed ciąży, jeśli miałaś poród naturalny. Ale zdecydowanie porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, kiedy i jak możesz ćwiczyć; być może będziesz w stanie zrobić więcej, niż myślisz. Bez względu na to, w jaki sposób urodziłaś, zacznij od spacerów. Spaceruj wokół domu, a w końcu także po okolicy (z wózkiem w ręku!). Spacery pomagają w przypadku gazów i zaparć, a także przyspieszają powrót do zdrowia dzięki poprawie krążenia i napięcia mięśni. Dodatkowo poprawia Twój nastrój i wykazano, że pomaga złagodzić objawy podobne do depresji. Wypróbuj te wskazówki dotyczące ćwiczeń po porodzie, aby zacząć.
Twoja lista kontrolna dotycząca powrotu do zdrowia po porodzie
Oto kilka rzeczy, które będziesz chciała schować, gdy jesteś jeszcze w ciąży, aby powrót do zdrowia po porodzie przebiegał tak gładko, jak to tylko możliwe:
- Acetaminofen. Może on pomóc w bólu krocza i ogólnych bólach.
- Podkładki Maxi. Prawdopodobnie będziesz ich potrzebować przez co najmniej kilka tygodni, dopóki nie ustąpi krwawienie poporodowe.
- Okłady z lodu. Istnieje wiele sposobów na obłożenie lodem okolicy krocza – od zamrożonych padicles po standardowe bloki lodu z pudełka na lunch (oczywiście owinięte w papierowe ręczniki, aby uniknąć odmrożeń).
- Podkłady z oczaru wirginijskiego. Jest to często stosowane w połączeniu z okładami z lodu, aby złagodzić ból pochwy i pomóc w leczeniu hemoroidów poporodowych.
- Kąpiel Sitz. Ta mała wanna jest przeznaczona dla Ciebie, aby po prostu siedzieć i moczyć się z dala od bólu poporodowego.
- Peri lub butelka squirt. Będziesz jej używać do spłukiwania okolic krocza przed/po sikaniu, kiedy obszar ten się zagoi.
- Bawełniane majtki. Wybierz „babcine” lub szpitalne majtki z gazy – komfort jest teraz o wiele ważniejszy niż wyglądanie seksownie.
- Biustonosze do karmienia. Zainwestuj w kilka wygodnych, dobrze dopasowanych do Ciebie.
- Lanolina. Krem działa cuda, aby zapobiec i leczyć popękane sutki.
- Podkładki. Jeśli planujesz karmić piersią, pomogą one utrzymać nieszczelne sutki w ryzach.
- Lidokaina w sprayu. Pomaga on złagodzić ból hemoroidów poporodowych.
- Środek zmiękczający stolec. W przypadku, gdy się zatrzymasz, może to delikatnie pomóc w załatwieniu sprawy.
- Poporodowy pas regeneracyjny. Jeśli myślisz, że możesz go potrzebować, Belly Bandit lub inny podobny pas może pomóc utrzymać rzeczy na miejscu, gdy twój brzuch będzie się kurczył z powrotem do rozmiaru.
- Poduszka grzewcza. To może pomóc złagodzić bóle i bóle piersi.
Co musisz wiedzieć o depresji poporodowej
Nie ma wątpliwości, że posiadanie dziecka jest doświadczeniem zmieniającym życie. Niemal każda mama zmaga się z „baby blues” z powodu burzy hormonów, braku snu i walki o przystosowanie się do nowego, maleńkiego człowieka w domu. Jeśli jednak masz objawy depresji poporodowej – w tym utrzymujące się uczucie beznadziejności, smutku, izolacji, rozdrażnienia, bezwartościowości lub niepokoju – przez ponad dwa tygodnie po porodzie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Nie czuj się zawstydzona ani osamotniona: Depresja poporodowa to nie Twoja wina, a dotyka ona nawet 1 na 4 nowe mamy. Jedynym sposobem, aby poczuć się lepiej, abyś mogła zadbać o siebie i swoje dziecko, jest rozmowa z profesjonalistą, który może Ci pomóc.
Okres poporodowy jest ekscytujący, zmienia życie i jest przytłaczający. Podążając za tymi wskazówkami, robiąc wszystko, co w Twojej mocy, aby zadbać o siebie podczas opieki nad dzieckiem i będąc cierpliwą, przejdziesz przez ten okres i w pełni wyzdrowiejesz. A skoro już przy tym jesteś, nie zapomnij cieszyć się tym szczególnym etapem z Twoim nowym dzieckiem. Minie on szybciej niż myślisz!