Wysokie ciśnienie krwi

Utrzymujące się wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) może dodatkowo obciążać tętnice i serce, zwiększając ryzyko ataku serca.

Wysokie ciśnienie krwi można często obniżyć poprzez stosowanie zdrowej diety, ograniczenie spożycia alkoholu, utrzymanie zdrowej wagi i regularne ćwiczenia fizyczne.

Dieta a wysokie ciśnienie krwi

Rada dotycząca stosowania zdrowej, zbilansowanej diety ma również zastosowanie jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Ponadto należy ograniczyć ilość soli w pożywieniu.

Sól podnosi ciśnienie krwi. Im więcej soli spożywasz, tym wyższe jest Twoje ciśnienie krwi. Należy dążyć do spożywania mniej niż 6 g soli dziennie (2,4 g sodu) – to około 1 łyżeczki.

Dowiedz się, jak ograniczyć sól.

Jedzenie niskotłuszczowej diety zawierającej dużo błonnika – takiej jak pełnoziarnisty ryż, chleb, makaron oraz dużo owoców i warzyw – pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Owoce i warzywa zawierają również ważne witaminy i minerały i pomagają utrzymać Twoje ciało w zdrowiu.

Powinieneś dążyć do spożywania 5 porcji owoców i warzyw każdego dnia.

Dowiedz się więcej na temat uzyskania swoich 5 porcji dziennie.

Alkohol

Jeśli pijesz alkohol, nie przekraczaj zalecanych limitów:

• mężczyznom i kobietom zaleca się, aby nie pili regularnie więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo
• rozłóż swoje picie na 3 lub więcej dni, jeśli regularnie pijesz aż 14 jednostek tygodniowo

14 jednostek odpowiada 6 kuflom średnio mocnego piwa lub 10 małym kieliszkom niskoprocentowego wina.

Dowiedz się więcej o jednostkach alkoholu.

Regularne przekraczanie zalecanych limitów alkoholu podnosi ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zwiększając ryzyko zawału serca.

Należy unikać binge drinking, czyli picia dużej ilości alkoholu w krótkim czasie lub picia w celu upicia się.

Binge drinking może spowodować nagły i duży wzrost ciśnienia krwi, co może być potencjalnie niebezpieczne.

Badania wykazały, że osoby, które przeszły zawał serca i nadal piją w nadmiernych ilościach, są dwukrotnie bardziej narażone na śmierć z powodu poważnych chorób, takich jak kolejny zawał serca lub udar, w porównaniu z osobami, które ograniczyły picie po zawale serca.

Znajdź wskazówki dotyczące ograniczenia picia alkoholu.

Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, jeśli trudno Ci ograniczyć picie. Usługi doradcze i leki mogą pomóc w ograniczeniu spożycia alkoholu.

Dowiedz się więcej o wsparciu dla osób uzależnionych od alkoholu.

Waga

Bycie otyłym zmusza serce do cięższej pracy w celu pompowania krwi w organizmie, co może podnieść ciśnienie krwi. Skorzystaj z kalkulatora zdrowej wagi BMI, aby dowiedzieć się, czy Twoja waga jest odpowiednia dla Twojego wzrostu.

Jeśli musisz schudnąć, pamiętaj, że utrata zaledwie kilku kilogramów będzie miała pozytywny wpływ na Twoje ciśnienie krwi i zdrowie.

Dowiedz się więcej o tym jak zacząć tracić na wadze.

Ćwiczenia

Bycie aktywnym i regularne ćwiczenia obniżą ciśnienie krwi poprzez utrzymanie serca i naczyń krwionośnych w dobrym stanie. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w utracie wagi, co z kolei pomoże obniżyć ciśnienie krwi.

Zalecane są ćwiczenia o niewielkim wpływie na organizm, takie jak chodzenie, pływanie i jazda na rowerze. Bardziej forsowne ćwiczenia, takie jak gra w piłkę nożną czy squash, mogą nie być dla Ciebie odpowiednie. Należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym.

Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z chodzenia, pływania dla poprawy kondycji i jak zacząć jeździć na rowerze.