Czy zastanawiasz się, jak używać przepony w śpiewie?
Czytaj dalej, jeśli:
- masz trudności z łatwym oddychaniem podczas śpiewania,
- brakuje Ci tchu,
- doświadczasz napięcia lub jeśli Twój głos brzmi słabo i cienko,
- masz inne problemy z oddychaniem podczas śpiewania.
Pozwól mi wyjaśnić, jak prawidłowo śpiewać z przepony i nauczyć się bardzo konkretnych kroków, aby wiedzieć, czy twoja przepona działa dobrze.
Słyszałeś to wiele razy:
Oddychaj z przepony!
Śpiewaj z przepony!
Właściwie używaj przepony!
Ale jak śpiewać używając przepony prawidłowo?
Nie możesz bezpośrednio poczuć przepony, więc skąd wiesz, czy robisz to dobrze?
Pierwsze rzeczy na początek.
Przepona w śpiewie? Co to jest?
Przepona jest największym mięśniem oddechowym, który siedzi na dole twojej jamy klatki piersiowej.
Jest połączona z kością piersiową, dolnymi żebrami i niektórymi kręgami.
Siedzi właściwie dość wysoko, wyżej niż byś myślał.
Na pewno nie jest w twoim brzuchu.
Ale możesz poczuć dolną krawędź kości piersiowej i dolne żebra, aby zorientować się, gdzie mniej więcej znajduje się przepona, ale naprawdę nie możesz jej poczuć.
Przepona jest strukturą, której nie możesz dotknąć ani poczuć, kiedy pracuje.
Jedyną rzeczą, którą możesz poczuć i zobaczyć jest rezultat poruszającej się przepony.
Dlaczego przepona w śpiewie?
Przepona jest mięśniem w kształcie kopuły, możemy porównać ją do kształtu spadochronu lub parasola.
Podczas oddychania przepona porusza się w górę i w dół, nie do wewnątrz i na zewnątrz.
Gdy robimy wdech, przepona kurczy się i porusza w dół.
Spadochron lub parasol spłaszcza się.
Przy każdym wdechu opada o kilka centymetrów.
Nie ma to znaczenia, czy śpisz, mówisz czy śpiewasz.
Jeśli jednak chcesz efektywnie wykorzystać przeponę podczas śpiewania, musisz stworzyć w swoim ciele warunki, które pozwolą jej poruszać się o więcej niż kilka centymetrów.
Podczas wydechu, przepona unosi się i wraca do pozycji kopuły.
Ta faza jest pasywna.
Przepona chce się po prostu rozluźnić, więc unosi się do góry.
Dlatego zwroty takie jak „śpiewanie z przepony” czy „podpieranie dźwięku przeponą” nie mają sensu, ponieważ nie możemy kontrolować rozluźnionego mięśnia.
Możemy jednak kontrolować inne grupy mięśni w ciele, które spowalniają powrót przepony do pozycji rozluźnionej.
Jeśli pozwolimy przeponie rozluźnić się bez żadnej kontroli, powietrze natychmiast wyjdzie z płuc i nie będziemy w stanie utrzymać dźwięku.
Jak używać przepony w śpiewaniu?
Obserwuj swoje ciało i zrozum znaki.
Oto 3 wskazówki, które pomogą ci sprawdzić czy śpiewasz używając przepony efektywnie:
Porada 1: Twój tułów jest dobrze ustawiony.
Przepona może pracować najefektywniej kiedy twój tułów jest dobrze ustawiony.
Twoja klatka piersiowa utrzymuje średnio wysoką pozycję przed i podczas śpiewania.
Klatka piersiowa jest otwarta i elastyczna i nie zapada się.
Barki są szerokie i cofnięte i nie są sztywne.
Twoje biodra są ustawione w jednej linii z resztą tułowia.
Przepona nie będzie w stanie zejść w pełni, jeśli klatka piersiowa jest zapadnięta lub jeśli twoje ramiona są skręcone do przodu.
Po prostu nie ma wystarczająco dużo miejsca dla przepony, aby się poruszać w zamkniętym tułowiu.
Więc, jeśli widzisz zapadnięty tułów, wiesz, że twoja przepona nie pracuje prawidłowo.
Porada 2: Twój tułów rozszerza się we wszystkich kierunkach podczas wdechu.
Oddychanie jest trójwymiarową zmianą kształtu.
To znaczy, że podczas wdechu tułów rozszerza się, poruszając się we wszystkich kierunkach.
Więc boki Twojego ciała poruszają się na boki, brzuch przesuwa się do przodu, plecy również lekko się rozszerzają.
Jest kilka zauważalnych ruchów w klatce piersiowej, ale większość ruchów oddechowych powinna być obserwowana i odczuwana w dolnej połowie tułowia.
Jeśli twoje ciało rozszerza się we wszystkich kierunkach, to wiesz, że przepona ma dobre warunki do prawidłowej pracy.
Jeśli twoje oddychanie jest ograniczone w jednym z tych wymiarów, powiedzmy, że ruchy brzucha są dobre, ale bardzo mało rozszerzają się na boki, to znaczy, że ograniczasz działanie przepony.
Porada 3: Twój tułów utrzymuje rozszerzanie się.
Jak już mówiłem, jeśli pozwolisz przeponie poruszać się w pozycji rozluźnionej bez większej kontroli, to będzie się ona poruszać w górę bardzo szybko i nie będziesz w stanie śpiewać.
Więc, niektóre grupy mięśni tułowia, jak mięśnie brzucha i mięśnie międzyżebrowe, muszą się zaangażować, aby utrzymać tułów rozszerzony tak długo, jak jest to potrzebne podczas wydechu i śpiewu.
Użyj swoich rąk, aby poczuć ruchy i zaangażowanie mięśni.
I obserwuj swoje ciało w lustrze. I
Jeśli szybko tracisz ekspansję, którą osiągnąłeś podczas wdechu, to znaczy, że twoja kontrola oddechu jest ograniczona i pozwalasz przeponie unosić się bez większej kontroli.
Twoje dłonie powiedzą ci, jak bardzo zaangażowane są mięśnie lub czy tułów zapada się zbyt szybko.
Ćwiczenia Oddychania Przeponowego
Wprowadźmy te wskazówki w życie w prostym ćwiczeniu oddechowym, aby sprawdzić, czy twoja przepona pracuje efektywnie podczas oddychania i śpiewania.
Zróbmy dwie odmiany ćwiczenia syczenia: krótkie wybuchy i długie podtrzymywanie syczenia.
- Po pierwsze, ustal dobrą postawę ciała przed rozpoczęciem i utrzymuj optymalne ułożenie tułowia podczas całego ćwiczenia. Obejrzyj się w lustrze, aby sprawdzić, czy twoje ciało jest dobrze ustawione.
- Potem połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą z boku ciała, aby poczuć ruchy. Rozszerz swoje ciało we wszystkich kierunkach.
- Teraz zrób krótkie syczące wybuchy. Trzymaj ręce tam gdzie są i poczuj zaangażowanie mięśni i zauważ, że twoje ciało nie zapada się po każdym takim zrywie (brzuch nie przesuwa się od razu do środka, a boki ciała i klatka piersiowa też się nie zapadają). Zamiast tego twoje ciało utrzymuje ekspansję i możesz to poczuć rękoma umieszczonymi na swoim torsie.
- Teraz wydaj długi syczący dźwięk i obserwuj, jak twoje ciało utrzymuje ekspansję. Dopiero pod sam koniec syczenia twój tułów powróci do pozycji wyjściowej.
Czy nie jest to łatwe do stwierdzenia, że twoja przepona pracuje prawidłowo?
Tutaj jest filmik, w którym demonstruję ćwiczenia i wyjaśniam jak pracuje przepona podczas śpiewania.
Link do filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=XYGkRa2mtHM
Jak wzmocnić swoją przeponę?
Czy naprawdę musisz wzmocnić przeponę, aby stać się lepszym piosenkarzem?
Czy w przeszłości mówiono Ci, abyś wzmocnił przeponę, aby być lepszym piosenkarzem? Jakie ćwiczenia wykonałeś, aby ją wzmocnić?
Porozmawiajmy o tym!
Po pierwsze, co to jest trening siłowy?
To rodzaj ćwiczeń fizycznych specjalizujących się w wykorzystaniu oporu do wywołania skurczu mięśni w celu zbudowania siły i masy mięśniowej.
Zainspirowało mnie to do napisania o wzmacnianiu przepony, ponieważ otrzymałem następujące pytanie na jednym z moich poprzednich filmów o wzmacnianiu przepony:
„Czy nie możesz wzmocnić żadnego mięśnia? Jeśli go nie używasz, to osłabiasz go jak każdy inny mięsień. Możesz to poczuć, robiąc wdech i starając się utrzymać go w tym samym miejscu podczas śpiewania przez usta.”
Co za wspaniałe pytanie!
Zanurzmy się więc.
Po pierwsze: czy możemy wzmocnić jakikolwiek mięsień, czy nie?
Tak, możemy wzmocnić każdy mięsień szkieletowy.
A przepona jest mięśniem szkieletowym.
Pytanie brzmi, czy śpiewak naprawdę musi wzmacniać przeponę, aby uniknąć jej osłabienia.
Wiesz zapewne, że jeśli nie używamy mięśnia, staje się on słaby.
To prawda.
Ale czy to prawda w przypadku przepony?
Możesz o tym nie wiedzieć, ale używasz swojej przepony od urodzenia i używasz jej non-stop 24/7.
Kurczy się i zwalnia około 12 do 20 razy na minutę. Kurczy się ponad 20 tysięcy razy dziennie z każdym oddechem, który bierzesz.
Więc twoja przepona jest wystarczająco silna, aby żyć, mówić i śpiewać.
Nie ulega osłabieniu u zdrowych ludzi.
Jednakże są ludzie z poważnymi przewlekłymi schorzeniami i chorobami płuc, które mogą wpływać na funkcję przepony.
Na przykład uszkodzenie nerwu zaopatrującego przeponę może spowodować paraliż przepony.
Albo POChP, czyli przewlekła obturacyjna choroba płuc, może uniemożliwić efektywną pracę przepony.
Tak więc osoby te zdecydowanie korzystają z ćwiczeń wzmacniających przeponę.
Jednakże u osób zdrowych i śpiewających, przepona jest wystarczająco silna do mówienia i śpiewania we wszystkich rejestrach, a nawet do beltingu i śpiewania z dużą intensywnością.
Czasami śpiewacy mylą pojęcie silnego wsparcia podczas śpiewania z silną przeponą.
Ale to nie to samo.
Silne wsparcie, jeśli zdecydowaliśmy się tak nazwać zarządzanie oddechem, wymaga skoordynowanego działania wielu mięśni, w tym przepony.
Budowanie silnego wsparcia wymaga ćwiczeń koordynacji i równowagi, a nie ćwiczeń wzmacniających.
Teraz odpowiedzmy sobie na to pytanie: Czy możesz poczuć przeponę?
A odpowiedź brzmi nie.
Przepona znajduje się wewnątrz ciała.
Przekracza dolną część żeber i działa jako podłoga jamy klatki piersiowej.
Nie ma więc części przepony, którą moglibyśmy dotknąć lub poczuć.
Nie ma również zakończeń nerwowych w przeponie odpowiedzialnych za informowanie nas o ruchach tego mięśnia.
Więc, po prostu nie możemy poczuć przepony, kiedy się porusza.
Jednakże to, co możemy poczuć i zobaczyć, to rezultaty poruszającej się przepony.
Na koniec porozmawiajmy o ćwiczeniach przepony do śpiewania.
Czy pomocne jest robienie wdechu, utrzymywanie przepony w tym samym miejscu, a następnie śpiewanie z ust, jak sugerowano wcześniej?
Powiedziałbym, że jest to bezproduktywne, ponieważ ćwiczysz coś przeciwnego do tego, co chcesz osiągnąć jako śpiewak.
Głównym celem śpiewaka jest nauczenie się, jak koordynować ruchy mięśni instrumentu wokalnego.
Śpiewanie jest ruchem, a my jako śpiewacy uczymy się poruszać odpowiednimi częściami ciała we właściwym czasie.
Więc zamiast zapobiegać poruszaniu się przepony, naucz się ją skutecznie kurczyć i uwalniać z kontrolą.
Link do filmu: https://www.youtube.com/watch?v=jvkyQHVbSxQ
Prawidłowe oddychanie dla śpiewaków
Teraz pozwól mi podzielić się moimi 3 wskazówkami na temat prawidłowego oddychania dla śpiewaków.
To są 3 kluczowe składniki dobrej techniki oddychania, które możesz zacząć stosować w swoim śpiewaniu od razu.
Prawidłowe oddychanie w śpiewie to temat, który często wydaje się albo zbyt trywialny albo zbyt zagmatwany dla wielu śpiewaków.
Co więc robią?
Całkowicie ignorują techniki oddychania w śpiewie i po prostu je omijają.
Ale prawidłowe oddychanie w śpiewie nie musi być skomplikowane.
Wręcz przeciwnie, jest tak proste jak 123.
Porada 1: USTAWIENIE
Prawidłowe ułożenie ciała i traktu głosowego jest koniecznością jeśli chodzi o zdrowe techniki śpiewu, w tym technikę oddychania.
Twoje ciało nie może dobrze funkcjonować, gdy jest źle ustawione.
Problem z nieprawidłowo ustawionym instrumentem głosowym polega na tym, że promuje on kompensacyjne i niepotrzebne ruchy.
Co mam przez to na myśli?
Jeśli jakakolwiek część twojego ciała nie jest w porządku, inne części ciała i mięśnie przejmą kontrolę.
Musisz pracować ciężej aby osiągnąć ten sam rezultat lub używasz mięśni w sposób, w jaki nie powinny być używane.
A to tworzy naprężenie!
Więc, nie lekceważ mocy dobrego ustawienia.
Optymalne ustawienie dla śpiewu obejmuje dobre ustawienie ciała, szczególnie postawy klatki piersiowej, ale także ustawienie traktu głosowego, co jest w zasadzie koncepcją otwartego gardła.
Jeśli twój trakt głosowy jest zamknięty zanim weźmiesz oddech, twój wdech może być słyszalny, a wydech lub śpiew może być napięty.
Porada 2: TRZY WYMIARY
Wielu śpiewaków często martwi się tylko o swoją przeponę i brzuch.
- Jak oddychać z przepony?
- Co to jest oddychanie przeponowe dla śpiewu?
- Czy mój brzuch wychodzi czy wchodzi, kiedy robię wdech?
To są wspólne pytania wielu piosenkarzy.
Skupiając się tylko na przeponie lub brzuchu, ci piosenkarze tracą 99 procent swojego instrumentu wokalnego, którym jest reszta ciała.
Oddychanie jest trójwymiarowym ruchem całego tułowia.
To oznacza, że podczas wdechu tułów rozszerza się we wszystkich kierunkach: od przodu do tyłu, na boki, a także z góry na dół.
A dokładniej: brzuch się rozciąga, żebra otwierają się na boki, plecy też się lekko rozszerzają i wreszcie przepona w trakcie oddechu porusza się w górę i w dół.
Więc, kiedy ćwiczymy oddech lub podczas śpiewu, obserwujmy nasze ciało w lustrze i zauważmy, czy nasze ciało rozszerza się we wszystkich tych kierunkach.
Porada 3: EKSPANSJA
Często dostaję pytanie: jak robić wydech podczas śpiewania?
I tu właśnie przydaje się wskazówka nr 3.
Podczas wydechu postaraj się utrzymać tę ekspansję, którą osiągnąłeś podczas wdechu, tak długo, jak to konieczne.
Zamiast wciskać brzuch do środka lub zapadać się w tułów, zwolnij wydech, utrzymując ekspansję, którą osiągnąłeś podczas wdechu.
W ten sposób podtrzymujesz długie dźwięki lub śpiewasz dłuższe frazy.
Następnym razem, gdy zabraknie ci oddechu na końcu śpiewanej frazy, sprawdź czy twój tułów się rozszerza.
Czy utrzymałeś rozszerzenie tak długo jak trzeba?
Prawdopodobnie nie.
Ta koncepcja jest bardzo prosta, ale bardzo potężna.
Wielu śpiewaków popełnia ten błąd: wciągają brzuch podczas śpiewania, co przyspiesza przepływ powietrza i brakuje im tchu, zanim zdążą skończyć frazę.
Jak widzisz, oddychanie dla śpiewu może być tak proste jak 123.
Te 3 wskazówki przypomną ci, na czym należy się skupić podczas ćwiczeń oddechowych: na wyrównaniu, trzech wymiarach i rozszerzeniu.
Tutaj znajduje się film, który demonstruje te trzy umiejętności:
Link do filmu: https://www.youtube.com/watch?v=gfC83vmsRcg
How to Know If You Are Singing From The Diaphphragm?
Jeśli nadal zastanawiasz się, jak śpiewać z przepony, zrobiłem kolejny filmik na ten temat.
Oto kilka głównych punktów:
- śpiewanie z przepony nie jest użytecznym pojęciem, ponieważ może być interpretowane na wiele różnych sposobów,
- gdy ktoś powie Ci, że masz śpiewać z przepony, zapytaj go, co dokładnie chce, żebyś zrobił,
- z mojego doświadczenia wynika, że instrukcja śpiewania z przepony zwykle powoduje więcej napięcia i zamieszania,
- skup się na obserwowalnych oznakach efektywnego oddychania, takich jak boczne rozszerzenie lub optymalne ułożenie.
Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się więcej:
Link do filmu: https://www.youtube.com/watch?v=OT7JeFfyp20
Szczęśliwe oddychanie i śpiewanie!
