To jest pytanie, które właściwie często dostaję, co mnie trochę dziwi. Nie wiem, czy kiedykolwiek obawiałam się przysiadów w ciąży. Ale w mojej drugiej ciąży miałam kilka klientek, które patrzyły na mnie z niepokojem wypowiadając przy tym „uważaj, nie chcesz, żeby wypadł”, kiedy demonstracyjnie robiłam przysiad w późniejszym okresie ciąży.

Szczerze mówiąc nic o tym nie myślałam, po prostu się z tego śmiałam. Rzeczywistość, w której dziecko wypada podczas przysiadu lub przysiad powoduje poród jest, cóż, niewielka do zera. But, you do hear stories.

There really are people out there who have been cautioned against certain exercises due to medical conditions or restrictions from their doctor. W czasie poszukiwań zauważyłam, że jest mnóstwo różnych opinii na temat przysiadów w późnej ciąży. Kiedy dodasz do tego opinie przyjaciół i rodziny, może to być mylące.

Jednakże dla większości kobiet w ciąży, przysiady są całkowicie bezpieczne i jest to coś, co zdecydowanie polecam podczas ciąży.

Dlaczego powinieneś zrzucić to jak przysiad podczas ciąży

Myślę, że do tej pory zdałeś sobie sprawę, że jestem wielkim fanem przysiadów, więc mogę być trochę stronniczy. Jednak istnieje wiele powodów, dla których przysiady są niesamowite dla ciąży.

Pierwszym powodem jest to, że robisz przysiad za każdym razem, gdy siadasz lub wstajesz z krzesła lub kanapy. Jest to niezwykle funkcjonalne ćwiczenie, które dosłownie wykonujemy każdego dnia na wiele różnych sposobów. Dla mam, które mają starsze dzieci, kucanie, aby podnieść dzieci może być często wygodniejsze niż zginanie się w pasie. Wtedy, gdy dziecko wychodzi na świat, och mamo, będziesz kucała jak szalona.

Nie tylko to, ale wzmocnienie nóg i pośladków dzięki wariacjom przysiadów może pomóc w utrzymaniu powszechnych bólów i dolegliwości, takich jak ból pleców i bioder, na dystans.

Dodatkowy bonus, przysiady są również dobre dla dna miednicy. CO?!!! Dno miednicy to dynamiczna grupa mięśni, a przysiady są świetnym, funkcjonalnym sposobem na ich trenowanie. Wejście w głębszy przysiad może pomóc wydłużyć mięśnie dna miednicy. Dodanie kontrolowanego oddychania podczas przysiadu może również pomóc zarówno w rozluźnieniu, jak i skurczeniu mięśni dna miednicy.

Czy jesteś już przekonana do przysiadów? Nadal jesteś sceptyczna? Dobrze, więc porozmawiajmy o znakach, że twój przysiad może ci teraz nie służyć.

Kiedy NIE POWINNAŚ zrzucać go jak przysiad?

Oczywiście, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub lekarz odradza ci ćwiczenia lub wysiłek fizyczny podczas ciąży. Również, jeśli jesteś umieszczony na bedrest lub masz jakiekolwiek inne dolegliwości związane z ciążą. Są to dość bezpieczne zakłady, że squaty są poza tabelą dla Ciebie. Ale zazwyczaj jest to dość rzadkie.

Jak więc rozpoznać, kiedy przysiad lub JAK przysiad nie służy Ci dobrze? Mówię moim klientom, aby szukali 3 P:

• Ból- Jakikolwiek ból podczas lub po przysiadach, który obejmuje ból bioder, miednicy, pleców i brzucha.
• Sikanie- Jakikolwiek wyciek, mocz lub gaz podczas przysiadów. To może również obejmować wzrost częstotliwości oddawania moczu po tym, jak również.
• Ciśnienie- Wszelkie wybrzuszenia, wysokie ciśnienie lub tampon wypada uczucie w pochwie. Obejmuje to również uczucie jakiegokolwiek wzrostu ciśnienia lub wybrzuszenia w odbytnicy.

Trzy P są świetnym sposobem, aby pole każdego ćwiczenia, które robisz, naprawdę. Czy oznaczają one, że musisz całkowicie przerwać to ćwiczenie? Nie. Oznaczają, że twoja strategia, SPOSÓB, w jaki to robisz, lub intensywność/waga tego ćwiczenia może nie być dla ciebie odpowiednia w tej chwili.

Często, gdy doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, prosta zmiana może być ogromnie pomocna w utrzymaniu aktywności i komfortu poruszania się (i przysiadów) do dnia wymagalności!

Keep Calm and Squat On

Rzeczą, którą uwielbiam w podnoszeniu ciężarów i ćwiczeniach z ciężarem (nawet ciężarem ciała), takich jak przysiady, jest to, jak bardzo można je dostosować. W przypadku ciąży, możliwość adaptacji ćwiczeń jest kluczem do pozostania aktywnym z etapu na etap. Więc jak się dostosować, jeśli doświadczasz któregoś z powyższych objawów podczas robienia przysiadów? Cóż, jestem tutaj, aby Ci powiedzieć!

• Dostosuj swoją postawę w przysiadzie- Przyjmowanie postawy szerszej niż biodra może być niezwykle pomocne, zwłaszcza gdy brzuch staje się większy. To może zmniejszyć nacisk na dno miednicy, dając więcej miejsca dla twojego brzucha i pozwalając ci zejść niżej w przysiadzie, jeśli chcesz.
• Przytrzymaj się czegoś lub użyj ławki/krzesła, aby się podeprzeć- Jeśli czujesz się niepewnie lub nie czujesz się pewnie podczas robienia przysiadu, zawsze możesz skorzystać z pomocy! Przytrzymanie się czegoś takiego jak krzesło lub stół może być pomocne w utrzymaniu równowagi podczas przysiadu. Tak samo jak krzesło lub ławka za Tobą do stukania lub „siadania do stania”.

To tylko kilka sposobów na urozmaicenie przysiadów, aby poczuć się w nich bardziej komfortowo, ale mam dosłownie milion innych sztuczek w rękawie. Nie chcę też przytłaczać cię opcjami przysiadów, więc zostawię cię z tymi dwoma bardzo powszechnymi opcjami.

Ogółem, przysiady są niesamowite podczas ciąży (i w każdym innym czasie) i bardzo je polecam. Ale, istnieje również wiele sprzecznych informacji tam.

Czy ten artykuł pomógł ci przeciąć cały hałas, aby uzyskać odpowiedź, która pomoże ci poczuć się w kontroli i wzmocniony przez to, jak niesamowicie silne jest twoje ciało? Mam nadzieję, że tak.

Sprawdź więcej artykułów Madison na temat ćwiczeń prenatalnych i postnatalnych tutaj lub na jej profilu.

Więcej o