Większość z nas ma przynajmniej jedną bierno-agresywną osobę w naszym życiu. Być może jest to matka, która nitpicks i krytykuje wszystko, co robimy, lub współpracownik, który używa sarkazmu, aby wyciąć nas w dół, lub mikromanaging szef, który upuszcza wskazówki, ale nigdy nie mówi nam bezpośrednio, że nie robimy dobrą robotę. Samo przebywanie w otoczeniu pasywno-agresywnej osoby może zaszkodzić zdrowiu psychicznemu.
Jak radzić sobie z pasywno-agresywnymi ludźmi?
Dołącz do mojego warsztatu 8 Kluczy do Eliminacji Zachowań Pasywno-Agresywnych sobota, 28 marca 2020 WIĘCEJ INFORMACJI TUTAJ
Jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pasywnej agresji: Po pierwsze, jest to forma gniewu. Twoja pasywno-agresywna matka, współpracownik, i/lub szef są głęboko rozgniewanymi ludźmi. Oni są tak samo źli jak osoba, która krzyczy lub rzuca rzeczami, ale mają inny sposób pokazywania tego. Pasywno-agresywni ludzie są często przerażeni konfrontacją, więc ukrywają swój gniew za pomocą uśmiechu. Niektórzy mogą nie być wystarczająco świadomi siebie, aby zdać sobie sprawę, że są źli, ale ich złość, gorycz lub frustracja leży tuż pod powierzchnią.
Jako terapeuta małżeński i rodzinny w Santa Monica, leczę wielu ludzi z pasywno-agresywnymi problemami z gniewem. Czasami widzę ich partnerów, jak również. To właśnie te osoby, które mają do czynienia z pasywno-agresywną osobą, dzień po dniu, które często potrzebują największej pomocy, po pierwsze dlatego, że pasywno-agresywność rani ich, a po drugie dlatego, że prawdopodobnie umożliwiają to zachowanie.
Trzeba dwojga ludzi, aby wspierać pasywno-agresywny związek. Aby zatrzymać ten cykl, spróbuj wykonać te pięć kroków:
1. rozliczaj ich.
Gdy nie udaje ci się rozliczać pasywno-agresywnej osoby z jej działań, nieumyślnie utrwalasz jej zachowanie. Jeżeli ty jesteś people-pleaser, to jest szczególnie niszczycielski: Chcesz, aby wszyscy byli szczęśliwi i nie lubisz konfrontacji ani konfliktu, więc wchłaniasz wszystkie rodzaje subtelnego emocjonalnego nadużycia. Przestań się obwiniać lub usprawiedliwiać innych; nie jesteś odpowiedzialny za szkodliwy sposób, w jaki pasywno-agresywna osoba okazuje swój gniew.
2. Przestań przepraszać.
Nie przepraszaj, jeśli nie zrobiłeś czegoś złego. Szczególnie nie przepraszaj, jeśli odmawiają bycia bezpośrednim i powiedzenia ci, co ich zdaniem zrobiłeś źle. Jeśli twój szef mówi: „Znowu wychodzisz dziś wcześniej?” za każdym razem, gdy wracasz do domu przed 5:30, ale nigdy nie mówi wprost, że chce, abyś pracował później, nie przepraszaj ani nie usprawiedliwiaj się. Bądź otwarty i zapytaj, czy musisz zostać dłużej. Może być tak, że on lub ona naprawdę potrzebuje cię w pracy później, ale może być też tak, że szef chce tylko, abyś czuł się winny, bo to sprawia, że czują się bardziej pod kontrolą.
3. Stawiaj swoje potrzeby na pierwszym miejscu.
Zmuszanie innych ludzi do stawiania swoich potrzeb na pierwszym miejscu to umiejętność, którą posiada wielu pasywno-agresywnych ludzi. Wolą jeść późno, więc wszystkie przyjęcia muszą zaczynać się po 20:00. Lubią tylko gin z tonikiem, więc musisz mieć tonik w lodówce, nawet jeśli nikt inny go nie pije. Nie poddawaj się ich wymaganiom: Jeśli lubią jeść do późna, ale masz dzieci z wczesną porą snu, nie muszą przychodzić. Może to zabrzmi ostro, ale pasywno-agresywne zachowanie jest często bardziej związane z chęcią przejęcia kontroli niż z prawdziwymi preferencjami. You need to stand your ground or risk getting walked over.
4. Don’t play the game.
While terrified of their own anger, passive-aggressive people are often OK triggering someone else’s. Zły sposób radzenia sobie z tym jest wybuchnąć na nich lub odpowiedzieć z pasywnej agresji własnej. Jeśli to zrobisz, oni wygrywają. Mimo to, może być trudno zapanować nad emocjami, gdy ma się do czynienia z kimś, kto tak bardzo cię denerwuje. Jak tylko możesz, ogranicz ilość czasu spędzanego w pobliżu tej osoby. Kiedy jesteście razem, jeśli czujesz, że zaczynasz się złościć, weź powolny, głęboki oddech, aby się uspokoić i na chwilę wycofać się z sytuacji.
5. Skonfrontuj się z problemem.
W końcu może się okazać, że będziesz musiał skonfrontować się z osobą bierno-agresywną na temat jej zachowania. Ta rozmowa będzie wymagała przygotowania. Nie wskakuj od razu do niej, gdy następnym razem będziesz zły; celem jest twoje zdrowie i szczęście, a nie zdobywanie punktów. Dlatego nie powinieneś zaczynać od oskarżania ich o bycie pasywno-agresywnymi. Tak jest, ale nie zareagują dobrze na usłyszenie tego od ciebie. Zamiast tego mów konkretnie, co takiego mówią lub robią, że cię to denerwuje. Powiedz im, jak się przez to czujesz i jasno określ konsekwencje, jeśli nie przestaną. Jeśli powiesz im, co ci przeszkadza, a oni nadal będą to robić, a ty im na to pozwolisz, ich zachowanie będzie się pogarszać.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy masz do czynienia z pasywną agresją, jest nie pozwolić, aby dostała się pod twoją skórę.
Za każdym razem, gdy ktoś używa pasywnej agresji, aby spróbować cię zdenerwować, przypomnij sobie, że pod jego gniewem leży głębokie nieszczęście. Im bardziej będziesz zadowolony ze swojego życia, tym łatwiej będzie ci dostrzec w nich to, czym są: smutek. Następnym razem, gdy twój współpracownik rzuci złośliwy komentarz na temat tego, co masz na sobie, zamień swój gniew na uczucie litości i wznieś się ponad niego.
Dołącz do mojego warsztatu 8 Kluczy do Wyeliminowania Biernej Agresji w sobotę 28 marca 2020 WIĘCEJ INFORMACJI TUTAJ