Mięśnie główne: Abs
Mięśnie drugorzędne: Hip flexors, quads
Sprzęt: Brak sprzętu
Ćwiczenia na mięśnie przeciwstawne: Ptasie pieski
SCISSOR KICKS INSTRUKCJA
1. Połóż się na plecach z rękoma po bokach lub umieść je pod pośladkami.
2. Podnieś nogi i naprzemiennie krzyżuj stopy jedna na drugiej.
3. Powtarzaj aż do ukończenia zestawu.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Oddychaj powoli, zaangażuj rdzeń wciągając brzuch w kierunku kręgosłupa i trzymaj nogi prosto. Unikaj wyginania pleców, dolna część pleców powinna być dociśnięta do podłogi podczas całego ruchu.
KORZYŚCI Z ĆWICZENIA
Dodając kopnięcia nożycowe do swojej rutyny treningowej pomagasz wzmocnić rdzeń i rozwinąć kilka grup mięśni w tułowiu i biodrach. Budując silniejszy rdzeń poprawiasz swoją stabilność, postawę i równowagę, co z kolei chroni Twój kręgosłup i zmniejsza ryzyko bólu pleców.
DEMONSTRACJA
SETY I POWTARZANIA
Zacznij od 2 lub 3 zestawów po 10 do 15 powtórzeń i, aby zwiększyć wyzwanie, połącz poziome kopnięcia nożycowe z pionowymi kopnięciami nożycowymi.
SPALONE KALORIE
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania kopnięć nożycowych, wpisz swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
POWIĄZANE ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA
Spróbuj tych innych ćwiczeń na kręgosłup, aby wzmocnić, wyrzeźbić i wyrzeźbić mięśnie brzucha, skośne, łopatki i dolną część pleców