LEARN TO ACKNOWLEDGE STRESS

Pierwszym krokiem w zarządzaniu stresem jest rozpoznanie obecności stresu w swoim życiu. Każdy człowiek inaczej przeżywa stres. Możesz stać się zły lub drażliwy, nie możesz spać, cierpisz na bóle głowy lub rozstrój żołądka. Jakie są oznaki stresu u Ciebie? Kiedy już znasz znaki, których należy szukać, możesz zacząć sobie z nim radzić.

Dodatkowo zidentyfikuj sytuacje, które mogą być przyczyną stresu. Sytuacje te nazywane są stresorami. Twój stresory mogą być rodzina, szkoła, praca, związki, pieniądze, lub zdrowie problemy. Kiedy zrozumiesz, skąd bierze się twój stres, możesz opracować sposoby radzenia sobie z czynnikami stresogennymi.

Unikaj RELIEVING STRESS IN UNHEALTHY WAYS

Kiedy czujesz się zestresowany, możesz zwrócić się do niezdrowych zachowań, które pomogą ci się zrelaksować. Te zachowania mogą obejmować:

• Odżywianie
• Palenie papierosów
• Picie alkoholu i zażywanie narkotyków
• Spanie za dużo lub za mało

Te zachowania mogą pomóc ci poczuć się lepiej na początku, ale mogą ci zaszkodzić bardziej niż pomóc. Zamiast tego skorzystaj z poniższych wskazówek, aby znaleźć zdrowe sposoby na zmniejszenie stresu.

ZNAJDŹ ZDROWE TECHNIKI ZARZĄDZANIA STRESEM

Istnieje wiele sposobów na zarządzanie stresem. Wypróbuj kilka, aby dowiedzieć się, które z nich działają najlepiej dla Ciebie.

• Rozpoznaj rzeczy, których nie możesz zmienić. Akceptacja tego, że nie możesz zmienić pewnych rzeczy, pozwala ci pozwolić im odejść i nie denerwować się. Na przykład, nie możesz zmienić faktu, że musisz jeździć w godzinach szczytu. Ale możesz znaleźć sposoby na relaks podczas dojazdu, takie jak słuchanie podcastu lub audiobooka.
• Unikaj stresujących sytuacji. Kiedy tylko jest to możliwe, usuń się od źródła stresu. Na przykład, jeśli twoja rodzina spiera się na wakacjach, daj sobie przerwę i idź na spacer lub przejażdżkę.
• Ćwicz. Codzienna aktywność fizyczna to najlepszy i najłatwiejszy sposób na radzenie sobie ze stresem. Kiedy ćwiczysz, twój mózg uwalnia substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Może również pomóc w radzeniu sobie ze skumulowaną energią lub frustracją. Znajdź coś, co sprawia ci przyjemność, niezależnie od tego, czy jest to chodzenie, jazda na rowerze, softball, pływanie czy taniec, i rób to przez co najmniej 30 minut przez większość dni.
• Zmień swoją perspektywę. Staraj się rozwijać bardziej pozytywne nastawienie do wyzwań. Możesz to zrobić poprzez zastąpienie negatywnych myśli bardziej pozytywnymi myślami. Na przykład zamiast myśleć: „Dlaczego wszystko zawsze idzie nie tak?”, zmień tę myśl na: „Znajdę sposób, aby przez to przejść”. To może wydawać się trudne lub głupie na początku, ale może się okazać, że to pomoże ci odwrócić perspektywę.
• Zrób coś, co sprawia ci przyjemność. Kiedy stres cię dołuje, zrób coś, co sprawia ci przyjemność, a pomoże ci stanąć na nogi. Może to być coś tak prostego, jak czytanie dobrej książki, słuchanie muzyki, oglądanie ulubionego filmu lub wyjście na kolację z przyjacielem. Albo zacznij nowe hobby lub zajęcia. Bez względu na to, co wybierzesz, postaraj się robić przynajmniej jedną rzecz dziennie, która jest tylko dla Ciebie.
• Naucz się nowych sposobów na relaks. Praktykowanie technik relaksacyjnych to świetny sposób na radzenie sobie z codziennym stresem. Techniki relaksacyjne pomogą Ci zwolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi. Istnieje wiele rodzajów, od głębokiego oddychania i medytacji po jogę i tai chi. Weź udział w zajęciach lub spróbuj uczyć się z książek, filmów lub zasobów online.
• Połącz się z bliskimi. Nie pozwól, aby stres stanął pomiędzy tobą a twoim życiem towarzyskim. Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi może pomóc Ci poczuć się lepiej i zapomnieć o stresie. Zwierzanie się z problemów przyjacielowi może również pomóc w ich rozwiązaniu.
• Dostatecznie się wysypiaj. Wystarczająca ilość odpoczynku w nocy może pomóc Ci myśleć jaśniej i mieć więcej energii. Ułatwi to radzenie sobie z ewentualnymi problemami, które mogą się pojawić. Spróbuj uzyskać 7 do 9 godzin snu każdej nocy.
• Jedz zdrową dietę. Jedzenie zdrowej żywności pomaga dodać energii ciału i umysłowi. Unikaj wysokocukrowych przekąsek i jedz dużo warzyw, owoców, pełnych ziaren, nabiału o obniżonej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowego oraz chudego białka.
• Naucz się mówić „nie”. Jeżeli twój stres przychodzi od robić zbyt wiele zadaniom w domu lub w pracy, uczy się ustawiać limity. Poproś o pomoc innych, gdy jej potrzebujesz.

RELIEFS

Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem na własną rękę, możesz chcieć porozmawiać ze swoim dostawcą usług medycznych. Możesz również rozważyć spotkanie z terapeutą lub doradcą, który pomoże Ci znaleźć inne sposoby radzenia sobie ze stresem. W zależności od przyczyny stresu, pomocne może być również dołączenie do grupy wsparcia.