- Najlepsze napoje na ból gardła to napoje kojące, takie jak ciepła woda z cytryną i miodem.
- Powinnaś również spróbować herbaty imbirowej, rumiankowej lub miętowej jako ziołowych środków łagodzących ból gardła.
- Aby złagodzić ból gardła i uzyskać kluczowe składniki odżywcze, które wzmocnią Twój system odpornościowy, możesz spróbować ciepłej zupy z kurczakiem i warzywami lub smoothie z bogatych w przeciwutleniacze owoców i warzyw.
- Ten artykuł został zweryfikowany medycznie przez Jasona R. McKnighta, MD, MS, lekarza medycyny rodzinnej i adiunkta klinicznego w Texas A&M College of Medicine.
- Visit Insider’s Health Reference library for more advice.
To może być trudne, aby pozbyć się bólu gardła. Jednak picie odpowiednich płynów może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby złagodzić to drapiące, bolesne uczucie. Oto kilka najlepszych napojów, które ukoją ból gardła:
Pij ciepłą wodę z cytryną i miodem
Każdy ciepły napój może pomóc ukoić ból gardła. „Gorąca woda sama w sobie jest kojąca i może pomóc zapewnić ulgę w bólu gardła, kaszlu i katarze” – mówi Amy Gorin, MS, RDN, zarejestrowany dietetyk w rejonie Nowego Jorku.
Picie ciepłej wody z cytryną może być szczególnie przydatne, gdy masz ból gardła spowodowany chorobą, ponieważ może dodać niewielką dodatkową dawkę witaminy C do twojej diety. Witamina C może wzmocnić twój układ odpornościowy i może nawet pomóc ci pokonać przeziębienie.
Dodanie miodu do twojej wody z cytryną może również leczyć ból gardła i kaszel. Na przykład małe badanie z 2017 r. wykazało, że miód może pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia w przypadku bólu gardła ze względu na jego właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne.
Spróbuj herbaty imbirowej
Herbata imbirowa może również pomóc złagodzić ból gardła. W rzeczywistości, badanie z 2013 r. wykazało, że wyciąg z gorącej wody ze świeżego imbiru może pomóc w ochronie przed wirusem syncytialnym układu oddechowego – wysoce zakaźnym wirusem, który powszechnie dotyka małe dzieci – choć nadal potrzebne są bardziej solidne badania na ludziach.
„Picie herbaty imbirowej może być korzystne, jeśli nie czujesz się dobrze”, mówi Gorin. „Istnieją pewne dowody wskazujące, że może pomóc ukoić ból gardła i zmniejszyć przekrwienie, ale należy przeprowadzić więcej badań”.
Pij herbatę rumiankową
Jeśli nie jesteś fanem herbaty imbirowej, możesz zdecydować się na herbatę rumiankową, która jest wykonana z suszonych kwiatów Matricarii. Według dr Amber Robins, dyplomowanego lekarza medycyny rodzinnej i stratega medycyny stylu życia w Camillia Wellness w Maryland, herbata rumiankowa może zmniejszyć stan zapalny w gardle.
Plus, herbata rumiankowa może promować relaks i pomóc Ci spać, co może wzmocnić Twój system odpornościowy i pomóc Ci lepiej odzyskać siły po chorobie. Osoby, które nie wysypiają się w wystarczającym stopniu, mogą być bardziej narażone na przeziębienie lub inne infekcje.
„Jak w przypadku każdego ciepłego napoju, dyskomfort może zostać złagodzony, ponieważ para pomaga w dekongestionie”, mówi Taylor Schomaker, RDN, zarejestrowany dietetyk i właściciel Enlightened Nutrition LLC, praktyki coachingu żywieniowego z siedzibą w Michigan. „Herbata rumiankowa jest naturalnie wolna od kofeiny, a niektóre badania sugerują, że rumianek, sam w sobie, może pomóc w promowaniu snu i relaksu w mózgu”.
Pij herbatę z mięty pieprzowej
Herbata z mięty pieprzowej jest kolejnym ciepłym napojem, do którego ludzie często się zwracają, gdy próbują złagodzić objawy bólu gardła. Dzieje się tak, ponieważ zawiera ona miętę pieprzową, która ma działanie przeciwzapalne, które może zmniejszyć obrzęk i ukoić ból gardła.
Plus, jak w przypadku każdego gorącego napoju, Robins zauważa, że wdychanie pary z herbaty z mięty pieprzowej może leczyć inne objawy, takie jak przekrwienie.
„Podobnie jak para z parownika lub prysznica, para z herbaty miętowej może pomóc zmniejszyć przekrwienie nosa” – mówi Robins. „To daje ci poczucie, że możesz lepiej oddychać”.
Jedz ciepłą zupę
Zupa z kurczaka z makaronem jest klasycznym domowym środkiem na powszechne choroby, i oferuje wiele z tych samych korzyści, co gorące herbaty lub ciepła woda z cytryną.
W rzeczywistości, każdy rodzaj ciepłej zupy – szczególnie ten z dodatkiem zdrowego białka lub warzyw – może być świetnym sposobem na ukojenie bólu gardła i dostarczenie kilku kluczowych składników odżywczych, gdy czujesz się chory.
„Zupy na bazie rosołu są świetnym sposobem, aby uzyskać trochę odżywiania w ciebie, gdy nie czujesz się jak jedzenie, gdy jesteś chory”, mówi Gorin. „Poszedłbym z zupą, która ma dodatkowe składniki, takie jak pierś z kurczaka, tofu, fasola lub warzywa”.
Zrób smoothie
Gdy jesteś chory, możesz doświadczyć zmniejszonego apetytu, mówi Schomaker. To może utrudnić uzyskanie wszystkich składników odżywczych, których twoje ciało potrzebuje do walki z chorobą.
Dlatego właśnie pełne składników odżywczych smoothie to świetna opcja, o ile używasz owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze – cząsteczki, które mogą wzmocnić nasz układ odpornościowy.
Wśród bogatych w przeciwutleniacze owoców i warzyw, które możesz dodać do swojego smoothie, znajdują się:
- Borówki
- Truskawki
- Mango
- Jarmuż
- Szpinak
Podsumowanie
Ból gardła jest powszechny, szczególnie w sezonie przeziębień i grypy. Dlatego ważne jest, aby znaleźć sposób na ukojenie gardła w domu, jednocześnie dostarczając organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje do walki z infekcją. Niektóre świetne napoje na ból gardła to gorąca herbata lub rosół, ciepła woda z cytryną i miodem lub bogate w przeciwutleniacze smoothie.
.