Cierpiąc na insercyjne zapalenie ścięgna achillesa w przeszłości pomyślałem, że podzielę się kluczowym składnikiem mojego powrotu do zdrowia: butami do biegania. Proszę zauważyć, że chociaż staram się odnosić do jak największej ilości artykułów naukowych, nie jestem lekarzem.

Insertional Achilles Tendinitis jest paskudnym i dokuczliwym urazem biegacza. Jest to zapalenie ścięgna w miejscu, w którym przyczepia się ono do stopy.

W przeciwieństwie do klasycznej wersji zapalenia ścięgna Achillesa, która oznacza ból nad stopą, Insertional Achilles Tendinitis nie reaguje tak dobrze na ekscentryczne ćwiczenia obciążające. Jeszcze bardziej frustrujący jest fakt, że sam odpoczynek często nie przynosi rezultatów.

Dodatkowo, dość często w przypadku Insertional Achilles Tendinitis dochodzi do powstania bolesnego zgrubienia na tylnej części stopy (deformacja Haglunda), które może być pogłębione przez buty ze sztywnym lub ciasnym zapiętkiem.

Czy powinieneś kontynuować bieg z zapaleniem ścięgna Achillesa?

Może wydawać się sprzeczne z intuicją, aby biegać z taką kontuzją, ale jak wspomniano powyżej, odpoczynek często nie pomaga. Ścięgno Achillesa jest słabo ukrwione, dlatego też pomocne może być utrzymanie go w aktywności, aby wspomóc proces gojenia. W badaniu z 2007 roku, Silbernagel i wsp. stwierdzili, że „nie można wykazać żadnych negatywnych skutków kontynuowania aktywności obciążającej ścięgno Achillesa, takiej jak bieganie i skakanie, z wykorzystaniem modelu monitorowania bólu, podczas leczenia.” W tym badaniu biegacze mogli kontynuować swoją aktywność pod warunkiem, że ich poziom bólu nie przekraczał 5 w skali 10.

Innymi słowy, słuchaj swojego ciała i sprawdź z lekarzem, ale niektóre biegi są potencjalnie bezpieczne podczas powrotu do zdrowia po Insertional Achilles Tendinitis.

Jakie są najlepsze buty do biegania dla Insertional Achilles Tendinitis?

Po przeczytaniu doświadczeń wielu biegaczy polecających Nike Free 5.0, postanowiłem spróbować i nie zawiodłem się. Dzięki miękkiemu i luźnemu zapiętkowi nie przeszkadzały mi one w chodzeniu i mogłem w nich biegać, gdy moje ścięgno się goiło.

Jednakże Nike Free 5.0 zostały wycofane z produkcji i zastąpione przez Nike Free RN Flyknit. Podczas gdy licznik tych butów jest również elastyczny, czułem się bardzo ciasno i faktycznie spowodowało to trochę bólu.

Ocięcie tylnej części buta do biegania

Powiedz co? Tak, dobrze przeczytałeś. Większość butów do biegania, nawet tych, które mają elastyczny zapiętek, może powodować ból, jeśli cierpisz na zapalenie ścięgna achillesa. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest przecięcie tylnej części buta do biegania.

Jak to zrobić?

Jedno cięcie nożyczkami lub nożykiem do cięcia pudełek powinno wystarczyć. Wystarczy, że zidentyfikujesz część buta, która ociera się o Twoje achillesy i powoduje ból.

Poniżej przedstawiam przykład, jak wykonuję tę operację na moim Nike Air Zoom Pegasus 32: