P90X jest jednym z najbardziej popularnych programów treningowych dostępnych obecnie w domu. Został zakupiony przez fanatyków treningu na całym świecie w dążeniu do uzyskania shredded, chude ciało wszyscy marzymy i nadal dostarcza wyniki dzisiaj. Jednym z zastrzeżeń P90X jest to, że jest przeznaczony dla tych, którzy mają jakiś rodzaj tła fitness. Jeśli jesteś początkujący do ćwiczeń, nie sugeruje się, że można rozpocząć z P90X, jednak jeśli jesteś gotowy, aby podjąć rutynę fitness w górę notch, to jest to zdecydowanie program, który docenisz.
Co wielu, którzy kupują P90X nie są świadomi, że istnieją różne podejścia do programu. P90X pochodzi z wyborem trzech różnych harmonogramów treningowych, dzięki czemu można dostosować program do swoich celów fitness. Jeśli wolisz zacząć powoli i chcesz trzymać się podstaw, najlepszą opcją jest przejście z P90X Classic Workout Schedule. Pozostałe dwie opcje są Lean i Podwójne harmonogramy treningowe. Wszystkie trzy harmonogramy różnią się, jeśli chodzi o liczbę oporu kontra treningi sercowo-naczyniowe, które będziesz robić w każdym tygodniu podczas dziewięćdziesięciu dni szkolenia. Jednym wariantem, który jest stały, jest jeden dzień odpoczynku, który otrzymasz z P90X. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na Classic, Lean lub Doubles, dostaniesz tylko jeden dzień odpoczynku w tygodniu. Piękno i zdecydowana korzyść z zakupu programu takiego jak P90X z trzech różnych harmonogramów treningowych jest to, że można zrobić program trzy razy i za każdym razem, aby osiągnąć inne wyniki. Program jest niezwykle wszechstronny i może pomóc praktycznie każdemu w osiągnięciu jego celów fitness.
P90X jest najbardziej ekstremalnym domowym systemem treningowym fitness w historii! Kliknij tutaj aby otrzymać swoje DVD
Klasyczny
Rozkład ćwiczeń klasycznych zawiera trzy dni treningu oporowego. Obejmuje to używanie wolnych ciężarów, hantli, sztang, opasek, drążków do podciągania i piłek do ćwiczeń. Pozostałe trzy dni to treningi cardio i joga.
Lean
Lean Workout Schedule jest skierowany do tych, którzy preferują cardio. Ma on na celu pomóc w szybszym spalaniu tłuszczu. Ma mniejszy nacisk na budowanie mięśni i więcej na cięcia mięśni, aby je bardziej dominujące. Z Lean Workout Schedule, będziesz robić cardio i jogę przez cztery dni, trening oporowy przez dwa dni i będziesz mieć jeden dzień odpoczynku lub rozciągania.
Doubles
Podwójny Workout Schedule jest dokładnie tym, co mówi jego nazwa. Każdego dnia będziesz wykonywał podwójny trening. Będziesz ćwiczyć z Klasycznym Planem Treningowym przez pierwsze trzydzieści dni na Podwójnym Planie. Po tym, od dnia 31 – 90, będzie dodanie siły trening rano i cardio trening wieczorem. Harmonogram Doubles Workout jest niezwykle intensywny i został zaprojektowany, aby dać Ci najlepsze wyniki w najkrótszym czasie. Chociaż praca dwa razy dziennie na pewno daje szybkie rezultaty, zaleca się, aby rozpocząć z Classic lub Lean harmonogramów przed podjęciem wyzwania Doubles. Harmonogram Podwójnego jest wymagający dla ciała i może spowodować, że przepracujesz swoje ciało i mięśnie, jeśli nie będziesz ostrożny.
Sugeruje się, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Jeśli po konsultacji z lekarzem otrzymasz zgodę na rozpoczęcie P90X, możesz sprawdzić poniższe arkusze treningowe P90X i zobaczyć, z którym podejściem chciałbyś zacząć. Jeśli wolisz, pobierz kopię P90X Workout Schedule PDF z tej strony lub dowolnej strony Beachbody affiliated, jak również.
P90X Worksheets Download!
Rozkład ćwiczeń P90X Classic
Faza 1: Tygodnie 1 – 3
- Dzień 1: Klatka piersiowa & Plecy + Ab Ripper X
- Dzień 2: Plyometria
- Dzień 3: Barki & Ramiona + Ab Ripper X
- Dzień 4: Joga X
- Dzień 5: Nogi & Plecy + Ab Ripper X
- Dzień 6: Kenpo X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 1: Tydzień 4
- Dzień 1: Joga X
- Dzień 2: Core Synergistics
- Dzień 3: Kenpo X
- Dzień 4: X Stretch
- Dzień 5: Core Synergistics
- Dzień 6: Joga X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 2: Tygodnie 5 – 7
- Dzień 1: Chest, Shoulders & Triceps + Ab Ripper X
- Dzień 2: Plyometrics
- Dzień 3: Back & Biceps + Ab Ripper X
- Dzień 4: Joga X
- Dzień 5: Nogi & Plecy + Ab Ripper X
- Dzień 6: Kenpo X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 2: Tydzień 8
- Dzień 1: Joga X
- Dzień 2: Core Synergistics
- Dzień 3: Kenpo X
- Dzień 4: X Stretch
- Dzień 5: Core Synergistics
- Dzień 6: Yoga X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 3: Tygodnie 9 i 11
- Dzień 1: Klatka piersiowa & Plecy + Ab Ripper X
- Dzień 2: Plyometria
- Dzień 3: Ramiona & Ramiona + Ab Ripper X
- Dzień 4: Yoga X
- Dzień 5: Nogi & Plecy + Ab Ripper X
- Dzień 6: Kenpo X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 3: Tydzień 10 i 12
- Dzień 1: Klatka piersiowa, barki & Triceps + Ab Ripper X
- Dzień 2: Plyometria
- Dzień 3: Plecy & Biceps + Ab Ripper X
- Dzień 4: Joga X
- Dzień 5: Nogi & Plecy + Ab Ripper X
- Dzień 6: Kenpo X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 3: Tydzień 13
- Dzień 1: Joga X
- Dzień 2: Core Synergistics
- Dzień 3: Kenpo X
- Dzień 4: X Stretch
- Dzień 5: Core Synergistics
- Dzień 6: Joga X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Zdobądź absolutnie zgrabną sylwetkę w zaledwie 90 dni z P90X – Kliknij tutaj
P90X Lean Workout Schedule
Faza 1: Tygodnie 1 – 3
- Dzień 1: Core Synergistics
- Dzień 2: Cardio X
- Dzień 3: Shoulders & Arms + Ab Ripper X
- Dzień 4: Yoga X
- Dzień 5: Legs & Back + Ab Ripper X
- Dzień 6: Kenpo X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 1: Tydzień 4
- Dzień 1: Joga X
- Dzień 2: Core Synergistics
- Dzień 3: Kenpo X
- Dzień 4: X Stretch
- Dzień 5: Core Synergistics
- Dzień 6: Joga X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 2: Tygodnie 5 – 7
- Dzień 1: Core Synergistics
- Dzień 2: Cardio X
- Dzień 3: Chest, Shoulders & Triceps + Ab Ripper X
- Dzień 4: Yoga X
- Dzień 5: Legs & Back + Ab Ripper X
- Dzień 6: Kenpo X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 2: Tydzień 8
- Dzień 1: Joga X
- Dzień 2: Core Synergistics
- Dzień 3: Kenpo X
- Dzień 4: X Stretch
- Dzień 5: Cardio X
- Dzień 6: Joga X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 3: Tygodnie 9 i 11
- Dzień 1: Klatka piersiowa & Plecy + Ab Ripper X
- Dzień 2: Cardio X
- Dzień 3: Ramiona & Ramiona + Ab Ripper X
- Dzień 4: Joga X
- Dzień 5: Core Synergistics
- Dzień 6: Kenpo X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 3: Tygodnie 10 i 12
- Dzień 1: Klatka piersiowa, barki & Triceps + Ab Ripper X
- Dzień 2: Cardio X
- Dzień 3: Plecy & Biceps + Ab Ripper X
- Dzień 4: Yoga X
- Dzień 5: Core Synergistics
- Dzień 6: Kenpo X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 3: Tydzień 13
- Dzień 1: Joga X
- Dzień 2: Core Synergistics
- Dzień 3: Kenpo X
- Dzień 4: X Stretch
- Dzień 5: Cardio X
- Dzień 6: Joga X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
P90X to najbardziej ekstremalny domowy system treningowy fitness w historii! Click here to get your DVDs
P90X Doubles Workout Schedule
Faza 1: Tygodnie 1 – 3
- Dzień 1: Klatka piersiowa & Plecy + Ab Ripper X
- Dzień 2: Plyometria
- Dzień 3: Barki & Ramiona + Ab Ripper X
- Dzień 4: Joga X
- Dzień 5: Nogi & Plecy + Ab Ripper X
- Dzień 6: Kenpo X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 1: Tydzień 4
- Dzień 1: Yoga X
- Dzień 2: Core Synergistics
- Dzień 3: Kenpo X
- Dzień 4: X Stretch
- Dzień 5: Core Synergistics
- Dzień 6: Yoga X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 2: Tygodnie 5 – 7
- Dzień 1: Cardio X w AM z Chest, Shoulders & Triceps + Ab Ripper X w PM
- Dzień 2: Plyometrics
- Dzień 3: Cardio X in AM with Back & Bicpes + Ab Ripper X in PM
- Dzień 4: Yoga X
- Dzień 5: Cardio X in AM with Legs & Back + Ab Ripper X in PM
- Dzień 6: Kenpo X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 2: Tydzień 8
- Dzień 1: Joga X
- Dzień 2: Core Synergistics
- Dzień 3: Kenpo X
- Dzień 4: X Stretch
- Dzień 5: Core Synergistics
- Dzień 6: Joga X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 3: Tygodnie 9 i 11
- Dzień 1: Cardio X w AM z Chest & Back + Ab Ripper X w PM
- Dzień 2: Cardio X in AM with Plyometrics in PM
- Dzień 3: Ramiona & Ramiona + Ab Ripper X
- Dzień 4: Cardio X in AM with Yoga X in PM
- Dzień 5: Cardio X in AM with Legs & Plecy + Ab Ripper X in PM
- Dzień 6: Kenpo X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 3: Tygodnie 10 i 12
- Dzień 1: Cardio X w AM z Chest, Shoulders & Triceps + Ab Ripper X w PM
- Dzień 2: Cardio X in AM with Plyometrics in PM
- Dzień 3: Plecy & Bicpes + Ab Ripper X
- Dzień 4: Cardio X in AM with Yoga X in PM
- Dzień 5: Cardio X in AM with Legs & Back + Ab Ripper X in PM
- Dzień 6: Kenpo X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Faza 3: Tydzień 13
- Dzień 1: Joga X
- Dzień 2: Core Synergistics
- Dzień 3: Kenpo X
- Dzień 4: X Stretch
- Dzień 5: Core Synergistics
- Dzień 6: Joga X
- Dzień 7: Odpoczynek lub X Stretch
Zdobądź absolutnie zgrane ciało w zaledwie 90 dni z P90X – Kliknij tutaj
P90X Arkusze do pobrania!