Postawiłem swoją reputację na szali, tworząc filmy Turbulence Training, które są 30-minutowymi, podążającymi za mną filmami treningowymi, które możesz wykonywać praktycznie wszędzie, używając pary hantli, ławki i ciężaru własnego ciała.
I naprawdę wierzę, że jest to idealny system, który pomoże ci budować mięśnie i spalać tłuszcz w tym samym czasie. Badania wykazały, że możesz to robić nawet do sześćdziesiątki. Istnieje formuła, aby to osiągnąć. Oto jak to będzie wyglądało:
Total-Body Warmup
(x2)
- Prisoner Squats (20-30 sekund)
- Elevated Pushups, jedna ręka na hantlu (15 sekund na każdej stronie)
- Prisoner Reverse Lunges (20 sekund na każdej stronie)
Metaboliczny Trening Oporowy Runda 1:
- Bulgarian lub Regular Split Squats (20 sekund na każdą stronę, 20 sekund odpoczynku pomiędzy)
- Dumbbell Chest Press (40 sekund, 20 sekund odpoczynku)
- Pullups lub TRX Rows lub Dumbbell Chest-Supported Rows (40 sek, 20 sekund odpoczynku)
Metaboliczny trening oporowy Runda 2
(x3)
- Goblet Squats lub Kettlebell Front Squats lub Regular Back Squats lub Front Squats ze sztangą (40 sekund, bez odpoczynku)
- Dumbbell Incline Press (40 sek, NO rest)
- Dumbbell Chest-Supported Rows lub Regular Dumbbell Rows (40 sekund na każdą stronę)
Total-Body Finisher
- Total-Body Extensions (20 sek, 10-sekundowy odpoczynek, 20 sekund, 10-sekundowy odpoczynek)
- Regular Pushups (20 sekund, 10-sekundowy odpoczynek, 20 sekund, 10-sekundowy odpoczynek)
- Alternating Lunges (20 sek, 10 sekund odpoczynku, 20 sekund, 10 sekund odpoczynku)
- Burpees (20 sekund, 10 sekund odpoczynku, 20 sekund, 10 sekund odpoczynku)
*RUNDA BONUSOWA
Zrób finisher ponownie (Opcjonalnie)
Craig Ballantyne jest znanym ekspertem fitness i twórcą Turbulence Training – popularnego systemu utraty wagi o wysokiej intensywności. Aby dowiedzieć się więcej o Craig’u, odwiedź TurbulenceTrainingFanpage.com
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!