Keen to embrace a physical challenge to help stave off the boredom during isolation, YouTuber Doctor Mike Diamonds zwiększył ostatnio swój trening sercowo-naczyniowy i postawił sobie za cel zrobienie co najmniej 12 000 kroków na bieżni każdego dnia przez 30 dni, oprócz dodatkowych ćwiczeń, które już wykonywał, spacerując z psem.

Podczas 30 dni, naprzemiennie stosował trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) oraz trening kardio o niskiej intensywności (LISS), powołując się na badania przeprowadzone przez California State University, które wykazały, że osoby, które biegły przez 10-minutową milę spalały 190 kalorii, podczas gdy osoby, które szły przez 19-minutową milę spalały 111 kalorii.

Dieta Diamonda w tym okresie składała się z 2650 kalorii każdego dnia, w tym 200g białka, 350g węglowodanów i 50g tłuszczu. Oprócz treningów cardio, przez cały miesiąc kontynuował regularny trening oporowy, w tym wyciskanie hantli, przysiady i wyprosty nóg.

Po 30 dniach i ponad 460 000 krokach, Diamonds był wyraźnie szczuplejszy i stracił 10,8 funta. Odkrył również, że istnieją dodatkowe korzyści psychiczne, które przydały się podczas stresu związanego z nauką w kwarantannie.

„Ogólnie rzecz biorąc, byłem szczęśliwszy” – powiedział. „Byłem w lepszym nastroju, a ponieważ przygotowuję się do egzaminów końcowych, które miejmy nadzieję odbędą się w przyszłym miesiącu, biorąc pod uwagę naszą obecną sytuację, pomogło mi to o wiele lepiej zapamiętać i wykonać wiele zadań, których potrzebowałem.”