Wszyscy mamy mgliste pojęcie, że joga jest dobra dla twojego ciała i umysłu. Wychodzisz z zajęć czując się rozluźniony i skoncentrowany. Ale niewielu z nas rozumie dokładnie, jak joga wpływa na nasze fizjologiczne i mentalne korzyści – i trudno jest wiedzieć, ile salt słonecznych musimy wykonać, żeby te korzyści się zamanifestowały. Jeśli jesteś nowy w tych wszystkich pozach i duchowym zen, praktyka ta może cię onieśmielać, ale to dobra wiadomość: Nasi eksperci zgadzają się, że korzyści płynące z jogi mogą pojawić się już po pierwszych zajęciach.
Według Kerri Axelrod, „Joga może zaoferować niesamowite korzyści – od zwiększonej siły i elastyczności po redukcję stresu – i jest świetnym antidotum na nasz gorączkowy tryb życia, który często nadwyręża nasz system nerwowy.” Chociaż korzyści różnią się w zależności od osoby i stylu jogi (kundalini, yin, vinyasa), istnieją pewne pozytywne zmiany, które każdy praktykujący jogę może oczekiwać, że zauważy dzień, tydzień, miesiąc lub kilka lat praktyki.
Spotkaj się z ekspertem
Kerri Axelrod jest certyfikowanym holistycznym trenerem zdrowia i instruktorem jogi. Jest właścicielką swojej eponimicznej marki wellness i wiodącym ekspertem w holistycznym podejściu do zdrowia psychicznego.
Aby pokazać ci oś czasu tego, jak joga przynosi korzyści twojemu ciału i umysłowi, skonsultowaliśmy się z grupą zaufanych joginów.
Kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć niesamowite rzeczy, które mogą się wydarzyć po tym, jak zaczniesz uprawiać jogę!
Po jednych zajęciach
Nasi jogini zgadzają się, że po pierwszych zajęciach jogi (lub po pierwszych zajęciach, które miałeś od jakiegoś czasu), prawdopodobnie doświadczysz różnych doznań. Emily Morwen, współzałożycielka Modo Joga LA, mówi, że pierwsze zajęcia jogi mogą być jak „niezręczna, spocona pierwsza randka”, na której zauważasz mięśnie, o których istnieniu nie miałeś pojęcia i pocisz się w miejscach, o których nie wiedziałeś, że możesz się pocić. „Pierwsze zajęcia gorącej jogi polegają na dosłownym pozostaniu w pokoju” – mówi.
Jak już przejdziesz przez pierwsze zajęcia, twoje emocje mogą być bardzo zróżnicowane, „od przytłoczenia (Jak ja to zrobię? Nie jestem elastyczna), przez relaks i spokój (głębokie oddychanie to załatwi), aż do poczucia mocy (Jakbym to zrobiła – przeszłam przez coś, co chciałam zrobić i czuję się silna i zdolna)” – mówi Claire Fountain, znana instruktorka jogi. Fizycznie, prawdopodobnie będziesz się czuł trochę obolały. Ale Fountain mówi, że nawet po jednych zajęciach twoje ramiona będą mocniejsze, ścięgna luźniejsze, a „będziesz poruszać ciałem w sposób, w jaki prawdopodobnie nie robisz tego na co dzień.”
Po tygodniu
Powiedzmy, że po tygodniu praktyki masz za sobą dwa zajęcia jogi. Morwen nazywa to „czasem miodowego miesiąca” i inni jogini się z tym zgadzają. Już po tygodniu „najprawdopodobniej będziesz zahaczać o to, jak twój umysł robi sobie przerwę w zajęciach, jak twoje ciało otwiera się w pozycji psa w dół i nastrój zen, który czujesz po każdej sesji” – mówi Mary Beth LaRue, nauczycielka jogi i współzałożycielka Rock Your Bliss. „Fizycznie zaczniesz doświadczać poczucia otwartości w swoim ciele. Być może czuje się bardziej przestronny i elastyczny w obszarach, które zwykle są ciasne i napięte.”
Do trzeciej lub czwartej klasy, Morwen mówi, że poczujesz, jak dostajesz się do powieszenia oddychania i poruszania się. „Podoba ci się, że teraz w Tree Pose czujesz się jak drzewo, a nie jak flaga na wietrze, i uwielbiasz obserwować, jak nowe mięśnie zaczynają się pojawiać” – mówi. Prawdopodobnie zaczniesz też lepiej spać i zauważysz, że skóra będzie bardziej promienna.
Po miesiącu
Po miesiącu uprawiania jogi kilka razy w tygodniu, możesz zauważyć pewne zmiany w sposobie radzenia sobie ze stresem – teraz znajdujesz siebie oddychającego głębiej przez napięte sytuacje (zły ruch uliczny, stresujące spotkanie z szefem). „Nie jesteś Buddą – nadal się wkurzasz – ale zauważasz, że twoje ramiona nie są już uniesione za uszy, a szczęka jest mniej napięta” – mówi LaRue. Fountain mówi, że możesz również poczuć, że niektóre butelkowane emocje w końcu wyjdą na zewnątrz. „Joga zmusza nas do bycia obecnym, a czasem, gdy przechodzimy do bardziej otwierających serce póz, pojawią się pewne niezbyt fajne uczucia” – mówi. „Zachęcam każdego, aby siedzieć z tym. Niech te uczucia się pojawią. Spójrz na nie. I pozwól im odejść.” Nie ma znaczenia, jaki rodzaj zajęć jogi wybierzesz, nadal będziesz w stanie zauważyć emocjonalną zmianę.
Miesiąc w jodze, na pewno zauważysz pewne pozytywne zmiany w swoim ciele. „Twój rdzeń jest silniejszy i zauważyłeś, że twoje tricepsy budują się od wszystkich tych chaturangów”, mówi LaRue.
Teraz, gdy stajesz się silniejszy, możesz również zacząć aktywnie pragnąć jogi. „Nie zdziw się, jeśli znajdziesz się na randce z happy hour dla potu, ponieważ możesz teraz w końcu pozostać solidny w obalaniu drzewa”, mówi Morwen. Twoje zachcianki żywieniowe mogą się również zmienić. „Nie bądź zaniepokojony, jeśli znajdziesz się omijając frytki dla sałatki quinoa, ponieważ to jest to, czego twoje ciało pragnie”, dodaje Morwen. „Z tymi wszystkimi skrętami i pozami wiatru, twoje trawienie jest w punkcie.”
Po roku
Po roku regularnego uprawiania jogi, Fountain mówi, że twoja praktyka przesuwa się z ustrukturyzowanych zajęć na „jogę poza matą”. „To staje się sposobem na życie”, mówi. „Jak oddychasz. Jak koncentrujesz swój umysł. Jak się poruszasz. Jak traktujesz innych. Jak poruszasz się ze spokojem i obecnością i może stajesz się mniej przywiązany do rzeczy.” W tym momencie twojej podróży z jogą, twoja koncentracja uległa poprawie, wraz z twoim poziomem stresu i zdolnością do radzenia sobie z konfrontacją.
Fizycznie, twoja siła rdzenia i górnych partii ciała wzrosła, twoje ciało wygląda na dłuższe i szczuplejsze, twoja równowaga jest fantastyczna, a ty śpisz lepiej niż kiedykolwiek. Wszystko to dodane razem, twoja pewność siebie prawdopodobnie doświadczył impuls, zbyt.
Po dwóch latach
Jeśli udało Ci się trzymać się dwa razy w tygodniu jogi przez dwa lata, to po dwóch latach, w ciągu roku, możesz być pewien, że jesteś w stanie ćwiczyć.tygodniowo jogi przez dwa lata, możesz oczekiwać, że będziesz wyglądać i czuć się „bardziej energicznie niż 15 lat temu – zegar wydaje się tykać do tyłu” – mówi Morwen. Podejmowanie codziennych wyzwań z wdziękiem stało się dla ciebie bardziej naturalne. („Masz tę super moc spokojnego oddechu”, jak nazywa to Morwen.) Zauważasz też, że trudne pozy, których kiedyś unikałaś, w końcu stały się wykonalne.
Po 50 latach
Po całym życiu z jogą masz gwarancję, że będziesz „zła, mądra i potężna”, jak mówi Morwen. (Wszyscy widzieliśmy tych niesamowitych seniorów jogi – tych guru, którzy mogą przybić pozę tancerza z gracją nawet w wieku 70 lat). W tym momencie rozumiesz, że podchodzenie do każdej pozycji z „umysłem początkującego” – z intencją i obecnością – jest sposobem na utrzymanie żywej miłości do jogi. Twoje ciało jest silniejsze niż większości ludzi w twoim wieku, masz niesamowitą ruchomość stawów, a twój metabolizm jest silny. „Tak silny, że możesz jeść wszystko” – mówi Morwen. „Chociaż prawdopodobnie sięgniesz po wodę, ponieważ będziesz chciał czuć się dobrze i być gotowym na jutrzejsze zajęcia!”