Last updated on February 2nd, 2021

Jak idziesz o inwestowaniu w sprzęt cardio, aby zrealizować swoje cele fitness, znajdziesz tam dwa rodzaje maszyn, które dominują na rynku aktywności aerobowych. Jeden, który trafia na listę jest bieżnia, która zapewnia Ci z pełnym treningu ciała, a drugi jest cykl ćwiczeń, które pozwala naśladować bycie na zewnątrz w domu. W związku z tym, pytanie przed Tobą brzmi – „Bieżnia vs rower – który jest właściwym wyborem dla Ciebie?”

Przed wyciągnięciem jakichkolwiek wniosków, musisz pamiętać o swoich preferencjach treningowych i czynnikach związanych ze stylem życia, abyś mógł wybrać odpowiedni. Oto krótki przewodnik, który pomoże Ci określić, który sprzęt jest dla Ciebie najodpowiedniejszy.

Obszar zainteresowania & Cele treningu

Bieżnia

• Bieganie na bieżni to trening całego ciała, który celuje we wszystkie mięśnie, utrzymuje całe ciało w pracy, a tym samym pomaga spalić ogólną tkankę tłuszczową.
• Ale nie daje ci korzyści z ukierunkowania na konkretne mięśnie lub zaangażowania wszystkich mięśni w sposób, który dodałby poważnego oporu. Raczej może pomóc rozwijać silniejsze, stonowane mięśnie i kości.
• Treadmill pomaga pocić się i spalić więcej kalorii, co daje wspaniałe i chude ciało, stonowane i dopasowane ciało. Jednak nie można kontrolować porcji, gdzie może pomóc stracić tłuszcz.
• Badania wykazały, że bieganie ze zrównoważoną dietą jest skuteczne w spalaniu całego tłuszczu ciała.

Możesz również polubić,

• 100 Healthy Lifestyle Habits To Lose Weight
• False Fitness Tips You Need To Stop Believing Right Now

Cycling

• Ćwiczenia na rowerze to trening dolnej części ciała, który ma na celu i buduje mięśnie w dolnej połowie ciała, takie jak biodra, ścięgna i łydki, a nie mięśnie całego ciała.
• Jak wiesz, opór jest niezbędny do budowania mięśni, a jazda na rowerze stawia ten poważny opór, gdy pedałujesz na rowerze. Tak, twoje dolne organy ciała znaleźć, że opór przez ruch pedałowania. Twoje quady naciskają w dół na pedały, więc kiedy dodajesz dodatkową siłę, aby zwiększyć swoje biegi, ta siła stawia poważny opór.
• Proszę zauważyć, że rower stacjonarny może zapewnić różne rodzaje oporu. Wśród nich, rowery magnetyczne są najcichsze i mają najbardziej płynne działanie, które pozwala na regulację oporu w wybrany przez Ciebie sposób.
• W związku z tym, jazda na rowerze jest bardziej treningiem oporowym do budowania mięśni nóg, a nie mięśni górnej części ciała. Górna połowa twojego ciała jest zaangażowana, ale nie tak bardzo jak dolna. To powiedziawszy, górne grupy mięśni ciała nie są bezpośrednio ukierunkowane.
• Używaj roweru stacjonarnego, jeśli jesteś specjalnie ukierunkowany na redukcję tłuszczu z brzucha. Istnieją 3 rodzaje rowerów oferujących różne korzyści, ale wszystkie trzy (pionowy, stacjonarny i obrotowy) koncentrują się głównie na brzuchu i dolnych partiach ciała. Wybierz jeden z nich w zależności od Twoich celów treningowych, bólu pleców i problemów ze stawami.
• Spin bike są skuteczne w utracie wagi, ale nie tak bardzo jak bieżnia.

Przeczytaj artykuł, aby poznać typy rowerów stacjonarnych, przewodnik zakupu i recenzje najlepszych rowerów do ćwiczeń dostępnych w Indiach:

Najlepsze rowery stacjonarne do redukcji tłuszczu z brzucha w Indiach (+Przewodnik zakupu)

Treadmill vs Cycling: Intensity Levels

Treadmill

• Bieżnia pozwala na różne formy ćwiczeń cardio chodzenie, jogging i bieganie, w którym ciało jest w ruchu.
• Musisz tylko zwiększyć prędkość bieżni lub stopień, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń.
• Pamiętaj jednak, że im wyższa prędkość i nachylenie, tym większe ryzyko urazu, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie środki bezpieczeństwa.
• Wiele modeli oferuje różnorodne wbudowane elektroniczne programy do chodzenia, biegania i ustawiania. Programy te zapewniają zaawansowane opcje treningowe. Mierzą również wydatek kalorii, czas, odległość i inne kluczowe aspekty.

Jazda na rowerze

• Jazda na rowerze jest ćwiczeniem o niskim wpływie. Nie daje Ci więcej opcji intensywności ćwiczeń, jak bieżnia. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczenia tylko poprzez zwiększenie ruchu pedałowania, co może stworzyć większy opór.
• Jeśli chcesz zwiększyć intensywność i zrobić to na poziomie zaawansowanym, spróbuj obu opcji kolarstwa na świeżym powietrzu i indoor cycling. Spróbuj również stopniowo zwiększać poziom intensywności w miarę poprawy kondycji.
• Nowoczesne rowery do ćwiczeń zawierają elektroniczne programy treningowe, które symulują trening interwałowy, wspinaczkę na wzgórza i pracę z prędkością, wraz ze śledzeniem czasu i odległości.
• Pozwalają one również spalać kalorie i wzmacniać całe ciało w tym samym czasie. Niektóre z nich posiadają ramiona o podwójnym działaniu, aby zwiększyć wytrzymałość górnej połowy ciała, gdy pedałujesz, aby wzmocnić uda i nogi.

Bieżnia vs Jazda na rowerze: Calories Burn

Treadmill

• Twoje ciało w pełnym ruchu wymaga dużo wysiłku, więc twoje ciało będzie spalać kalorie w większym tempie na bieżni. Jednak liczba kalorii spalanych na bieżni w ciągu minuty zależy od tego, jaką formę ćwiczeń wykonujesz: chodzenie, jogging czy bieganie. A także od tych czynników: wagi, prędkości, długości kroku, nachylenia i wydajności.
• Według badań przeprowadzonych na Ohio State University, powinieneś spróbować chodzić z różnymi prędkościami, aby spalić do 20% więcej kalorii.

Jazda na rowerze

• Według Harvard University, jazda na rowerze z umiarkowaną prędkością 12 do 13,9 mil na godzinę sprawi, że spalisz 298 kalorii w 30 minut, jeśli ważysz 155 funtów. Przy szybszym tempie od 14 do 15,9 mil na godzinę, spalisz 372 kalorie.

Bieżnia vs Jazda na rowerze: Wszechstronność

Treadmill

• Możesz biegać, chodzić, biegać i sprintować na bieżni.
• W nowoczesnych bieżniach są różne poziomy nachylenia, które oferują przewagę w bieganiu na zewnątrz.
• Nowoczesne bieżnie są wyposażone w kilka wstępnie ustawionych programów, aby urozmaicić i zwiększyć intensywność, aby Twój trening był bardziej wymagający.

Jazda na rowerze

• Możesz tylko zwiększać poziom oporu.

Zdrowie stawów & Obawy o kontuzje

Treadmill

• Pomimo przynależności do największej kategorii sprzętu do ćwiczeń (według Sports & Fitness Industry Association), bieżnie okazały się powodować więcej urazów związanych z treningiem.
• Według badania przeprowadzonego przez ellipticalreviews.com, więcej niż 1 na 3 związane z treningiem wizyty ER w 2016 roku z i bez sprzętu obejmowały bieganie i bieżnie.
• Urazy występują głównie z powodu niepodejmowania odpowiednich środków bezpieczeństwa, unikania ryzyka urazów i innych zagrożeń.
• Robienie ćwiczeń rozgrzewających, używanie butów do biegania, zmiana butów do biegania po przebiegnięciu 500 mil, uczenie się, jak prawidłowo korzystać z bieżni, sprawdzanie klucza bezpieczeństwa przed zakupem bieżni to niektóre środki ostrożności, które pomagają znacznie zapobiegać ryzyku urazów.

Kolejarstwo

• Rowery stacjonarne są bezpieczne i lepsze niż bieżnia, jeśli chodzi o robienie zdrowia bez ranienia stawów. Bieżnia (bez funkcji amortyzacji) może obciążać kręgosłup, biodra, kolana i stawy skokowe, podczas gdy rower zapewnia wsparcie pleców bez obciążania stawów.
• Dzięki oferowaniu ćwiczeń o niskim wpływie, rower oferuje mniejsze ryzyko urazów w porównaniu do bieżni. Nowoczesne rowery zapewniają regulowane siedzenie, aby zapewnić bezpieczne i wygodne doświadczenie.
• Jeśli masz bóle pleców, powinieneś używać roweru reumatycznego, aby uzyskać wystarczające wsparcie pleców.

Twój wiek & Czynnik stylu życia

Treadmill

• To całkowicie zależy od twojego stylu życia i wieku. Jeśli masz ponad 60 lat i biegasz przez całe swoje życie, bieżnia jest dla Ciebie dobra.
• Oferuje ona trening w domu. Możesz chodzić lub biegać, z różnymi prędkościami.
• Jest również klucz bezpieczeństwa i kilka programów treningowych i aplikacji, aby zapewnić dobre samopoczucie.

Kolejarstwo

• Z drugiej strony, jeśli dopiero zaczynasz swoją podróż fitness w wieku 60 lat i możesz potrzebować ćwiczeń o niskim wpływie, które mogą utrzymać Cię w równowadze i budować mięśnie bez ranienia stawów.
• Rowery stacjonarne działają najlepiej w tej sytuacji. Będziesz w pozycji siedzącej bez obawy o upadek.
• Oferuje on mniej wymagające ćwiczenia, które pomogą Ci zadbać o zdrowie układu sercowo-naczyniowego bez urazów, szybkiego zatrzymania lub przeszkód.

Uwaga: Również jeśli jesteś osobą z napiętym harmonogramem, zajętym rodzicem lub kobietą pracującą, która nie może sobie pozwolić na codzienne chodzenie na siłownię lub na zewnątrz, oba elementy wyposażenia do ćwiczeń są w porządku. Ponownie tutaj, bieżnia jest lepsza dla treningu całego ciała.

Bieżnia vs Jazda na rowerze: Koszt

Bieżnie są droższe w porównaniu do rowerów stacjonarnych. Są one dostępne w różnych cenach w oparciu o ich cechy i typy. Istnieją generalnie dwa rodzaje bieżni: silnikowe i ręczne. Zmotoryzowany rodzaj jest drogie w porównaniu do ręcznego jeden, ponieważ ma silnik i zaawansowane funkcje. Manualne, z drugiej strony, nie pochodzą z nachylenia, silnik, monitor tętna, licznik kalorii, i kilka programów.

Te artykuły pomogą Ci poznać koszt bieżni dostępnych w Indiach na podstawie ich funkcji programowania:

• 11 Best Treadmills In India (Reviews, Buying Guide & Safety Tips)
• Top Affordable Treadmills In India For Home Use Under Rs 20,000
• Najlepszy ręczny bieżnik w Indiach

Rower stacjonarny w Indiach kosztuje około 10 000 INR. Podczas gdy rowery spinowe mogą kosztować trochę drożej.

Ten artykuł obejmujący różne typy rowerów stacjonarnych pomoże Ci zorientować się w kosztach dobrego roweru stacjonarnego w Indiach:

• Najlepsze rowery stacjonarne w Indiach (+Przewodnik zakupu)

Ogólne korzyści dla zdrowia

• W zakresie zdrowia układu krążenia (cardio), zarówno bieganie jak i jazda na rowerze są równie korzystne.
• W zakresie ogólnej utraty wagi, bieżnia jest bardziej efektywna, a jazda na rowerze jest bardziej efektywna dla tłuszczu z brzucha i tonizacji mięśni nóg.
• Aerobowe aktywności wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Wzmacniają twoje serce, aby wysyłać krew (a więc i tlen) do mięśni. Wykonując ćwiczenia cardio, takie jak jazda na rowerze i bieganie, zwiększasz pojemność serca, aby pompować jeszcze bardziej wydajnie przez resztę czasu.
• Bądź ostrożny, jeśli angażujesz się w energiczne bieganie lub jazdę na rowerze, być może będziesz musiał sprawdzić z wytycznymi, które ograniczają działalność i nie pozwalają na więcej niż 60 minut dziennie.
• Według naukowców, energiczne ćwiczenia więcej niż 5 godzin tygodniowo, lub 60 minut dziennie, mogą wykazywać negatywny wpływ na Twoje zdrowie.
• Oba ćwiczenia dają Ci możliwość przebywania w pomieszczeniach i na zewnątrz. Jeśli jesteś zajęty i chcesz pozostać konsekwentny zakup, inwestowanie w jeden lub oba rodzaje sprzętu jest owocne.
• Porozmawiaj z lekarzem i trenerem fizycznym, jeśli masz konkretny cel odchudzania.

Uwaga: Chcesz wiedzieć więcej o bieganiu?

#1. Przeczytaj tutaj ile powinieneś biegać w tygodniu?

Czy powinieneś biegać codziennie? I jak dużo?

#2. Przeczytaj tutaj, aby poznać inne korzyści płynące z biegania:

15 popartych nauką korzyści z biegania (+Running FAQs)

#3. Bieganie daje Ci również korzyści dla zdrowia psychicznego.

Zdrowie psychiczne dzięki bieganiu

Treadmill vs Cycling: Stats & Fakty

Treadmill

• Treadmills były obecne tam przed cyklami ćwiczeń. Ludzie pokochali bieżnie odkąd zostały one zaprezentowane i są konsekwentnym bestsellerem dla aerobiku.
• Z nowymi modelami pojawiającymi się na rynku, są one super wygodne.
• Używane do chodzenia, biegania i innych ćwiczeń z obciążeniem.
• Najlepsze dla tych, którzy nie mogą wyjść na zewnątrz z powodów związanych ze stylem życia i różnicami.
• I czy wiesz, że wcześniej bieżnie były używane do karania więźniów (według Wikipedii)?

Przeczytaj również

Treadmill vs Outdoor running: Which is the Right Choice For You (Infographic)

Cycling

• Modele rowerów stacjonarnych są stale unowocześniane od czasu wyprodukowania pierwszego modelu. W dzisiejszych czasach, niektóre modele są wyposażone w spinning rutynowych pozwalając użytkownikom doświadczyć działań rowerowych w domu.
• Ludzie uważają, że cykl ćwiczeń jest łatwy i wygodny w użyciu ze względu na jego projekt. Since s good majority is familiar with the cycling experience or have cycled before in their lifetime.
• Rowery stacjonarne są opcją dla każdego, kto nie posiada roweru na zewnątrz i potrzebuje wykonać ćwiczenie o niskim wpływie, lub dla kogoś, kto może nie odważyć się wyjść na zewnątrz z powodu deszczowych dni lub zimnej pogody.
• Jednakże, podobnie jak w przypadku typowego roweru, przedłużone korzystanie z roweru stacjonarnego zostało powiązane z obniżeniem funkcji seksualnych.
• Zgodnie z Wikipedią, mini-cykle są również często używane przez ludzi w celach rehabilitacyjnych po doznaniu urazów fizycznych.

Final Thoughts On Treadmill vs Cycling

Możesz zobaczyć powyżej w artykule, nie wszystkie rodzaje sprzętu cardio są tworzone tak samo. Każdy z nich oferuje swoje zalety i wady.

Wymieniłem wszystkie zalety i wady korzystania zarówno z roweru jak i bieżni, więc zrozumienie ich pozwoli ci wybrać właściwą drogę.

Jak zdecydujesz się zainwestować w sprzęt cardio, twoim celem jest ukończenie programu treningowego, sprzęt musi spełniać twoje potrzeby, cele i preferencje.

Jeszcze jeden punkt do zapamiętania to dodanie różnorodności do twojego treningu, niezależnie od maszyny cardio, której używasz. Możesz również wybrać się na siłownię, aby zróżnicować sprzęt.

Inwestuj w ten, który pomoże Ci zrealizować Twój główny cel. Możesz również dołączyć do siłowni, aby osiągnąć drugi cel lub wybrać inny sposób, taki jak zakup bieżni do biegania w domu i korzystanie z roweru treningowego na siłowni.

W ten sposób nie zaszkodzisz swojej kieszeni i utrzymasz swoje ciało w postępie!

Podobne artykuły,

• 40 szybkich codziennych porad zdrowotnych & Fitness Tips For Women
• Fitness Watches To Help You Completing Your Fitness Goals
• Boost Your Metabolism & Schudnij uprawiając jogę
• Opaski fitness do śledzenia postępów w fitnessie
• Fitness Motivation Quotes That Keep You Motivating Daily
• Top Running Strony internetowe dla początkujących & Zaawansowani biegacze

7 Zasobów

1. Połączony wpływ kadencji kolarskiej i oporu korby na aktywność mięśni ścięgien i mięśnia czworogłowego na aktywność mięśni hamstrings i quadriceps podczas jazdy na rowerze
2. Korzyści z jazdy na rowerze stacjonarnym
3. Ekonomia biegu na bieżni z normalnym i dolnym ciśnieniem dodatnim
4. Zdrowe korzyści z jazdy na rowerze w pomieszczeniach zamkniętych: A Systematic Review
5. Effects of 16-week spinning and bicycle exercise on physical fitness
6. Impact of Treadmill Exercise
7. Varying walking pace burns more calories

.