Twoje kolana i biodra są największymi stawami w Twoim ciele. Są one odpowiedzialne za podtrzymywanie Twojego ciężaru ciała podczas stania i chodzenia. Jeśli doświadczasz przewlekłego bólu w biodrach, kolanach, a nawet w dolnej części pleców, ramionach i szyi, może istnieć związek między bólem a sposobem funkcjonowania Twoich stóp.

Chodzenie jest dobre dla Ciebie, prawda? Absolutnie. Ale uważaj na złe nawyki związane z chodzeniem, które mogą powodować lub nasilać problemy z kolanami i biodrami. Pozytywnym aspektem jest jednak to, że bezpieczne i mądre chodzenie może pomóc w rozwiązaniu problemów ze stawami, nie wspominając o tym, jak dobrze wpływa na ogólny stan zdrowia.

Ból kolan

Uważaj na swoje stopy. Jeśli jesteś podatny na problemy ze stopami, takie jak stopy hipermobilne (kiedy stawy w stopach i wokół nich poruszają się bardziej niż powinny) lub opadające łuki spowodowane nadmierną pronacją, Twój chód może być zagrożony. A ta zmiana może powodować niepotrzebne obciążenie kolan, prowadząc do bolesnych urazów.

Kolano jest stworzone do zginania się tylko w jednym kierunku – prosto do przodu. Gdy stopa nadmiernie się pronuje, noga obraca się do wewnątrz w kierunku nogi przeciwnej. Powoduje to, że kolano zgina się i wyprostowuje w kierunku do wewnątrz, a nie w normalnym kierunku, co powoduje obciążenie kolana.

Osoby, które cierpią z powodu bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, mają zużytą chrząstkę w wewnętrznej (przyśrodkowej) części stawu kolanowego. Prowadzone są badania mające na celu ustalenie, w jaki sposób chodzenie w inny sposób może pomóc w radzeniu sobie z tym bólem. Według Arthritis Foundation, badania wykazały, że skierowanie palców stóp nieco na zewnątrz (około 7°) podczas chodzenia powoduje przesunięcie nacisku na zewnętrzną (boczną) część kolana, co łagodzi ból promieniujący od wewnętrznej strony stawu kolanowego. Zapytaj swojego lekarza, czy taka zmiana w sposobie chodzenia może pomóc w Twojej sytuacji.

Kolano biegacza (które nie jest charakterystyczne wyłącznie dla biegaczy) można rozpoznać po pulsującym bólu w okolicy rzepki. Uderzenie stopy o podłoże powoduje, że rzepka ociera się o kość udową. Jeśli masz nieprawidłowo ustawioną rzepkę lub doznałeś wcześniej urazu, Twoje kolana są bardziej narażone. Inne przyczyny to słabe mięśnie ud, miękka chrząstka kolanowa lub płaskostopie.

Ból biodra

Ból spowodowany zapaleniem kaletki jest odczuwalny po zewnętrznej stronie biodra, natomiast zapalenie stawu jest odczuwalne po wewnętrznej stronie biodra, w pobliżu pachwiny. Ulga w każdym z nich wymaga różnych metod leczenia.

Powtarzalny stres (w tym nadmierne chodzenie lub bieganie) może spowodować zapalenie kaletki maziowej, która amortyzuje biodro. Inną przyczyną zapalenia kaletki maziowej jest wykonywanie ćwiczeń bez odpowiedniej rozgrzewki i schłodzenia, które są istotną częścią każdego programu. W trakcie rekonwalescencji po zapaleniu kaletki maziowej należy stosować bardzo powolny tryb chodzenia. Polega to na stopniowym zwiększaniu częstotliwości i długości spacerów.

Tak jak w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów ogólnie, przyczyna zapalenia stawu biodrowego może mieć podłoże genetyczne. Może to być problem dziedziczny lub wrodzony, związany z nieprawidłowo ukształtowanym stawem biodrowym. Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego może również powstać w wyniku kontuzji lub urazu okolicy biodra, lub stresu związanego z nadwagą lub aktywnością.

Problemy spowodowane nadmierną pronacją, które zostały omówione w odniesieniu do bólu kolana, dotyczą również stawu biodrowego. Kiedy stopa pronuje, noga obraca się do wewnątrz, a biodro może stać się niewyrównane. Stan ten powoduje obciążenie biodra i mięśni całej nogi.

Jak pomóc swoim kolanom i biodrom

Każdy problem ze stopą lub kostką powodujący nieprawidłową postawę lub chód może prowadzić do bólu kolan i bioder. Przykłady powszechnych problemów ze stopami, które mogą prowadzić do złej postawy i nieregularnych wzorców chodu obejmują:

• Plantar fasciitis, który może prowadzić do przewlekłego bólu pięty i / lub ból łuku
• Ból nerwów lub drętwienie w stopie (takie jak nerwiaki i zespół tunelu stępu)
• Bunions i bunionettes (duży palec i mały palec strony,
• Nadmierna pronacja (przetaczanie) lub supinacja (wywijanie) stopy

Gdy odczuwasz ból i zdiagnozowano u Ciebie dysfunkcję stopy lub kostki, może być możliwe zmniejszenie bólu kolan i bioder poprzez poprawę funkcji stopy, zastosowanie odpowiedniego obuwia i wkładek ortopedycznych.

Publikacja na temat zdrowia wydana przez szkołę medyczną Harvard radzi, że ćwiczenia fizyczne są ważnym sposobem leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów. Poprawia siłę i funkcjonowanie dotkniętego obszaru (obszarów).

W wielu przypadkach zaleca się umiarkowany plan chodzenia, aby złagodzić ból. Jest to aktywność o niewielkim wpływie, która wzmacnia mięśnie podtrzymujące, zmniejszając nacisk na staw. Należy pamiętać, aby chodzić po gładkiej, miękkiej powierzchni, takiej jak bieżnia lub tory. Twój lekarz lub fizykoterapeuta może doradzić, jaka ilość chodzenia jest dla Ciebie najlepsza. Dodatkową zaletą jest to, że chodzenie pomaga w utracie wagi, co odciąża stawy.

Gdy kompensujesz ból kulejąc lub chodząc z nieprawidłowym chodem, inne stawy mogą ulec zużyciu. Twój reumatolog, lekarz ortopeda lub fizykoterapeuta może pomóc określić, czy zmiana chodu może pomóc w zmniejszeniu bólu. Wielu terapeutów nagrywa pacjentów podczas chodzenia na bieżni, a następnie analizuje ich nawyki chodzenia, aby określić, jakie ulepszenia w zakresie redukcji bólu można wprowadzić. Możesz świadomie starać się zminimalizować utykanie, utrzymując ciało prosto, nie kołysząc się i utrzymując równy krok.

Właściwe obuwie

Zdrowe obuwie odgrywa znaczącą rolę w leczeniu bólu kolana i biodra. Oto kilka wskazówek na temat znaczenia noszenia dobrego obuwia.

• Nigdy nie noś obcasów o wysokości powyżej dwóch cali. Obcasy zwiększają ryzyko zwyrodnienia stawów kolanowych.

• Jednakże, nie wszystkie płaskie buty są dobre dla Twoich stóp. Płaskie buty, które nie zapewniają żadnego wsparcia łuku, mogą prowadzić do bólu kolan, bioder i pleców.

• Wybierz odpowiednie dopasowanie. Ciasne buty mogą powodować utykanie z powodu bólu stóp. Zbyt duże buty mogą również pogorszyć Twój chód. Tak czy inaczej, będziesz niepotrzebnie obciążać swoje kolana i biodra.

• Stabilizowane trampki zapewniają amortyzację i pomagają kontrolować pronację. Odciążają również podbicie stopy, co pomaga w bólach artretycznych biodra, kolana, stopy lub kostki.

• Wymieniaj buty w miarę potrzeb. Gdy podpierająca amortyzacja zużyje się, nie jest już pomocna.
• Jeśli ból kolana lub biodra jest spowodowany funkcjonowaniem stopy, odpowiednie obuwie wraz z wkładkami ortopedycznymi może być bardzo skutecznym sposobem na złagodzenie objawów.
• Zainwestuj w wysokiej jakości obuwie, które zostało wykonane specjalnie z myślą o Twoim schorzeniu. OrthoFeet zapewnia możliwość przeglądania oferty obuwia, które spełnia Twoje potrzeby.