Feeling Thirsty?

Wszyscy wiemy, że nawodnienie jest niezbędne. Woda robi tak wiele dla naszego organizmu. Woda pomaga ciału utrzymać normalną temperaturę, amortyzuje stawy, kontroluje pracę serca, chroni rdzeń kręgowy i pomaga pozbyć się odpadów. Niedostarczanie odpowiedniej ilości wody może prowadzić do odwodnienia. Niektóre dolegliwości, które mogą wydawać się drobne, mogą w rzeczywistości wynikać z braku odpowiedniego nawodnienia.

Co to jest odwodnienie?

Odwodnienie jest wtedy, gdy twoje ciało traci płyny z powodu rodzaju spożywanych pokarmów lub czynności takich jak ćwiczenia lub wymioty. Odwodnienie może prowadzić do wielu problemów, takich jak niewydolność nerek, drgawki i obrzęki ciała. W zależności od klimatu lub typu twojego ciała, (czy jesteś w ciąży lub jesteś sportowcem) możesz być zmuszona do podjęcia dodatkowej troski, abyś była dobrze nawodniona.

Objawy odwodnienia:

– Bóle głowy

– Zawroty głowy

– Zmęczenie

– Brak łez podczas płaczu

– Nastrój

– Zaparcia

– Nieświeży oddech

Nie czekaj, aż pojawią się te objawy. Oto kilka wskazówek i trików, które pomogą Ci odpowiednio się nawodnić.

Łatwe sposoby na nawodnienie

1. Pij wodę

Spożywanie H2O jest bardzo ważne, ponieważ woda stanowi 60% naszego ciała. Jest to krytyczny składnik odżywczy, który pomaga regulować wewnętrzną temperaturę ciała i działa jak amortyzator dla mózgu i rdzenia kręgowego. Aby się nawodnić, staraj się pić około ośmiu szklanek wody dziennie o pojemności 8 uncji. Zbyt nudne? Spróbuj dodać do tego kilka szklanek wody gazowanej!

2. Jedz pokarmy nawadniające

Niektóre pokarmy składają się w 80-99% z wody. Dlatego są one super nawadniające. Pokarmy takie jak:

– Arbuz

– Jagody

-Sałata

-Carchew

-Pomarańcze

-Melony

-Gruszki

-Szpinak

Te wypełnione wodą pokarmy to świetny sposób na nawodnienie organizmu. Niezależnie od tego, jakie owoce i warzywa wybierzesz, upewnij się, że zjadasz 1 ¼ szklanki lub dwie porcje dziennie, aby zastąpić kilka z codziennych 8 uncji szklanek. Spróbuj zmieszać je razem i zrobić super nawadniające (i pyszne!) smoothie!

3. Masz mleko?

Jeśli tak, pij je! Mleko ma duże stężenie elektrolitów, a także białka. Badanie z 2016 roku wykazało, że zarówno pełnotłuste, jak i odtłuszczone mleko są świetnymi sposobami na nawodnienie się! Możesz również stać się kreatywny i dodać trochę owoców lub warzyw, aby zrobić smoothie.

4. Jedz zupę

Zaskakująco, zupy na bazie bulionu są również świetnym źródłem nawodnienia. Zupy takie jak zupa z makaronem z kurczaka i zupa warzywna, zawierają nie tylko wodę, ale również sód, który jest pomocny przy nawadnianiu się. Ciało traci sód przez pot, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Zupa może pomóc zastąpić to. Jednakże, jako że większość zup w puszkach przesadza z ilością sodu, spróbuj ugotować trochę zupy w domu!

5. Dostań kroplówkę

Chcesz się natychmiast nawodnić? Zabiegi dożylne, które są pełne nawodnienia wraz z witaminami i minerałami, mogą pomóc w odbudowie twojego organizmu i zmniejszeniu odwodnienia. Ponieważ terapia dożylna pozwala składnikom odżywczym ominąć przewód pokarmowy, umożliwia natychmiastowe wchłanianie. Dlatego możesz odczuć korzyści płynące z nawodnienia niemal natychmiast.

Wodna to szczęście

Woda sprawia, że świat się kręci. Twoje ciało nie jest inne. Pozwól, aby woda zmyła wszystkie cukry i odpady i oczyściła Twoje ciało. Utrzymywanie nawodnienia zapobiega wielu dolegliwościom. Mamy więc nadzieję, że te wskazówki i sztuczki dotyczące sposobów nawadniania pomogą Ci uniknąć odwodnienia i utrzymać Twoje ciało w zdrowiu przez cały dzień.