Letnie zajęcia z ćwiczeń są teraz w sesji, a wiesz, co to oznacza… treningi na świeżym powietrzu o wysokiej potliwości. Przed wyruszeniem do „szkoły”, SELF przygotował przewodnik Sweat 101, aby pomóc ci wyszczotkować najbardziej potliwe pytania dotyczące treningu.

Od przerażających momentów na siłowni do śmierdzących stóp, zespół SELF nie boi się zadawać kłopotliwych pytań. Na szczycie mojej letniej listy zmartwień: pot. Skąd mam wiedzieć, co jest normalne, co nie i co mogę z tym zrobić? Poprosiłam dermatologa Macrene Alexiades-Armenakas, MD, PhD z Nowego Jorku o pomoc w rozszyfrowaniu niektórych najbardziej wstydliwych problemów związanych z poceniem się (abyś ty nie musiała tego robić!).

1. Spokojny letni spacer sprawia, że wybucham koralikami potu. Czy pocę się za bardzo?

„Często trudno jest określić, kiedy pocenie się jest „za bardzo”. Zgadza się, że normalne jest pocenie się w klasycznych miejscach (pod pachami, na czole), kiedy jest gorąco lub kiedy jesteś bardzo zdenerwowany. Z drugiej strony, jeżeli pocisz się nadmiernie w nietypowych miejscach, takich jak dłonie, podeszwy, szyja i klatka piersiowa lub jeżeli pocisz się, kiedy nie jest szczególnie gorąco, może to być oznaką nadpotliwości (nieprawidłowego, nadmiernego pocenia się). Jest to diagnoza, którą może postawić twój dermatolog i którą można leczyć albo chusteczkami z chlorkiem glinu (jak Certain Dri) albo botoksem.”

1. Er, czy ten smród pochodzi ode mnie? Co to znaczy, jeśli mój pot śmierdzi?

„To się nazywa bromhidrosis (aka, śmierdzący pot). Niestety, bakterie często powodują, że pot ma nieprzyjemny zapach. Gruczoły apokrynowe są odpowiedzialne za charakterystyczne zapachy feromonalne (używane w celu przyciągnięcia partnera). Wydzielają one niewielką ilość oleistego płynu, który po dotarciu na powierzchnię skóry jest bezwonny. Charakterystyczny zapach jest wynikiem bakteryjnego rozkładu oleistego płynu.” Ale jest nadzieja: udaj się do dermatologa po antybiotyki stosowane miejscowo Dr Alexiades mówi, lub spróbuj słodko pachnącego dezodorantu, aby tymczasowo zamaskować problem.

1. Dlaczego swędzi mnie skóra podczas biegania?

„Pokrzywka wywołana wysiłkiem fizycznym (pokrzywka) występuje stosunkowo często. Niektóre badania sugerują, że cierpi na nią nawet do 10 procent populacji. Objawy obejmują swędzenie skóry i zaczerwienienie. Dzieje się tak z powodu stymulacji układu cholinergicznego (część układu nerwowego niezbędna do pompowania mięśni). Jako środek zapobiegawczy możesz zastosować lek przeciwhistaminowy, taki jak Allegra lub nie wywołujący senności Benadryl.”

1. Jak to jest z poceniem się cycków?

„Musisz utrzymywać skórę pod cyckami suchą, aby zapobiec infekcjom drożdżakowym. Po treningu możesz przetrzeć ją alkoholem izopropylowym i zastosować puder bez skrobi kukurydzianej, taki jak Zeasorb.” I pamiętaj, by jak najszybciej zdjąć przepocone ubrania.

1. Co jeśli ledwo się pocę, czy nie dostaję dobrego treningu?

„Niektórzy ludzie po prostu mniej się pocą.” (Nazwę tę wybraną grupę „the lucky few.”) Ale śmiało i użyj swojego tętna, aby określić poziom intensywności, a nie to, jak bardzo poplamiona jest twoja koszula.

A tylko dlatego, że ćwiczysz, nie oznacza, że musisz wyglądać jak damsel in dis-sweat. Wypróbuj te sztuczki z makijażem odpornym na roztopy.

Powiązane linki:
Ulubiona muzyka Selfa do wyciskania potu

Ile kalorii spala Twoje ulubione ćwiczenie?

Sculpt Hot Legs With This Outdoor Workout

Podkreśl gorące nogi tym treningiem na świeżym powietrzu

Wykonaj swój ulubiony trening.