Część serii „Braving Up To Build Your Best Life”

destrukcyjne Zdjęcie: iStock

Wiem dużo o porównywaniu się z innymi i co to robi dla nas – zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki – ponieważ zaangażowałem się w porównanie więcej razy, niż mogę policzyć. W moim treningu terapeutycznym nauczyłam się poszerzać świadomość moich myśli i uczuć, i dzięki temu procesowi zobaczyłam dużo wyraźniej, kiedy i jak porównywanie mnie ożywiło, a także kiedy sprawiło, że poczułam się okropnie – zazdrosna, pełna urazy i „mniejsza niż”.”

Teraz, pracując z profesjonalnymi kobietami, aby zbudować szczęśliwsze, bardziej satysfakcjonujące życie i karierę, widzę jeszcze wyraźniej, jak akt porównywania się z innymi może być motywujący, a kiedy może się cofnąć i stać się szkodliwy i destrukcyjny.

Jak mówiłam o tym więcej, niektórzy ludzie mówili: „Nie, Kathy, mylisz się. Porównywanie jest zawsze bardzo pomocne.” Czasami tak jest. Jednak wokół nas jest wielu ludzi (wiesz, kim oni są), którzy obsesyjnie angażują się w porównywanie i to czyni ich smutnymi, chorymi i oderwanymi od życia i pracy.

Patrząc na moje osobiste podejście do tego, jak przestać obsesyjnie porównywać się z innymi i wypaść słabo (i dlaczego musisz to zrobić):

Najważniejszą rzeczą do zrozumienia jest to, że istnieje ogromna różnica w energii i rezultatach pomiędzy widzeniem sukcesu innych ludzi i używaniem tej wizji do inspirowania siebie, a biciem się bezlitośnie, ponieważ nie jesteś tam, gdzie oni. Jeśli porównanie sprawia, że czujesz się bezwartościowy i zdemoralizowany, nie mogąc dostać tego, czego chcesz i na co „zasługujesz”, i masz pretensje do innych za to, co mają, czas przestać porównywać lub zmienić swoje podejście do tego.

Ale są też pozytywne efekty porównywania. Może ono generować:

• Uczucie i wiarę, że coś większego i bardziej satysfakcjonującego jest dla Ciebie możliwe, ponieważ widzisz to u kogoś innego
• Jasniejszą ścieżkę do sukcesu, ponieważ masz wzór do naśladowania, który jest dziesięć kroków przed Tobą, robiąc to, do czego tęsknisz i dając Ci schemat, jak się tam dostać
• Więcej pozytywnego wzrostu w Tobie, ponieważ bycie świadkiem czyjejś ekspansji przypomina Ci, że masz to, czego potrzeba, aby osiągnąć ten sam wynik lub osiągnięcie, lub czegoś większego

Gdzie porównanie do innych idzie źle, jednakże, jest na te sposoby:

Obsesyjne porównywanie się – kiedy po prostu nie możesz przestać

Osobiście znam i pracowałem z wieloma ludźmi, którzy są uzależnieni od porównywania się i czucia się jak przegrany lub ofiara. Spędzają oni dosłownie godziny tygodniowo na Facebooku, LinkedIn lub innych platformach mediów społecznościowych, patrząc na to, co inni ludzie stworzyli i osiągnęli, a potem czują się chorzy i przygnębieni.

Tego typu porównania prowadzą ludzi do inwestowania w negatywne, destrukcyjne przekonania, takie jak:

• Nie mam dobrych przyjaciół, z którymi mógłbym przeżywać niesamowite chwile (jak ci inni ludzie)
• Nie jestem bogaty, piękny, utalentowany, wykształcony, szczupły (you name it) wystarczająco by być kochanym
• Moje dzieci nie odnoszą sukcesów i osiągnięć tak jak powinny i jak wiele innych osób
• Niepełnosprawność lub wyzwania moje lub moich dzieci są wstydliwe
• Nie jestem tak kochany jak wiele innych osób
• Nie mam wakacji lub doświadczeń życiowych, które są ekscytujące
• Moje życie i i kariera są ogromnym rozczarowaniem i wstydem
• Nie osiągnąłem niczego wartościowego
• Jestem zupełnie sam

Należy pamiętać (ale tak wielu ludzi o tym zapomina), że platformy mediów społecznościowych, takie jak Facebook – które mogą być bardzo pomocne i przyjemne na wiele sposobów – zachęcają nas do wysyłania w świat tylko najbardziej oczyszczonych, pochlebnych i godnych pochwały informacji, pochlebną i godną pochwały wersję naszego życia, a nie prawdziwe, surowe doświadczenia, które przeżywamy.

Zadaj sobie to pytanie: Ile selfies zrobiłeś (sobie samemu lub z innymi), które tak naprawdę nigdy nie kończą się udostępnieniem? Setki, a nawet tysiące, jak sądzę, ponieważ cenzurujesz i oceniasz je tak surowo, że większość z nich nigdy nie ujrzy światła dziennego. Tylko te najpiękniejsze i najbardziej pochlebne je tworzą.

Ta świadomość jest niezwykle ważna, ponieważ porównywanie surowej rzeczywistości własnego życia z wysoce fikcyjną, odkażoną i „podrasowaną” wersją życia innych jest szkodliwym błędem. Nigdy nie wiesz, o co chodzi w ich życiu, z czym mają do czynienia i z jakimi ukrytymi bitwami się zmagają, i nigdy się tego nie dowiesz.

Zawsze wypadasz blado i stwierdzasz, że jesteś niegodny lub „mniejszy niż”

Kiedy ludzie porównują się, a potem czują się przygnębieni i zdemoralizowani, często wynika to z przekonania, że nie jesteś wystarczająco dobry i zawsze polujesz na potwierdzenie tego przekonania.

Realizuj:

– Społeczeństwo trenuje nas do porównywania się przy użyciu zewnętrznych, społecznie skonstruowanych miar „sukcesu” i wartości, w tym: urody, wieku, wagi, pieniędzy, statusu społecznego, stanu cywilnego, itp. Rozumiemy, że wywierana jest na nas ogromna presja, aby osiągnąć te miary, ale w rzeczywistości są to kulturowo uwarunkowane idee, które niekoniecznie przyniosą Ci osobistą radość i spełnienie, biorąc pod uwagę Twoje unikalne wartości i pragnienia. (Zapoznaj się z tym potężnym, otwierającym oczy wykładem TED Ashtona Applewhite’a na temat ageizmu.)

– Jeśli nieustannie czujesz się tak, jakbyś był „mniej niż”, zadaj sobie pytanie: „Ile lat ma to uczucie?”. Zgaduję, że dla większości poczucie „nie dość dobry” zaczęło się we wczesnym dzieciństwie, wzmocnione przez autorytety, które w jakiś sposób przekazały, że to, co zrobiłeś i kim byłeś, nie było warte ich bezwarunkowej miłości i pozytywnego szacunku.

– Tysiące tysięcy ludzi na tym świecie zostało wychowanych przez narcyzów, a ekspozycja na narcyzm może przynieść niezwykle szkodliwe skutki. Przewiduje się, że co najmniej 10% populacji Stanów Zjednoczonych ma zaburzenia osobowości typu borderline i/lub narcystyczne zaburzenia osobowości, a z moich badań wynika, że liczba osób dotkniętych przez ludzi z tymi zaburzeniami jest ogromna. Ci, którzy doświadczyli emocjonalnie manipulujących rodziców często dorastają nigdy nie czując się wystarczająco dobrzy, a to poczucie braku wartości krwawi we wszystkich aspektach ich życia, w tym w ich karierze, biznesie, rodzinie i związkach.

– Jeśli jesteś chronicznie niezadowolony ze swojego życia, porównywanie się do innych nie pomoże ci. Potrzebujesz innego podejścia, które zainspiruje i zmotywuje cię do odwagi i dokonania zmian, których potrzebujesz, aby być szczęśliwszym.

Jak możesz zatrzymać negatywne porównywanie i poszerzyć swoją miłość do siebie i samoakceptację?

Zdobądź świadomość swoich myśli

Zacznij zdobywać świadomość każdej surowej, osądzającej myśli, którą masz o sobie w porównaniu z innymi. Zaczyna widzieć wyraźniej kiedy i jak osądzasz siebie i jak twardy jesteś na sobie. Za każdym razem, gdy rozpoznasz nienawidzącą siebie myśl, powiedz sobie: „Idzie jedna z tych osądzających myśli”. Następnie uwolnij go.

Zmień swoją nienawidzącą siebie narrację

Gdy zrobisz to przez tydzień, zaczniesz widzieć, jak twardy jesteś dla siebie, i nadszedł czas, aby aktywnie przesunąć swoje negatywne myśli. Potrzebujesz głębokiego zaangażowania i niesłabnącej wytrwałości, ale możesz zmienić swoje myśli. Kiedy zauważysz, że ostro porównujesz się z innymi, zatrzymaj się w miejscu i sięgnij głębiej. Postaraj się zrozumieć, czego i dlaczego czujesz, że Ci brakuje. Spójrz na historię, którą sobie opowiadasz, i napisz ją na nowo.

Jeśli potrzebujesz pomocy, zacznij od powtarzania tej mantry każdego dnia:

„Jestem na właściwym torze i na mojej własnej, unikalnej ścieżce do budowania życia i kariery, którą kocham i z której jestem dumny. NIE jestem w tyle. Jestem dokładnie tam, gdzie muszę być, ucząc się i rozwijając cały czas.”

Pamiętaj, jesteś unikalny, potężny, zdolny i w pełni godny wytyczenia swojego własnego upełnomocnionego i radosnego kursu. Ale najpierw musisz skończyć z samooskarżaniem się i zacząć uczyć się lekcji, których chce Cię nauczyć Twoje życie.

Po więcej informacji od Kathy Caprino odwiedź jej programy rozwoju kariery i rozwoju osobistego oraz 16-tygodniowy kurs The Amazing Career Project.