- Ból stawu krzyżowo-biodrowego jest powszechny wśród kobiet w ciąży.
- Ból stawu krzyżowo-biodrowego dotyka tylnej części miednicy, bioder, a czasami nóg.
- Ten rodzaj bólu może trwać przez poród i okres poporodowy.
- Na szczęście istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się bardziej komfortowo, takie jak wizyta u fizykoterapeuty lub noszenie pasa podtrzymującego ciążę.
Ból i dyskomfort jest niestety częścią życia wielu kobiet w ciąży.
Od obrzęku, przez ból pleców, po tkliwość piersi i hemoroidy, istnieje wiele skutków ubocznych ciąży, które naprawdę nie są przyjemne.
INSIDER rozmawiał z trzema ekspertami na temat bólu stawu krzyżowo-biodrowego, lub bólu stawu SI, aby dowiedzieć się jak wpływa on na kobiety w ciąży i co można zrobić, aby złagodzić ból.
Ból stawu SI odczuwany jest głównie w tylnej części miednicy, biodrach, a czasem w dole nóg.
Jednym z najczęstszych źródeł bólu u kobiet w ciąży jest staw krzyżowo-biodrowy. Stawy te – a są ich dwa – znajdują się w tylnej części miednicy. Ból stawu krzyżowo-biodrowego często dotyka nie tylko tylnej części miednicy i bioder, ale może również przebiegać w dół nóg.
Ból może się nasilać, gdy siedzisz ze skrzyżowanymi nogami lub kucasz, jak powiedziała INSIDER nowojorska położna oraz blogerka zajmująca się ciążą i płodnością Kara Manglani.
„Większość bólów mięśniowo-szkieletowych w ciąży jest związana z relaksyną, hormonem, który powoduje, że twoje mięśnie i więzadła się rozluźniają”, powiedziała Manglani.
„To pozwala twoim mięśniom miednicy rozluźnić się, aby pozwolić na rozwój twojego płodu. Jednakże, relaksyna może również powodować rozluźnienie innych mięśni i więzadeł, powodując ucisk na nerwy i ból. Ponieważ więzadła w obrębie i wokół twojej miednicy rozciągają się i rozluźniają, twoje stawy nie mają tyle wsparcia, ile normalnie mają.”
„Więzadła zapewniają stabilność, więc jeśli więzadła są rozluźnione, może to prowadzić do niestabilności stawu, co może prowadzić do zbyt dużej ruchomości stawu lub może powodować, że inne otaczające mięśnie kompensują to, zwykle przez zaciśnięcie, a to może powodować ból”, dr. Rachel Gelman, fizykoterapeuta i specjalista dna miednicy, powiedziała INSIDER.
Jeśli doświadczyłaś bólu stawów przed ciążą, istnieje duża szansa, że pogorszy się on w czasie ciąży.
Nie tylko to, ale jeśli byłaś podatna na stany zapalne, ból i dyskomfort w stawach i mięśniach w tym obszarze przed zajściem w ciążę, możesz mieć większą szansę na doświadczanie bólu i dyskomfortu w czasie ciąży.
„Jeśli już mieli ból w tym obszarze, to czasami będzie gorzej z przyrostem masy ciała w ciąży i ciśnienie rosnące dziecko stawia na stawach,” Dr. Rebecca Levy-Gantt, OB-GYN, osteopata i były fizykoterapeuta, powiedziała.
Wizyta u fizykoterapeuty lub noszenie pasa podtrzymującego może pomóc.
Jeśli czujesz, że możesz mieć ból stawu SI, a jesteś w ciąży, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić. Jedną z nich jest wizyta u fizykoterapeuty, który specjalizuje się w zdrowiu miednicy.
Gelman zauważyła, że fizykoterapeuta może zająć się wszelkimi „ograniczeniami mięśniowo-powięziowymi”, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, jak również pomóc Ci znaleźć odpowiednie ćwiczenia rdzenia, które odciążą Twoje dolne plecy.
Jest też coś, co możesz nosić, aby pomóc Ci poczuć się lepiej.
„Możesz nosić pas podtrzymujący ciążę, który pomaga zmniejszyć nacisk na staw SI i pomaga poprawić postawę” – powiedział Manglani. „W czasie ciąży Twój środek ciężkości przesuwa się” – wyjaśnił Manglani. „Powoduje to, że Twoja postawa ulega zmianie, aby zapobiec przewróceniu się. Doświadczasz przesadnej lordozy lub krzywizny kręgosłupa.”
Gelman powtórzyła słowa Manglani, mówiąc, że pas podtrzymujący ciążę może być dużą pomocą podczas ciąży, ale ostrzegła, że nie powinien być długoterminowym rozwiązaniem, ponieważ chcesz się upewnić, że twoje mięśnie nadal wykonują pewną pracę.
Dodatkowo, Levy-Gantt powiedziała, że rozciąganie, okłady z lodu i stosowanie nacisku mogą pomóc złagodzić dyskomfort, jak również.
Ból stawów krzyżowo-biodrowych może utrzymywać się przez cały czas trwania porodu i w okresie poporodowym.
Ból stawów krzyżowo-biodrowych może mieć również wpływ na przebieg porodu i powrót do zdrowia po porodzie.
„Podczas porodu dobrze jest zastosować znieczulenie zewnątrzoponowe, aby dyskomfort nie przeszkadzał w prawidłowym parciu” – powiedziała Levy Gantt.
I choć można by się spodziewać, że ból i dyskomfort znikną, gdy przestaniesz być w ciąży, nie jest to prawdą we wszystkich przypadkach. U niektórych kobiet ból utrzymuje się nawet po porodzie. Levy-Gantt powiedziała jednak, że po porodzie można bezpiecznie zrobić więcej, aby rozwiązać ten problem, np. przyjmować leki przeciwzapalne, stosować wilgotne ciepło i wykonywać ćwiczenia dna miednicy.
Ból stawu SI może dotknąć każdego, nawet jeśli jesteś w dobrej formie przed zajściem w ciążę.
Według Gelmana, nie wszystko można zrobić, aby zapobiec bólowi stawu SI podczas ciąży.
„Praca nad stabilnością rdzenia może pomóc zapobiec wystąpieniu bólu podczas ciąży, zwłaszcza jeśli jest to coś, nad czym pracujesz przed ciążą, ale szczerze mówiąc widzę kobiety, które zrobiły wszystko, co mogły, aby się przygotować, a mimo to nadal odczuwają ból” – powiedział Gelman.
„Ciąża i poród to podróż i bardzo trudno jest dokładnie przewidzieć, jak wszystko może się potoczyć, ale na szczęście są dostawcy, tacy jak fizykoterapeuci dna miednicy, którzy mogą pomóc kobietom przejść przez to lub odzyskać zdrowie po porodzie i poza nim.”
Zapisz się tutaj, aby otrzymywać ulubione historie INSIDER prosto do swojej skrzynki odbiorczej.