Gdy spoglądamy w lustro w ramach codziennej rutyny pielęgnacyjnej i zauważamy nową skazę, zmarszczkę lub matową plamę na skórze, większość z nas bez zastanowienia sięga po odpowiednio reklamowany kosmetyk. Wiemy, że ten produkt leczy trądzik, a tamten wygładza zmarszczki, ale nie jesteśmy pewni, dlaczego i jak to robi. I prawie nigdy nie pomyślelibyśmy, żeby zjeść lub wypić coś, co leczy nasze problemy skórne.

Pewnie nadszedł czas, żeby przemyśleć to podejście. Nasza skóra jest największym organem ciała, na który wpływa wszystko, co na nią nakładamy, a także wszystko, co spożywamy. Leczenie złej kondycji skóry wymaga od nas nie tylko leczenia objawów, ale również przyczyn źródłowych, a to zaczyna się od dobrego odżywiania.

Witaminy z grupy B w szczególności wspierają zdrowie skóry na wiele sposobów, co sprawia, że włączenie ich do codziennej diety – czy to poprzez dietę, suplementy, produkty do pielęgnacji osobistej, czy też połączenie tych trzech elementów – jest skutecznym i bezpiecznym sposobem leczenia problemów skórnych.

Witamina B: Na co jest dobra?

Osiem witamin z grupy B jest niezbędnych dla niemal każdego procesu zachodzącego w organizmie. Pomagają przekształcić żywność w energię i wpływają na zdrowie naszego układu nerwowego, metabolizm, organy, mięśnie, skórę i włosy. Są one również niezbędne do wzrostu komórek, rozwoju i ogólnego funkcjonowania. Jako takie, oferują poważne korzyści dla zdrowia skóry, ponieważ nasza skóra nieustannie się regeneruje. Im zdrowsza skóra, tym szybciej się odnawia.

Mamy jednak stosunkowo niewielki zbiornik na witaminy z grupy B, co oznacza, że musimy go codziennie uzupełniać. Ponieważ każda witamina z grupy B wpływa na zdrowie skóry w inny sposób, warto wiedzieć, które produkty spożywcze dostarczają jakich witamin i jaką rolę każda z nich odgrywa w organizmie.

Co się dzieje, gdy mamy niedobór?

Niedobór witaminy B może spowodować spustoszenie w twojej skórze, powodując trądzik, wysypki, suchość i łuszczenie się skóry, pękanie ust i zmarszczki. Może również sprawić, że Twoja skóra stanie się bardziej wrażliwa na światło słoneczne, produkty do higieny osobistej i inne potencjalne czynniki agresywne, co może prowadzić do zaczerwienienia i podrażnienia.

Osiem witamin, jeden B-Complex: Twój przepis na promienną skórę

Witaminy B oferują niezliczoną ilość korzyści dla zdrowia skóry, ale dwie z najważniejszych to odnowa komórek i łagodzenie stresu (a kto nie potrzebuje pomocy w radzeniu sobie ze stresem?). Jak zobaczysz poniżej, korzyści te są nieco inne w przypadku każdego z ośmiu składników kompleksu.

Ponieważ są one rozpuszczalne w wodzie, a nie w tłuszczach, witaminy z grupy B są najskuteczniejsze, gdy są przyjmowane doustnie w postaci suplementu – jest to łatwy sposób na uzyskanie dziennej dawki wszystkich ośmiu składników w jednej dawce – lub spożywane poprzez źródła żywności.

B1 (Tiamina)

Co to jest: Tiamina była pierwszą witaminą z grupy B, jaką kiedykolwiek odkryto. Pomaga przekształcać glukozę w energię, wspomaga gojenie się ran i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania nerwów. Czasami nazywana „witaminą antystresową”, wzmacnia system odpornościowy i uspokaja system nerwowy, pomagając zapobiegać wypryskom związanym ze stresem.

Gdzie ją znaleźć: Pełne ziarna i wzbogacone zboża/ziarna, kiełki pszenicy, rośliny strączkowe, nasiona słonecznika, małże, wieprzowina

B2 (Ryboflawina)

Co robi: B2 wspomaga obrót komórkowy i utrzymanie kolagenu, co chroni integralność strukturalną Twojej skóry, zmniejsza stan zapalny i przyspiesza gojenie się ran. Pomaga również w wydzielaniu śluzu w skórze, zapobiegając w ten sposób suchości, która prowadzi do produkcji oleju (a więc trądziku) i poprawia wchłanianie cynku, kolejnego ważnego minerału dla zdrowia skóry.

Gdzie go znaleźć: Produkty mleczne, grzyby, wątroba wołowa, szpinak, migdały, wodorosty

B3 (Niacyna)

Co robi: B3, jako składnik odżywczy dla skóry, leczy wiele schorzeń i podrażnień skóry, w tym zapalenie skóry, trądzik, trądzik różowaty, egzemę, suchą i zniszczoną słońcem skórę oraz przebarwienia. Jest to również silny składnik przeciwstarzeniowy i jako taki znajduje się na pierwszym miejscu w produktach do pielęgnacji skóry ukierunkowanych na drobne linie i zmarszczki.

Gdzie go znaleźć: Indyk, kurczak, produkty mleczne, wątroba, grzyby, ryby, groch, wzbogacone pieczywo i płatki śniadaniowe

B5 (kwas pantotenowy)

Co to jest: Jako humektant, B5 zachowuje wilgoć w skórze, co poprawia jej elastyczność i przyczynia się do pełniejszego, bardziej nawilżonego wyglądu twarzy. Ponieważ nawilżona skóra jest również bardziej odporna, B5 może pomóc w zapobieganiu trądzikowi i zmniejszeniu oznak starzenia się skóry.

Gdzie ją znaleźć: Grzyby, awokado, słodki ziemniak, rośliny strączkowe, kurczak, indyk, brokuły

B6 (Pirydoksyna)

Co to robi: Kolejny główny pogromca stresu, B6 pomaga regulować nastrój i sen poprzez wspomaganie organizmu w produkcji serotoniny („hormon szczęścia”), melatoniny (hormon snu) i noradrenaliny (hormon stresu), między innymi. Zarówno stres, jak i nieodpowiedni sen podnoszą stan zapalny w organizmie, zmniejszają regenerację komórek i przyczyniają się do suchości – wszystkie czynniki, które prowadzą do powstawania wyprysków i przedwczesnego starzenia się.

Gdzie go znaleźć: Tuńczyk, indyk, wołowina, kurczak, ziemniaki, nasiona słonecznika, szpinak, banany

B7 (Biotyna)

Co robi: B7 jest potrzebna do metabolizmu kwasów tłuszczowych i chroni komórki przed uszkodzeniami i utratą wody, pomagając utrzymać skórę wilgotną i pulchną. Niektóre oznaki niedoboru to kruche, suche włosy, łamliwe paznokcie i sucha, łuszcząca się skóra. Ciężkie przypadki skutkują czerwoną i łuszczącą się skórą.

B7 zwalcza również stany zapalne i chroni przed trądzikiem, infekcjami grzybiczymi i wysypkami.

Gdzie go znaleźć: Migdały, słodki ziemniak, jajka, cebula, pełne ziarna, pomidory, sardynki, brokuły. Chociaż często znajduje się w wielu produktach do pielęgnacji włosów i skóry, jest najbardziej korzystny, gdy jest spożywany.

B9 (kwas foliowy)

Co robi: B9 działa jak przeciwutleniacz, aby promować obrót komórkowy i zwalczać uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki. Jest zwykle zalecana jako witamina prenatalna, ponieważ pomaga zapobiegać wadom wrodzonym. Badania wykazały również, że stosowana miejscowo wraz z kreatyną zwalcza oznaki uszkodzenia słonecznego i starzenia się skóry, prowadząc do jej ujędrnienia.

Gdzie ją znaleźć: Ciemna, liściasta zielenina, szparagi, brokuły, cytrusy, fasola i rośliny strączkowe, okra, orzechy i nasiona, buraki

B12 (Kobalamina)

Co robi: B12 jest niezbędna do reprodukcji komórek i może być stosowana miejscowo dla korzyści skórnych, ponieważ zmniejsza stany zapalne, suchość i trądzik. Jest czasami stosowana w leczeniu takich schorzeń jak łuszczyca i egzema.

Gdzie ją znaleźć: Występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, choć wegetarianie mogą zdecydować się na wzbogaconą żywność. Źródła obejmują jaja, nabiał, ryby i mięso.

Eat Your Way to Better Skin

Czasami najprostsze rozwiązania są najlepsze. Stosowanie diety bogatej w zielone warzywa liściaste, chude białka i pełne ziarna – strategii od dawna uznawanej za najlepszy sposób na osiągnięcie dobrego stanu zdrowia – jest również skutecznym sposobem na to, aby wyglądać tak zdrowo, jak się czuć i promienieć od wewnątrz. Oceń swoją dietę, aby zobaczyć, gdzie możesz potrzebować poprawy i porozmawiaj z dietetykiem, jeśli chcesz pomocy w stworzeniu spersonalizowanego planu.

Chcesz pomocy w poprawie odżywiania lub ocenie swojej diety? Skontaktuj się z jednym z zarejestrowanych dietetyków Trójmiejskiego Centrum Medycznego już dziś!

Dowiedz się więcej o naszych usługach żywieniowych

.