Jak można zapobiegać zespołowi cieśni nadgarstka?
Nie czekaj, aż pojawią się objawy, aby podjąć środki zapobiegawcze. Zwiększ swoją świadomość tego, w jaki sposób używasz rąk i sprzętu w ciągu dnia, a następnie wprowadź pewne zmiany. Wiele różnych rodzajów aktywności może powodować zespół cieśni nadgarstka.
Używaj ergonomicznie poprawnego ustawienia stanowiska pracy i postawy. Możesz dostosować swoje środowisko pracy i sposób, w jaki z niego korzystasz. Podobne ustawienie można zastosować w innych miejscach pracy, np. tam, gdzie zajmujesz się swoim hobby lub pracujesz z narzędziami ręcznymi.
Przy ustawianiu miejsca pracy:
- Umieść pracę przed sobą, jak najniżej, nie dotykając nóg (przedramiona są równoległe do podłogi lub lekko obniżone). Jeśli pracujesz w pozycji stojącej, ustaw blat roboczy na wysokości pasa.
- Utrzymuj dłonie i nadgarstki w jednej linii z przedramionami. Na przykład, jeśli pracujesz przy klawiaturze, pochyl ją, aby pomóc utrzymać to ułożenie. Stosuj prawidłowe ułożenie dłoni i nadgarstków przy wykonywaniu zadań manualnych.
- Trzymaj łokcie blisko boków.
- Unikaj opierania się na pięcie dłoni lub nadgarstku.
- Rób małe przerwy co 10-15 minut. W razie potrzeby używaj alarmu przypominającego.
- Rób ćwiczenia rozciągające co 20 do 60 minut.
Rozważ wypróbowanie innego narzędzia lub uchwytu. Wiele osób odnosi korzyści z używania klawiatury dzielonej, w kształcie litery V. Jeśli to możliwe, wypróbuj jedną z nich przez co najmniej tydzień. Jeden styl może działać dobrze dla ciebie, podczas gdy inny nie. W przypadku korzystania z innych urządzeń, spróbuj zmienić sposób trzymania narzędzia. Możesz również zmieniać ręce podczas używania niektórych narzędzi.
Rozważ spróbowanie szyny na nadgarstek. Jeśli masz objawy cieśni nadgarstka i masz problemy z wyćwiczeniem nadgarstków, spróbuj nosić szyny nadgarstkowe, aby uzyskać tymczasową ulgę. Te szyny nie są przeznaczone do noszenia przez długi okres czasu. Ale noszenie ich podczas snu może pomóc w opanowaniu zespołu cieśni nadgarstka na dłuższą metę.