Siedzenie zbyt wiele może być śmiertelne. Ale cała nadzieja nie jest stracona, nawet dla najbardziej zaangażowanych kanapowych ziemniaków: W nowym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Circulation, naukowcy twierdzą, że można nadrobić lata siedzącego zachowania z dwoma latami ćwiczeń.
W badaniu, dr Benjamin Levine, profesor nauki o ćwiczeniach na University of Texas Southwestern Medical Center, i jego koledzy badali 53 zdrowych ludzi w wieku od 45 do 64 lat. Wszyscy ludzie byli stosunkowo siedzący przez większość swojego dorosłego życia. Połowa z nich została losowo przydzielona do intensywnego reżimu ćwiczeń przez dwa lata, podczas gdy druga połowa wykonała program bardziej skoncentrowany na równowadze i elastyczności, który obejmował jogę i ćwiczenia treningu równowagi trzy do czterech razy w tygodniu. Program intensywnych ćwiczeń obejmował cotygodniową godzinną sesję ćwiczeń (takich jak jazda na rowerze, szybki spacer, tenis lub taniec), cotygodniowy trening interwałowy o wysokiej intensywności, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności dwa lub trzy razy w tygodniu i co najmniej jedną sesję treningu siłowego tygodniowo.
Po kilku miesiącach na programach ćwiczeń, Levine zmierzył strukturalne cechy serca związane z tym, jak elastyczne były mięśnie serca. Jak rozciągliwość w gumce, ta elastyczność w mięśniu sercowym jest krytyczna dla zdrowej funkcji serca, mówi. Ale tak jak gumka zaczyna sztywnieć z wiekiem, serce również zaczyna się kurczyć i staje się mniej elastyczne w czasie, co może prowadzić do niewydolności serca i mniej wydajnego pompowania krwi przez ciało.
Więcej: Oglądanie zbyt dużej ilości telewizji jest dla ciebie złe, nawet jeśli również ćwiczysz
Levine odkrył, że intensywne ćwiczenia skutecznie odwróciły niektóre z tych usztywnień w sercu. Osoby z grupy intensywnych ćwiczeń były w stanie poprawić ilość tlenu, który serce pobierało z krwi i w konsekwencji rozprowadzało do reszty ciała, podczas gdy osoby z grupy równowagi i elastyczności nie wykazywały żadnej poprawy. Grupa ćwicząca była również w stanie zmniejszyć sztywność w mięśniu sercowym, podczas gdy nie było żadnych zmian w tym zakresie wśród osób w innej grupie.
Co to oznacza, mówi Levine, że jest nadzieja dla kanapowych ziemniaków, którzy byli stosunkowo siedzący przez większość swojego życia. „Pomysł, że siedzący tryb życia sam w sobie jest szkodliwy i nie może być przezwyciężony przez ćwiczenia, nie jest tak naprawdę prawdziwy,” mówi. „Biorąc pod uwagę odpowiedni rodzaj i ilość ćwiczeń, można zapobiec skutkom skrajnie siedzącego trybu życia.”
Więcej: Are Exercise Recommendations Really Enough to Protect the Heart?
Wciąż, zgodnie z tym badaniem i poprzednimi, które Levine przeprowadził, istnieje okno czasowe na wykorzystanie prężnego mięśnia sercowego. W pewnym momencie mięsień staje się zbyt sztywny, a skutków zbyt małej aktywności nie da się odwrócić – podobnie jak wyschniętych gumek recepturek, które po zbyt mocnym pociągnięciu po prostu pękają. Niedawne badania przeprowadzone na osobach starszych wykazały, że niektóre mięśnie ciała, szczególnie te w nogach, nie wracają do pełnej sprawności po kilku tygodniach nieużywania – nawet po treningu mającym na celu ich wzmocnienie.
Dobrą wiadomością jest to, że serce może odbijać się od dna po nieużywaniu. Dla większości ludzi okno na ratowanie serca to późny wiek średni, od 55 do około 65 lat, kiedy to szkodliwe skutki siedzącego trybu życia mogą zostać odwrócone. U osób, które są całkowicie przykute do łóżka i nie wykonują prawie żadnych ćwiczeń, mięśnie serca zanikają o około 1% tygodniowo, mówi Levine. Ćwiczenia mogą przeciwdziałać temu spadkowi, a istnieją dowody na to, że nawet 75% mięśni serca może reagować na ćwiczenia i pozostać wystarczająco elastyczne, aby uniknąć choroby serca.
Choć program ćwiczeń w badaniu może wydawać się przesadny, Levine mówi, że nie wszyscy w badaniu zaczęli wykonywać wszystkie czynności. Osoby biorące udział w badaniu stopniowo zwiększały ilość i długość czasu ćwiczeń. Nawet dla osób, które nie są w stanie trzymać się pełnego reżimu, niektóre ćwiczenia są lepsze niż żadne, a aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla całego organizmu, nie tylko dla serca – na przykład obniża chorobotwórcze stany zapalne, poprawia ciśnienie krwi i odczyty poziomu cukru we krwi. Istnieją nawet dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń pracy mózgu, takich jak choroba Alzheimera. „Istnieje wiele innych korzyści z ćwiczeń, które się kumulują” – mówi Levine.
Kontakt z nami: [email protected].