Natural bodybuilding jest mocno dyskutowanym tematem w branży wellness. Niektórzy sportowcy twierdzą, że stosowanie suplementów – nawet tych naturalnych – nie jest prawdziwie „naturalne”. Inni twierdzą, że przyjmowanie naturalnych suplementów, takich jak kreatyna, białko serwatkowe i aminokwasy, powinno być klasyfikowane jako naturalna kulturystyka.

Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym kulturystą, który ma nadzieję wziąć udział w zawodach kulturystyki naturalnej, czy po prostu fanem tego sportu, czytaj dalej. Poniżej przedstawiamy czym jest naturalna kulturystyka, które suplementy są zakazane, a które można bezpiecznie przyjmować jako naturalni kulturyści.

Co to jest naturalna kulturystyka?

W pewnym momencie, naturalna kulturystyka oznaczała trening bez suplementacji. Z naukowego punktu widzenia, nazywanie niektórych suplementów sportowych, takich jak kreatyna i glutamina, „nienaturalnymi” nie ma większego sensu. Są one głównym składnikiem ludzkiej diety, a nawet powstają endogennie jako część naszej wrodzonej biologii.

Trudno jest argumentować, że przyjmowanie czegoś, co łatwo konsumujesz poprzez żywność lub co twoje ciało produkuje naturalnie, nie kwalifikuje się jako „naturalne”. Gdyby tak było, mógłbyś również argumentować, że jedzenie żywności zawierającej kreatynę i glutaminę (np. czerwone mięso) dyskwalifikuje cię z naturalnej kulturystyki. Całkiem głupie, prawda?

Niemniej jednak niektórzy kulturyści naturalni (nazywani w branży „natty” bodybuilders) twierdzą, że przyjmowanie suplementów kreatyny lub koktajli przedtreningowych nie jest naturalne. Jednak bardziej odpowiednią definicją „naturalnej kulturystyki” jest powstrzymanie się od stosowania jakiejkolwiek substancji zakazanej przez organizację kulturystyczną.

Pomimo, że temat jest mocno dyskutowany, większość kulturystów zgadza się, że naturalna kulturystyka oznacza unikanie leków zwiększających wydolność organizmu (PED), zwłaszcza sterydów anabolicznych, hormonu wzrostu, peptydów, SARMS i wszelkich substancji kontrolowanych, o których wiadomo, że zwiększają przyrost masy mięśniowej i/lub utratę tłuszczu.

Dlatego naturalni kulturyści polegają wyłącznie na swojej diecie, treningu i suplementach zatwierdzonych przez Światową Agencję Antydopingową (WADA), aby osiągnąć szczytową formę fizyczną. Naturalni kulturyści powinni zawsze konsultować się z organizacją, w której planują startować w zawodach, aby dowiedzieć się, jakie suplementy mogą być dozwolone, ponieważ mogą się one nieznacznie różnić od listy zakazanych suplementów WADA.

Jak konkurować jako naturalny kulturysta?

Naturalna kulturystyka różni się od innych rodzajów zawodów kulturystycznych. Lista zakazanych substancji jest znacznie bardziej rygorystyczna, a Ty często będziesz poddawany testom moczu i poligraficznym (zwłaszcza jeśli zajmiesz wysokie miejsce w zawodach).

Jak we wszystkich zawodach kulturystycznych, sposób przygotowania zależy od programu, w którym bierzesz udział.

Na przykład, World Natural Bodybuilding Federation (WNBF lub INBF) wymaga od zawodników poddania się badaniom na poligrafie, testom na obecność narkotyków w moczu oraz warunkowym testom na obecność narkotyków w moczu bezpośrednio po zawodach, jeśli zdobędą nagrodę.

Wręcz przeciwnie, Międzynarodowa Federacja Kulturystyki i Fitnessu (IFBB) i ceniony konkurs Mr. Olympia jest dość liberalna w kwestii tego, co sportowcy mogą przyjmować w zakresie suplementów.

W dodatku, WNBF wymaga od sportowców, aby byli wolni od narkotyków przez 10 lat przed zawodami. Innymi słowy, byli użytkownicy sterydów będą musieli odczekać dekadę, zanim będą mogli wziąć udział w zawodach WNBF.

Zakazane substancje w naturalnych zawodach kulturystycznych

Nie możemy tego wystarczająco podkreślić: Lista zakazanych substancji będzie się różnić w zależności od zawodów, w których bierzesz udział.

Dla uproszczenia, skupimy się na liście zakazanych substancji w WNBF, ponieważ jest ona często uznawana za najbardziej restrykcyjną organizację w branży kulturystyki naturalnej. Dlatego też, jeśli stosujesz się do ich wytycznych, jest bardzo prawdopodobne, że będziesz w granicach określonych przez inne zawody kulturystyczne.

Istnieje około 200 substancji obecnie zakazanych w zawodach WNBF, w tym:

• Wszystkie sterydy anaboliczne: Godne uwagi przykłady to androstenediol, trenbolon, nandrolon (deca-durabolin), mesterolon, boldenon, drostanolon i stanozolol (Winstrol).
• Testosteron: Testosteron jest zakazane W prawie wszystkich formach, w tym kremy, żele, plastry, i zastrzyki. Stosunek testosteron/epitestosteron (T/E) jest używany do pomiaru nadmiaru testosteronu w organizmie. Jeśli Twój stosunek jest wyższy niż sześć do jednego (ten sam stosunek używany przez NCAA), jest on wymieniony jako nieudany test narkotykowy.
• Hormon wzrostu/czynniki wzrostu/peptydy: Ludzki hormon wzrostu (HGH), insulinopodobny czynnik wzrostu-1 (IGF-1), erytropoetyna (EPO) i ludzka gonadotropina kosmówkowa (HCG) są zakazane, podobnie jak większość „designerskich” peptydów.
• Wszystkie prekursory/prohormony hormonów steroidowych: Prekursory hormonów i prohormony, w tym DHEA, hormon, który przekształca się w testosteron w organizmie, są całkowicie zakazane.
• Wszystkie diuretyki na receptę: Diuretyki pomagają pozbyć się z organizmu soli i masy wody. Nawet jeśli są przepisane przez lekarza, nadal są zakazane.
• Implanty mięśniowe: Te wszystkie są zakazane.
• Efedryna, efedra i większość środków pobudzających: Kofeina i jej pochodne (np. teobromina) są w porządku, ale wiele innych stymulantów, takich jak amfetamina i metylofenidat jest zakazanych. Pamiętaj, aby sprawdzić etykietę swojego proszku przedtreningowego, aby przypadkowo nie spożyć zakazanego stymulanta.
• Kannabinoidy (w tym CBD), halucynogeny i opioidy: Nawet legalne (CBD) substancje są zakazane, więc zachowaj ostrożność, jeśli brałeś olej CBD.

3 najlepsze suplementy dla naturalnej kulturystyki

Jako konkurencyjny kulturysta naturalny, Twoim celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej poprzez przede wszystkim dietę i trening. Naturalne suplementy mogą pomóc jako dodatek, aby dostać się w tip-top kształt dla swoich pokazów kulturystycznych.

W rzeczywistości, konkurencyjne podnośniki i kulturystów zgadzają się, że jest prawie niemożliwe, aby wygrać pierwsze miejsce w konkursie kulturystyki naturalnej bez korzystania z suplementów. Bez względu na to, czy walczysz o tytuł Mr. Natural Olympia, czy też bierzesz udział w regionalnych zawodach WNBF, z pewnością ucieszy Cię fakt, że następujące suplementy są dozwolone (i skuteczne):

Kreatyna

Kreatyna jest substancją naturalnie występującą w wielu komórkach (szczególnie w komórkach mięśni szkieletowych) i tak się składa, że jest to najlepszy suplement na przyrost mięśni i poprawę wyników sportowych. Udowodniono naukowo, że pomaga poprawić wydajność ćwiczeń, budować masę mięśniową i zmniejszać oznaki zmęczenia podczas treningu.

Kreatyna jest również uważana za jeden z najbezpieczniejszych suplementów sportowych na rynku. Według ostatniego przeglądu badań przeprowadzonego przez International Society of Sports Nutrition, kreatyna jest nie tylko bezpieczna, ale może zapobiegać urazom związanym z ćwiczeniami. Ponadto, nie ma naukowych dowodów na to, że krótko- lub długoterminowe stosowanie kreatyny powoduje negatywne skutki uboczne u aktywnych osób dorosłych. Możesz oddawać nieco więcej moczu, ale to tylko oznacza, że kreatyna działa, ponieważ pomaga wciągać wodę do tkanki mięśniowej.

Zdobądź więcej kreatyny w swojej diecie

Transparent Labs zawiera monohydrat kreatyny Creapure® – złoty standard formy kreatyny – w wielu produktach pomagających budować mięśnie i poprawiać skład ciała, w tym StrengthSeries Creatine HMB i Mass Gainer.

Białko Whey

Whey jest białkiem kompletnym, co oznacza, że zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów (tych, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować).

Whey jest lekkostrawne i dostarcza łatwo przyswajalnych aminokwasów, które wspierają syntezę białek mięśniowych. Jest to jeden z najbardziej sprawdzonych suplementów, bardzo skuteczny w budowaniu mięśni i utrzymywaniu beztłuszczowej masy ciała w fazach utraty tłuszczu.

W dodatku wykazano naukowo, że białko serwatkowe stymuluje wzrost mięśni bardziej efektywnie niż inne rodzaje proszków białkowych, takich jak soja.

Zdobądź więcej białka serwatkowego w swojej diecie

Transparent Labs używa 100% białka serwatkowego pochodzącego z trawy, aby pomóc naturalnym kulturystom budować mięśnie i dodawać masy bez wszystkich śmieci znalezionych w większości białek serwatkowych w proszku.

Białko serwatkowe można znaleźć w ProteinSeries Mass Gainer, ProteinSeries 100% Grass-Fed Whey Protein Concentrate i ProteinSeries 100% Grass-Fed Whey Protein Isolate.

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) to grupa trzech niezbędnych aminokwasów, w tym leucyny, izoleucyny i waliny. BCAA znajdują się w niektórych pokarmach bogatych w białko, takich jak mięso, nabiał i jaja, ale można je również przyjmować w formie suplementów.

Badania sugerują, że BCAA mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej poprzez promowanie syntezy białek mięśniowych (tj. tworzenie nowej tkanki mięśniowej). Wykazano również, że zmniejszają one bolesność mięśni po intensywnym treningu, co może pomóc sportowcom i kulturystom utrzymać się na ścieżce ich rutyny treningowej.

Zdobądź więcej BCAA w swojej diecie

Stwory firmy Transparent Labs z serii Pre-Workout zawierają klinicznie przebadany stosunek 2:1:1 wegańskich BCAA oraz samodzielny suplement BCAA + Glutamina: CoreSeries BCAA Glutamine, PreSeries Bulk Pre-Workout, PreSeries Stim-Free Pre-Workout oraz PreSeries Lean Pre-Workout.

Wciąż możesz używać suplementów w naturalnej kulturystyce

Naturalna kulturystyka pozostaje kontrowersyjnym tematem wśród kulturystów, trenerów personalnych i innych specjalistów fitness.

Podczas gdy niektórzy twierdzą, że naturalna kulturystyka nie powinna zawierać żadnych suplementów, większość sportowców wyczynowych i kulturystów będzie (słusznie) twierdzić, że przyjmowanie suplementów jest niezbędne do osiągnięcia optymalnych wyników i wykorzystania swojego potencjału genetycznego.

Uznane stowarzyszenia kulturystyczne, w tym World Natural Bodybuilding Federation oraz International Federation of Bodybuilding and Fitness, jasno stwierdzają, że naturalna kulturystyka oznacza unikanie leków zwiększających wydajność oraz sztucznych implantów. Może to obejmować legalne i nielegalne substancje, sterydy anaboliczne, hormon wzrostu i implanty mięśniowe.

Jednakże, jeśli chcesz wziąć udział w zawodach kulturystyki naturalnej, wiedz, że istnieje wiele bezpiecznych, skutecznych i naturalnych suplementów, które możesz przyjmować. W rzeczywistości, BCAA, kreatyna i białko serwatkowe są naturalnie występującymi składnikami odżywczymi i prawdopodobnie najbardziej skutecznymi suplementami dla naturalnych kulturystów.

Aby pokryć wszystkie podstawy naturalnej kulturystyki, sprawdź Transparent Labs Muscle Building Essentials Stack. Stos ten zawiera nasze 100% Grass-Fed Whey Protein, Creatine HMB, PreSeries Bulk Pre-Workout i Krill Oil, wszystkie zaprojektowane, aby pomóc budować masę mięśniową, spalać tkankę tłuszczową i ostatecznie przygotować Cię do zawodów.

.