You Need Reverse Kegels In Your Life-Heres Why | Prime Women

Wszyscy słyszeliśmy ewangelię ćwiczeń Kegla przez lata. Jeśli chcesz wzmocnić swoje dno miednicy, zapobiec lub zmniejszyć nietrzymanie moczu i zwiększyć przyjemność seksualną, ćwiczenia Kegla mogą pomóc wzmocnić i napiąć mięśnie dna miednicy. Ale co, jeśli twoje dno miednicy jest już napięte, a czasami bolesne? Wprowadź odwrotny kegel.

Co to jest odwrotny kegel?

Według Harvard Medical School, Dr. Arnold Kegel opracował ćwiczenie, które nosi jego imię w latach 40-tych, by zająć się nietrzymaniem moczu u kobiet po porodzie. Rozwijanie silnego dna miednicy jest niezbędne do kontrolowania przepływu moczu poprzez wspieranie mięśni, które utrzymują pęcherz na miejscu i zwiększanie przyjemności seksualnej poprzez kurczenie mięśni pochwy podczas stosunku.

Odwrócony Kegel jest tak naprawdę przeciwieństwem Kegla – świadomie rozluźniasz mięśnie dna miednicy zamiast je napinać. Mięśnie te kontrolują nie tylko twoje reakcje seksualne, ale także oddawanie moczu i stolca. Konwencjonalna rada mówi, byś wyobraziła sobie, że oddajesz mocz, a następnie użyła tych samych mięśni, których użyłabyś do zatrzymania przepływu, by wykonać standardowy Kegel.

W przypadku odwrotnego Kegla, wyobraź sobie coś odwrotnego – gdybyś oddawała mocz, pozwól mu płynąć! Dlatego ważne jest, by praktykować odwrotne Kegle tylko z pustym pęcherzem. Może być łatwiej ćwiczyć odwrotne Kegels, jeśli już wykonujesz standardowe Kegels. Ponieważ mięśnie są takie same, będziesz wiedziała, które z nich należy wyizolować.

Kto potrzebuje Odwróconych Kegli?

Wielu może pomyśleć: „Dlaczego miałabym potrzebować rozluźnienia, skoro przez całe życie mówiono mi, że mam się napinać?”. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale dla kobiet, które zmagają się z bólem podczas seksu lub chronicznym zaparciem, rozluźnienie dna miednicy może znacznie złagodzić ból. Ekstremalnie napięte mięśnie miednicy mogą być również główną przyczyną braku elastyczności, a w konsekwencji bólu dolnej części pleców. Z wieloma zakończeniami nerwowymi zaczynającymi się w pasie miednicy, rozluźnienie tego obszaru może znacznie zmniejszyć ból.

Odwrócone Kegels nie są ograniczone do kobiet. Wielu mężczyzn znajduje znaczącą ulgę w bólu spowodowanym napięciem. Rehabilitacja dna miednicy przy użyciu Kegli odwrotnych okazała się również pomocna dla tych, którzy zmagają się z przedwczesnym wytryskiem.

Jak wykonywać Kegle odwrotne

Aby wykonać Kegle odwrotne, najlepiej jest najpierw opróżnić pęcherz, ponieważ mięśnie, które próbujesz rozluźnić, mogą kontrolować przepływ moczu. Zacznij od zrobienia standardowego kegla, by poczuć, gdzie są mięśnie, na które celujesz. Kiedy poczujesz skurcz chusty miednicowej, wróć do swojej pierwotnej pozycji.

Pomocne może być spróbowanie odwróconych kegli z pozycji siedzącej lub leżącej. Oddychaj głęboko, co nazywa się oddechem przeponowym. Głębokie oddychanie do przepony obniża twoją przeponę i, przez rozszerzenie, twoje dno miednicy. Teraz jesteś już w połowie drogi.

Następny krok polega na małej wizualizacji. Wyobraź sobie, że uwalniasz całe napięcie w swoim ciele i wydłużasz mięśnie między kością ogonową a kością publiczną. Powinieneś spróbować rozciągnąć i wydłużyć mięśnie w kierunku podłogi, jeśli leżysz. Staraj się zgrać czas ruchu wydłużającego z wdechami głębokiego oddechu. Staraj się utrzymać resztę ciała nieruchomo, by odizolować mięśnie miednicy. Jeśli zauważysz, że napinasz mięśnie brzucha lub zaciskasz pośladki, wróć do początku i spróbuj ponownie.

Gdy już opanujesz ruch w pozycji nieruchomej, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń i czas trwania każdego odwrotnego Kegla. Nie oczekuj rezultatów z dnia na dzień; zamiast tego uczyń je częścią swojej codziennej rutyny. Niektórzy ludzie mogą zobaczyć szybką ulgę w ciągu kilku tygodni. Inni będą potrzebowali trochę więcej czasu, aby zobaczyć rezultaty.

Dając trochę miłości do tej niedocenianej części naszego ciała może zrobić ogromną różnicę w jakości życia, zwłaszcza jeśli zmagasz się z bolesnym stosunkiem lub zaparciami. Z odrobiną praktyki, możesz złagodzić napięcie i zwiększyć przyjemność!

Odwrócone Kegla Środki Ostrożności

Ważne jest, aby pamiętać, aby wykonywać Odwrócone Kegle tylko wtedy, gdy masz pusty pęcherz. Uważaj, aby nie przepracować swoich mięśni, szczególnie kiedy zaczynasz. Nie naciskaj ani nie naprężaj. Pamiętaj też o swoim oddechu – wstrzymywanie oddechu spowoduje tylko napięcie. Jeśli poczujesz jakikolwiek ból lub dyskomfort, przestań.

The Takeaway

Odwrócone Kegla są prostym ćwiczeniem rozciągającym, które pomaga ci rozluźnić dno miednicy. Może to zwiększyć elastyczność i złagodzić ból i napięcie miednicy. Podczas gdy tradycyjne Kegels kurczą i uwalniają region miednicy, odwrotne Kegels uwalniają i rozluźniają mięśnie dna miednicy. Porozmawiaj z profesjonalistą fitness, aby upewnić się, że robisz te ćwiczenia poprawnie. Jeśli tak, można oczekiwać, aby zobaczyć wyniki w tak mało jak miesiąc.

Większość ludzi jest świadoma związku pomiędzy poziomem serotoniny a ich nastrojem, ale wielu nie zdaje sobie sprawy z tego, jak bardzo nasze ciało zależy od prawidłowego poziomu serotoniny dla wielu innych funkcji. Zrozumienie jak podnieść poziom serotoniny może mieć ogromny wpływ na nasze ogólne zdrowie.

Czy podobał Ci się ten artykuł? Zapisz się (to nic nie kosztuje!), a my będziemy wysyłać Ci co tydzień świetne artykuły, takie jak ten. Zapisz się za darmo tutaj.