To świetnie, że lubisz ćwiczyć! Jeśli Twoje ciało trzęsie się po treningu, może to oznaczać, że doświadczasz zmęczenia mięśni (aka Twoje mięśnie są zmęczone). Podczas ćwiczeń, włókna w mięśniach danej osoby kurczą się i rozluźniają, co pozwala ciału się poruszać. Kiedy człowiek jest zmęczony, niektóre z tych włókien mięśniowych będą nadal się kurczyć, a inne zaczną się rozluźniać, a ten brak równowagi może prowadzić do drżenia lub trzęsienia się. Innym powodem, dla którego mięśnie mogą się trząść, jest niski poziom cukru we krwi. Mięśnie potrzebują wystarczającej ilości glukozy (cukru znajdującego się w węglowodanach), aby móc jak najlepiej funkcjonować podczas ćwiczeń. Jeśli pominąłeś posiłek lub nie zjadłeś przekąski przed treningiem, Twoje mięśnie nie będą dobrze odżywione na początku ćwiczeń. Pod koniec treningu odczuwane przez Ciebie drżenie może być oznaką hipoglikemii, znanej również jako niski poziom cukru we krwi. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby spożywać węglowodany przed i po treningu. Przed treningiem należy zjeść niewielką ilość węglowodanów, takich jak krakersy, precle lub banan, aby mięśnie miały wystarczająco dużo energii do rozpoczęcia ćwiczeń. Po treningu powinieneś zjeść przekąskę lub posiłek zawierający zarówno węglowodany, jak i trochę białka, aby naprawić te ciężko pracujące mięśnie! Innym powodem, dla którego mogą drżeć ci mięśnie, jest odwodnienie. Kiedy człowiek jest odwodniony, jego ciało szybciej odczuwa zmęczenie. Aby temu zapobiec, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Zapotrzebowanie na nawodnienie zależy od tego, jak bardzo się pocisz i w jakim jesteś wieku, ale ogólna zasada mówi, że należy dążyć do wypijania 7-10 uncji na 20-30 minut przed ćwiczeniami, 4-8 uncji co 20 minut podczas ćwiczeń i 8-10 uncji w ciągu 30 minut po ćwiczeniach. Ważne jest również, aby pić wystarczającą ilość wody przez cały dzień, a nie tylko w czasie treningu. Jeśli ćwiczysz bardzo intensywnie przez długi czas lub w upale, pomocne może być wypicie płynu zawierającego elektrolity, czyli minerały, które pomagają zrównoważyć ilość wody w organizmie. Jeśli po ćwiczeniach nadal czujesz, że twoje ciało się trzęsie, umów się na wizytę u lekarza.