Jakie są objawy zaparć?
Objawy zaparć obejmują wiele dni pomiędzy wypróżnieniami, małe twarde stolce, które są trudne do oddania i ból w dole brzucha.
Dlaczego kobiety w ciąży mają zaparcia?
Niektóre hormony produkowane podczas ciąży spowalniają ruchy jelit i to może powodować zaparcia. Suplementy żelaza również mogą powodować zaparcia u niektórych kobiet.
Co mogę zrobić, aby temu zapobiec?
Jedz dietę bogatą w produkty o wysokiej zawartości błonnika, takie jak świeże lub suszone owoce i warzywa oraz płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika. Jeśli nagle zjesz dużo więcej błonnika, mogą pojawić się wzdęcia, biegunka i parcie na gazy. Jeśli tak się stanie, spróbuj zwiększać ilość błonnika powoli przez tydzień lub dłużej.
Picie wystarczającej ilości wody (co najmniej osiem szklanek dziennie) i regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom.
Co mogę zrobić, jeśli mam zaparcia?
Pierwszą rzeczą, jaką należy spróbować jest zwiększenie ilości błonnika w diecie, picie dużej ilości wody i regularne ćwiczenia fizyczne. Możesz również spróbować śliwek i soku śliwkowego, ponieważ te rzeczy pomagają przyspieszyć eliminację. Jeśli te rzeczy nie pomogą, zobacz stronę o bezpiecznych lekach w ciąży. Jeśli nie jesteś w stanie wypróżnić się, masz silne bóle brzucha lub krwawienie z odbytu, powinnaś skontaktować się z lekarzem.
Karta produktów spożywczych i ilość błonnika
| Pokarm | Porcja | Błonnik | Rozpuszczalny | Nierozpuszczalny |
|---|---|---|---|---|
| Apple | 1 medium | 2.9 | 0.9 | 2.0 |
| Pomarańcza | 1 medium | 2.0 | 1.3 | 0.7 |
| Banan | 1 medium | 2.0 | 0.6 | 1.4 |
| Brokuły | 1 łodyga | 2.7 | 1.3 | 1.4 |
| Marchew | 1 duża | 2,9 | 1,3 | 1,6 |
| Pomidor | 1 mały | 0,8 | 0.1 | 0.7 |
| Ziemniak | 1 średni | 1.8 | 1.0 | 0.7 |
| Kukurydza | 2/3 filiżanki | 1.6 | 0.2 | 1.4 |
| All-Bran | 1/2 cup | 9.0 | 1.4 | 7.6 |
| Fiber One | 1/2 filiżanki | 14,0 | 1,0 | 13,0 |
| Oat Bran | 1/2 filiżanki | 4.4 | 2,2 | 2,2 |
| Cornflakes | 1 filiżanka | 0,5 | 0,0 | 0.5 |
| Rolled Oats | 3/4 cup cooked | 3.0 | 1.3 | 1.7 |
| Whole-wheat Bread | 1 slice | 1.4 | 0.3 | 1.1 |
| Chleb biały | 1 kromka | 0.4 | 0.3 | 0.1 |
| Makaron | 1 filiżanka ugotowanego | 0.8 | 0.5 | 0.3 |
| Zielony groszek | 2/3 filiżanki ugotowanego | 3.9 | 0.6 | 3.3 |
| Kidney Beans | 1/2 cup cooked | 6.5 | 1.6 | 4.9 |
| Pinto Beans | 1/2 cup cooked | 5.9 | 1.2 | 4.7 |
| Lentilki | 2/3 filiżanki ugotowane | 4.5 | 0.6 | 3.9 |