Wśród naszej młodzieży narasta problem cukrzycy typu 2. Ale rodzice mogą pomóc odwrócić tendencję dzięki zdrowym zmianom, które są dobre dla całej rodziny.
Do niedawna młode dzieci i nastolatki prawie nigdy nie chorowały na cukrzycę typu 2, dlatego nazywano ją cukrzycą dorosłych. Obecnie, około jedna trzecia amerykańskiej młodzieży ma nadwagę, co jest problemem ściśle związanym ze wzrostem liczby dzieci z cukrzycą typu 2, niektóre w wieku zaledwie 10 lat.
Waga ma znaczenie
Ludzie z nadwagą – zwłaszcza jeśli mają nadmiar tłuszczu na brzuchu – są bardziej narażeni na insulinooporność, w tym dzieci. Insulinooporność jest głównym czynnikiem ryzyka dla cukrzycy typu 2.
Insulina jest hormonem produkowanym przez trzustkę, który działa jak klucz do wpuszczania cukru z krwi do komórek w celu wykorzystania go jako energii. Ze względu na dziedziczność (cechy odziedziczone po członkach rodziny) lub styl życia (zbyt dużo jedzenia i zbyt mało ruchu), komórki mogą przestać normalnie reagować na insulinę. To powoduje, że trzustka wytwarza więcej insuliny, aby komórki mogły zareagować i przyjąć cukier z krwi.
Dopóki produkowana jest wystarczająca ilość insuliny, poziom cukru we krwi pozostaje normalny. Tak może być przez kilka lat, ale w końcu trzustka nie jest w stanie nadążyć. Poziom cukru we krwi zaczyna rosnąć, najpierw po posiłkach, a potem przez cały czas. Teraz rozpoczyna się etap rozwoju cukrzycy typu 2.
Odporność na insulinę zwykle nie daje żadnych objawów, choć u niektórych dzieci pojawiają się plamy zgrubiałej, ciemnej, aksamitnej skóry zwanej acanthosis nigricans, zwykle w załamaniach i fałdach ciała, takich jak tył szyi lub pachy. Mogą one również mieć inne schorzenia związane z insulinoopornością, w tym:
- Wysokie ciśnienie krwi
- Wysoki poziom cholesterolu
- Zespół policystycznych jajników
Aktywność ma znaczenie
Bycie aktywnym fizycznie obniża ryzyko cukrzycy typu 2, ponieważ pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać insulinę, zmniejszając insulinooporność. Aktywność fizyczna poprawia stan zdrowia również na wiele innych sposobów, od kontrolowania ciśnienia krwi po poprawę zdrowia psychicznego.
Wiek ma znaczenie
Dzieci, które zachorowały na cukrzycę typu 2, są zazwyczaj diagnozowane we wczesnych latach młodzieńczych. Jednym z powodów jest to, że hormony obecne w okresie dojrzewania utrudniają organizmowi wykorzystanie insuliny, zwłaszcza u dziewcząt, które są bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2 niż chłopcy. Jest to ważny powód, aby pomóc dzieciom zadbać o swoje zdrowie w młodym wieku.
Więcej czynników ryzyka
Te czynniki również zwiększają ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 u dzieci:
- Mieszkanie w rodzinie osoby chorej na cukrzycę typu 2.
- Urodzenie dziecka przez matkę z cukrzycą ciążową (cukrzyca w ciąży).
- Bycie Afroamerykaninem, Latynosem, Rodowitym Amerykaninem/Alaską, Azjatą lub mieszkańcem Wysp Pacyfiku.
- Przebycie w jednej lub więcej chorób związanych z insulinoopornością.
Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę i dwa z wyżej wymienionych czynników ryzyka, porozmawiaj z lekarzem o zbadaniu poziomu cukru we krwi. Badania zazwyczaj rozpoczynają się w wieku 10 lat lub gdy rozpoczyna się okres dojrzewania, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej, i są powtarzane co 3 lata.
Przejmij odpowiedzialność, styl rodzinny
Rodzice mogą zrobić wiele, aby pomóc swoim dzieciom w zapobieganiu cukrzycy typu 2. Ustalcie nową normę jako rodzina – zdrowe zmiany łatwiej stają się nawykami, gdy wszyscy robią je razem. Oto kilka wskazówek, od których warto zacząć:
Mealtime Makeover
- Pij więcej wody i mniej słodkich napojów.
- Jedz więcej owoców i warzyw.
- Przygotuj ulubione potrawy na zdrowsze.
- Zaangażuj dzieci w przygotowywanie zdrowszych posiłków.
- Jedz powoli – potrzeba co najmniej 20 minut, aby poczuć się sytym.
- Jedz tylko przy stole, a nie przed telewizorem czy komputerem.
- Rób zakupy razem.
- Rób zakupy z pełnym żołądkiem, aby nie kusiło Cię kupowanie niezdrowej żywności.
- Naucz dzieci czytać etykiety na produktach spożywczych, aby zrozumieć, które z nich są najzdrowsze.
- Spożywaj posiłki razem jako rodzina tak często, jak to możliwe.Nie nalegaj, aby dzieci sprzątały swoje talerze.
- Nie stawiaj naczyń do serwowania na stole.
- Podawaj małe porcje; pozwól dzieciom prosić o dokładkę.
- Nagradzaj dzieci pochwałami zamiast jedzeniem.
Zachęcanie do aktywności fizycznej
- Dąż do tego, aby dziecko spędzało 60 minut dziennie na aktywności fizycznej, w kilku 10- lub 15-minutowych sesjach lub w całości na raz.
- Zacznij powoli i rozwijaj się.
- Utrzymaj pozytywny wydźwięk – skup się na postępach.
- Uczestnicz w zajęciach fitness dla rodziców i dzieci razem.
- Uczyń aktywność fizyczną bardziej zabawną; próbuj nowych rzeczy.
- Pytaj dzieci, jakie zajęcia lubią najbardziej – każdy jest inny.
- Zachęć dzieci do przyłączenia się do drużyny sportowej.
- Posiadaj „zestaw do ćwiczeń” – linę do skakania, ciężarki, taśmy oporowe.
- Zmniejsz czas spędzany na ekranie do 2 godzin dziennie.
- Planuj aktywne wyjścia, takie jak wycieczki piesze lub rowerowe.
- Wspólne spacery.
- Więcej ruchu w domu i poza nim – odkurzanie, grabienie liści, praca w ogrodzie.
- Zamień obowiązki domowe w gry, takie jak wyścigi, aby zobaczyć, jak szybko można posprzątać dom.
Ostatnie badania wykazały, że gdy ograniczono ilość oglądanej przez dzieci telewizji, straciły one na wadze – ale nie dlatego, że były bardziej aktywne, gdy nie oglądały. Różnica polegała na podjadaniu: dzieci jadły więcej, gdy oglądały telewizję, niż podczas wykonywania innych czynności, nawet tych siedzących (nieaktywnych fizycznie).
Zachęcaj swoje dzieci do sięgania po owoce, oryginalny fast food.
Młode dzieci i nastolatki wciąż rosną, więc jeśli mają nadwagę, celem jest spowolnienie przyrostu masy ciała, pozwalając jednocześnie na normalny wzrost i rozwój. Nie wprowadzaj ich na dietę odchudzającą bez rozmowy z ich lekarzem.