Co to jest zmęczenie?

Zmęczenie to uczucie wyczerpania, zmęczenia, znużenia lub braku energii. Po TBI, możesz mieć więcej niż jeden rodzaj zmęczenia:

1. Zmęczenie fizyczne: „Jestem zmęczony i muszę odpocząć. Jestem dziś zmęczony.”
2. Zmęczenie psychologiczne: „Po prostu nie mogę się zmotywować do zrobienia czegokolwiek. Bycie przygnębionym wyczerpuje mnie; po prostu nie mam ochoty nic robić.”
3. Zmęczenie psychiczne: „Po pewnym czasie po prostu nie mogę się już skoncentrować. Trudno jest się skupić. Mój umysł staje się pusty.”

Dlaczego zmęczenie jest ważne?

Gdy jesteś zmęczony, jesteś mniej zdolny do jasnego myślenia lub wykonywania czynności fizycznych. Jeśli jesteś przytłoczony zmęczeniem, masz mniej energii, aby dbać o siebie lub robić rzeczy, które lubisz. Zmęczenie może mieć negatywny wpływ na nastrój, funkcjonowanie fizyczne, uwagę, koncentrację, pamięć i komunikację. Może zakłócać zdolność do pracy lub spędzania wolnego czasu. Może sprawić, że czynności takie jak prowadzenie samochodu staną się niebezpieczne.

Jak powszechne jest zmęczenie po TBI?

Zmęczenie jest jednym z najczęstszych problemów ludzi po urazie mózgu. Aż 70% osób, które przeżyły TBI skarży się na zmęczenie psychiczne.

Co powoduje zmęczenie?

Zmęczenie jest normalne dla każdego po ciężkiej pracy lub długim dniu. U osób z TBI, zmęczenie często pojawia się szybciej i częściej niż w populacji ogólnej. Przyczyna zmęczenia po TBI nie jest jasna, ale może być spowodowana dodatkowym wysiłkiem i uwagą, jakich wymaga wykonywanie nawet prostych czynności, takich jak chodzenie czy wyraźne mówienie. Funkcja mózgu może być mniej „wydajna” niż przed urazem.

• Zmęczenie fizyczne może wynikać z osłabienia mięśni. Ciało musi pracować ciężej, aby robić rzeczy, które były łatwe przed TBI. Zmęczenie fizyczne nasila się wieczorem i poprawia się po dobrze przespanej nocy. Często ten rodzaj zmęczenia zmniejszy się, gdy osoba staje się silniejsza, bardziej aktywna i wraca do swojego dawnego życia.
• Zmęczenie psychiczne jest związane z depresją, lękiem i innymi warunkami psychologicznymi. Ten rodzaj zmęczenia pogarsza się ze stresem. Sen może w ogóle nie pomóc, a zmęczenie jest często najgorsze po przebudzeniu się rano.
• Zmęczenie psychiczne wynika z dodatkowego wysiłku, jaki trzeba włożyć w myślenie po urazie mózgu. Wiele typowych zadań wymaga znacznie większej koncentracji niż wcześniej. Cięższa praca nad myśleniem i koncentracją może powodować zmęczenie psychiczne.
• Niektóre stany chorobowe mogą powodować lub nasilać zmęczenie:
  • Depresja
  • Problemy ze snem, takie jak bezdech senny
  • Sezonowe alergie
  • Niedoczynność tarczycy lub inne zaburzenia gruczołów dokrewnych
  • Problemy z oddychaniem lub sercem
  • Bóle głowy
  • Brak ćwiczeń fizycznych
  • Ból głowy
  • Brak ćwiczeń fizycznych
  • Wybór witamin/złe odżywianie
  • Stres
  • Niska liczba czerwonych krwinek (anemia)
  • Leki powszechnie stosowane po TBI, takie jak środki rozluźniające mięśnie i leki przeciwbólowe

Co można zrobić, aby zmniejszyć zmęczenie?

• Zwracaj uwagę na to, co wyzwala twoje zmęczenie i naucz się rozpoznawać wczesne oznaki zmęczenia, takie jak drażliwość lub rozproszenie. Przerwij czynność zanim staniesz się zmęczony.
• Zadbaj o więcej snu i odpoczynku. Jeśli cierpisz na bezsenność, powiedz o tym lekarzowi. Może to być spowodowane chorobą, lub może być użyteczne leczenie.
• Ustal regularny harmonogram chodzenia spać i budzenia się o tej samej porze każdego dnia: twoje ciało i umysł będą bardziej wydajne. Uwzględnij kilka regularnych przerw na odpoczynek lub drzemki. Uważaj, aby ograniczyć drzemki do 30 minut i unikać drzemek wieczornych.
• Alkohol i marihuana ogólnie pogarszają zmęczenie.
• Kofeina (kawa, produkty typu cola) powinna być unikana po obiedzie, jeśli sen jest problemem.
• Wznawiaj czynności stopniowo, przez tygodnie, a nawet miesiące.
• Zacznij od dobrze znanych zadań w domu lub pracy, które możesz wykonać bez zmęczenia. Stopniowo zwiększaj złożoność każdego zadania, robiąc przerwy w razie potrzeby.
• Popraw swoje zarządzanie czasem:
  • Planuj i przestrzegaj codziennego harmonogramu. Korzystanie z kalendarza lub planera może pomóc w zarządzaniu zmęczeniem umysłowym.
  • Priorytetyzuj działania. Dokończ najpierw to, co jest najważniejsze
  • Rób rzeczy, które wymagają największego wysiłku fizycznego lub umysłowego, wcześniej w ciągu dnia, kiedy jesteś świeższy.
  • Unikaj nadmiernego planowania.
  • Jeśli odwiedzający cię ludzie powodują zmęczenie, ogranicz czas spędzany z nimi.
• Ćwicz codziennie. Badania wykazały, że osoby z TBI, które ćwiczą mają lepsze funkcje umysłowe i czujność. Z czasem, ćwiczenia i większa aktywność pomagają zmniejszyć fizyczne i psychiczne zmęczenie i budują wytrzymałość. Może również zmniejszyć depresję i poprawić sen.
• Porozmawiaj z lekarzem:
  • Przedyskutuj problemy medyczne lub fizyczne, które mogą być przyczyną zmęczenia.
  • Poproś lekarza, aby przejrzał wszystkie twoje obecne leki.
  • Powiedz lekarzowi, jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, aby można było rozpocząć leczenie.
  • Zapytaj lekarza, czy są jakieś badania krwi, które mogą pomóc w ustaleniu przyczyny zmęczenia.

Autorstwo

Zmęczenie i urazowe uszkodzenie mózgu zostało opracowane przez Kathleen R. Bell, MD, we współpracy z Model Systems Knowledge Translation Center. Fragmenty tego dokumentu zostały zaadaptowane z materiałów opracowanych przez Rocky Mountain Regional Brain Injury System, Carolinas Traumatic Brain Injury Rehabilitation and Research System oraz Mayo Clinic Traumatic Brain Injury Model System.