O que é o “eu sombra” segundo a psicologia?

p> A “sombra” é o lado da sua personalidade que contém todas as partes de si próprio que não quer admitir ter.

É, no início, um lado inconsciente. É apenas através do esforço para nos tornarmos autoconscientes que reconhecemos a nossa sombra.

Embora muitos deduzam que a sombra é ‘negativa’, isto não é realmente verdade. A Sombra é antes o que você mesmo percebe como escura e fraca sobre si mesmo, e por isso precisa de ser escondida e negada. Mas isto depende da sua própria perspectiva da vida, e dos seus níveis de auto-estima.

Assim, enquanto para uma pessoa a sua sombra pode apenas conter elementos clássicos como tristeza, raiva, preguiça, e crueldade, pode também esconder o seu poder pessoal, a sua independência, ou a sua sensibilidade emocional.

Como é que me livro do meu lado Sombra?

Não se pode ‘não ter’ uma sombra. Por muito ‘simpático’ ou ‘feliz’ que alguém possa parecer, tem um lado sombra como qualquer outra pessoa.

Nem podes ‘livrar-te’ ou ‘curar’ a tua sombra. É uma parte essencial e útil de si.

Sua sombra é algo que pode de facto oferecer muitos dons de discernimento e poder pessoal, caso se atreva a compreendê-la.

Jung and the Shadow

O termo ‘a sombra’ foi tornado popular por Carl Jung. Ele viu-o como o lado incivilizado, mesmo primitivo da nossa natureza. Ele acreditava que precisávamos de ver completamente este nosso lado negro se quiséssemos ser um humano totalmente integrado.

Jung não sentia que eram apenas indivíduos que tinham sombras. Ele também falava da “sombra colectiva”, onde as pessoas uniam as suas sombras em grupos ou como sociedades. Ele via isto como um perigo muito grande para a civilização quando uma sombra colectiva era ‘projectada’ (ver mais na projecção abaixo).

Porquê preciso de conhecer a minha sombra?

Quando reconhecemos e enfrentamos a nossa sombra, podemos tornar-nos mais inteiros e equilibrados.

Por exemplo, se aceitarmos e enfrentarmos a nossa raiva, podemos então estabelecer melhores limites. E se aceitarmos plenamente a nossa tristeza, podemos também sentir mais alegria, e é mais provável que encontremos um meio termo de contentamento, então ficamos presos num lado do espectro emocional.

Conhecer o nosso lado sombra também irá melhorar as nossas relações. O que podemos aceitar e compreender sobre nós próprios, somos então mais capazes de aceitar e compreender nos outros.

Se se sentir pouco criativo na vida, trabalhar para compreender a sua sombra poderá ajudar. Jung ligou a sombra à criatividade. Talvez quanto mais livres nos sentirmos emocionalmente, mais livres somos na forma como pensamos e realizamos as coisas.

Notem que quando reprimimos e negamos as coisas sobre nós próprios, elas não desaparecem. Pelo contrário, elas podem crescer no poder e causar-nos cada vez mais dificuldades. Muitas vezes o nosso lado sombra reprimido fará isto através do que é conhecido como projecção psicológica.

A Sombra e a Projecção Psicológica

Projecção psicológica é quando atribuímos um pensamento inconsciente, um sentimento ou mesmo um talento próprio a outra pessoa.

Quando vem a sombra, será um atributo aparentemente ‘inaceitável’ que se vê noutra pessoa, e a projecção vem muitas vezes deitado a culpa.

Por exemplo, pode sentir-se que todos à sua volta são preguiçosos e egoístas. A razão pela qual nunca se chega à frente na vida é porque todas elas são demasiado egocêntricas para o ajudar. Se olhasse honestamente para si próprio, provavelmente descobriria que é você mesmo que tem tendência para ser egocêntrico e inactivo.

Projecção da sombra colectiva é vista em coisas como os horrores da Segunda Guerra Mundial, onde os nazis projectaram certos atributos apenas para o povo judeu. Uma versão moderna seria a tendência para considerar todos os muçulmanos como perigosos e potenciais ‘terroristas’, negando como a nossa sociedade ocidental é perigosa com uma longa história de terrorismo contra outros grupos.

Como conhecer a sua sombra

A sombra é normalmente uma das primeiras coisas que enfrentamos quando começamos a frequentar a terapia. A criação de um espaço seguro onde podemos falar com alguém que não está pessoalmente investido na nossa vida significa que nos encontramos a dizer coisas que nem sequer sabíamos que pensávamos e sentiamos.

Outras formas de aceder à sua sombra incluem o diário e o trabalho com os seus sonhos e os arquétipos que encontra neles.

Se olharmos para aquilo que está constantemente a culpar os outros, tende a ser um caminho directo para a sua sombra. Quais são as coisas de que menos gosta nas outras pessoas? Será que essa característica também existe dentro de si? Consegue pensar num exemplo, mesmo, de quando fez algo semelhante?

É importante quando se trabalha para reconhecer e compreender o seu lado sombra, não se identifica demasiado com ele. Se está a passar por um período de baixa auto-estima ou depressão, por exemplo, não é o momento de se entregar ao trabalho de sombra porque não está no espaço da cabeça para reconhecer também os seus pontos fortes. É por isso que pode ser sensato fazer trabalho de sombra com apoio adequado no lugar.

Obter ajuda para compreender a sua sombra

Análise junguiana é obviamente útil como caminho para explorar a sua sombra.

Mas realmente qualquer tipo de terapia de conversação que procure uma imagem maior de como se tornou a pessoa que é hoje será igualmente útil. Isto inclui terapias de longo prazo como psicoterapia psicodinâmica, terapia esquemática, terapia existencial e terapia de comportamento dialéctico (DBT), bem como terapias de curto prazo como terapia analítica cognitiva (CAT), e terapia interpessoal dinâmica (DIT).

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