Todos nós estamos preocupados com a nossa tensão arterial, e sofrer de tensão arterial alta ou hipertensão, bem como de tensão arterial baixa ou hipotensão, pode ter repercussões para a nossa saúde. Por esta razão, queremos mostrar-lhe tudo o que precisa de saber sobre tensão arterial, incluindo o que é tensão arterial normal.

O que é a pressão arterial

Tensão arterial ou pressão arterial é a força exercida pelo sangue nas paredes das artérias. Isto pode ser: maior, chamada pressão sistólica, quando o coração bombeia para as artérias, e menor, pressão diastólica, entre batimentos cardíacos.

Estes dois valores, o sistólico e o diastólico, são os utilizados para medir a pressão arterial. Se ao medirmos estes valores tivermos tensão arterial elevada, ou hipertensão, podemos apresentar um risco significativo de doenças graves como ataques cardíacos, AVC ou insuficiência renal, entre outras. Por outro lado, quando a tensão arterial está baixa, ou hipotensão, não é tão perigosa para a saúde mas também causa sintomas tais como confusão, tonturas, desmaios, tonturas, sonolência e fraqueza.

O que é tensão arterial normal

Todos os medidores de tensão arterial mostram dois valores ao medir a tensão arterial: o primeiro é equivalente à tensão arterial sistólica ou alta e o segundo à diastólica ou baixa. Podemos considerar a pressão arterial normal quando os valores obtidos variam entre 60/90 e 90/130 mm de mercúrio. Quando se sofre de hipotensão, há uma gota de cerca de 20 mm de mercúrio acima destes valores normais. Por outro lado, quando excedemos 140/90 mm de mercúrio, podemos considerar a hipertensão arterial ou hipertensão.

Existem muitas causas que podem levar à hipertensão, tais como o envelhecimento, stress ou doenças cardíacas. Além disso, os valores da tensão arterial não permanecem inalterados ao longo do dia, mas sofrem oscilações.

Como baixar rapidamente a tensão arterial

Fazer algumas mudanças no seu estilo de vida pode ajudá-lo a baixar a sua tensão arterial, reduzindo assim o risco de sofrer de doenças cardíacas. Desta forma pode evitar ou reduzir a necessidade de tomar medicamentos para tratar a tensão arterial elevada.

Reduzir o excesso de peso

As pessoas que têm excesso de peso têm frequentemente tensão arterial elevada, bem como causar-lhes apneia do sono. Como resultado, aumenta a sua pressão arterial.

Perder peso é essencial para controlar a sua pressão arterial, mas também deve cuidar da sua zona da cintura. Para os homens, se for superior a 102 centímetros, estarão a correr um risco acrescido de tensão arterial elevada. As mulheres correm o mesmo risco se a medida da sua cintura for superior a 89 centímetros.

Realizar exercício físico diariamente

Atividade regular ajuda-nos a manter a tensão arterial normal e ajuda-nos a baixá-la quando esta está alta.

Algumas das actividades aeróbicas que pode fazer para baixar a sua tensão arterial são nadar, correr, caminhar, andar de bicicleta ou dançar. Outra opção consiste em combinar intervalos de alta intensidade com períodos de actividade mais leve. O treino de força, pelo menos dois dias por semana, ajuda a baixar a tensão arterial.

Manter uma dieta saudável

Comer é essencial se se quiser ter uma tensão arterial normal. Coma muitos grãos inteiros, fruta, produtos lácteos magros, vegetais e corte em gorduras saturadas.

Não é fácil mudar a sua dieta, mas tente controlar o que come, quanto come e porquê e perceberá que muitos produtos são maus para si e que não precisa deles. Pode comer alimentos com muito potássio para reduzir os efeitos do sódio na sua pressão sanguínea. Encontrá-lo-á principalmente em frutas e vegetais.

Reduzir o sódio na sua dieta

Reduzir o sódio da sua dieta pode melhorar a saúde do seu coração e, portanto, reduzir a tensão arterial elevada. Para o conseguir, leia os rótulos dos alimentos e escolha alimentos com baixo teor de sódio.

Tenha cuidado ao adicionar sal às suas refeições, faça-o com moderação e reduza a quantidade gradualmente. Além disso, ajudará a manter a sua tensão arterial normal para comer produtos menos processados, uma vez que a maioria deles tem sódio adicionado.

Cuidado com o consumo de álcool

Se beber álcool com moderação pode reduzir significativamente a sua tensão arterial. No entanto, este efeito protector desaparece quando se bebe demasiado álcool. Neste caso, pode aumentar a sua tensão arterial e reduzir a eficácia da medicação para a tensão arterial elevada ao mesmo tempo.

Deixar de fumar

Fumar é mau para todo o seu corpo, por isso deixar de fumar ajuda a sua tensão arterial a voltar ao normal. Também reduz o risco de doença cardíaca e melhora a saúde do seu corpo em geral.

Reduzir o stress

Stress pode também contribuir para a tensão arterial elevada, especialmente se o faz comer alimentos insalubres, fumar ou beber álcool. Pense no que está a causar o seu stress e tente resolver o problema.

p>algumas dicas para o fazer incluem:

• Pense que algumas coisas não podem mudar, por isso pense em como reage a elas.
• Focalize nos problemas que pode controlar e pense em como resolvê-los.
• Situações e pessoas que o stressam sempre que possível.
• Dedicar algum tempo para relaxar e fazer actividades para seu prazer.
• Expressionar a gratidão pode ajudá-lo a reduzir o stress.