Wir alle machen uns Sorgen um unseren Blutdruck, und sowohl ein hoher Blutdruck oder Hypertonie als auch ein niedriger Blutdruck oder Hypotonie können sich auf unsere Gesundheit auswirken. Aus diesem Grund wollen wir Ihnen alles zeigen, was Sie über den Blutdruck wissen müssen, einschließlich dessen, was ein normaler Blutdruck ist.
Was ist Blutdruck
Blutdruck oder Blutdruck ist die Kraft, die das Blut auf die Wände der Arterien ausübt. Dieser kann sein: höher, genannt systolischer Druck, wenn das Herz in die Arterien pumpt, und niedriger, diastolischer Druck, zwischen den Herzschlägen.
Diese beiden Werte, der systolische und der diastolische, werden zur Messung des Blutdrucks verwendet. Wenn bei der Messung dieser Werte ein Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, festgestellt wird, kann dies ein erhebliches Risiko für schwere Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenversagen bedeuten. Andererseits ist ein niedriger Blutdruck, die Hypotonie, nicht so gesundheitsgefährdend, verursacht aber auch Symptome wie Verwirrtheit, Schwindel, Ohnmacht, Benommenheit, Schläfrigkeit und Schwäche.
Was ist normaler Blutdruck
Alle Blutdruckmessgeräte zeigen bei der Blutdruckmessung zwei Werte an: der erste entspricht dem systolischen oder hohen Blutdruck und der zweite dem diastolischen oder niedrigen Blutdruck. Wir können den Blutdruck als normal betrachten, wenn die ermittelten Werte zwischen 60/90 und 90/130 mm Quecksilber liegen. Bei einer Hypotonie kommt es zu einem Abfall von etwa 20 mm Quecksilbersäule über diese Normalwerte. Andererseits kann man bei einem Wert von über 140/90 mm Quecksilber von Bluthochdruck oder Hypertonie sprechen.
Es gibt viele Ursachen, die zu Bluthochdruck führen können, wie z. B. Alterung, Stress oder Herzerkrankungen. Außerdem bleiben die Blutdruckwerte nicht den ganzen Tag über unverändert, sondern unterliegen Schwankungen.
Wie Sie den Blutdruck schnell senken
Mit einigen Änderungen in Ihrem Lebensstil können Sie Ihren Blutdruck senken und damit das Risiko, an einer Herzerkrankung zu leiden, verringern. Auf diese Weise können Sie die Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von Bluthochdruck vermeiden oder reduzieren.
Übergewicht reduzieren
Menschen, die übergewichtig sind, haben häufig Bluthochdruck, außerdem leiden sie unter Schlafapnoe. Dadurch steigt Ihr Blutdruck.
Gewichtsabnahme ist wichtig, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren, aber Sie sollten auch auf Ihren Taillenbereich achten. Bei Männern besteht bei einem Wert von über 102 Zentimetern ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck. Frauen haben das gleiche Risiko, wenn der Taillenumfang größer als 89 Zentimeter ist.
Täglich körperlich aktiv sein
Regelmäßige Aktivität hilft uns, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten und hilft, ihn zu senken, wenn er hoch ist.
Zu den aeroben Aktivitäten, mit denen Sie Ihren Blutdruck senken können, gehören Schwimmen, Laufen, Walken, Radfahren oder Tanzen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, hochintensive Intervalle mit Phasen leichterer Aktivität zu kombinieren. Krafttraining, mindestens zwei Tage pro Woche, hilft, den Blutdruck zu senken.
Gesunde Ernährung pflegen
Eine gesunde Ernährung ist wichtig, wenn Sie einen normalen Blutdruck haben wollen. Essen Sie viel Vollkorn, Obst, fettarme Milchprodukte, Gemüse und reduzieren Sie gesättigte Fette.
Es ist nicht einfach, Ihre Ernährung umzustellen, aber versuchen Sie zu kontrollieren, was Sie essen, wie viel Sie essen und warum, und Sie werden erkennen, dass viele Produkte schlecht für Sie sind und Sie sie nicht brauchen. Sie können Lebensmittel mit viel Kalium essen, um die Auswirkungen von Natrium auf Ihren Blutdruck zu verringern. Sie finden es vor allem in Obst und Gemüse.
Reduzieren Sie das Natrium in Ihrer Ernährung
Die Reduzierung von Natrium in Ihrer Ernährung kann Ihre Herzgesundheit verbessern und somit Bluthochdruck reduzieren. Um dies zu erreichen, lesen Sie Lebensmitteletiketten und wählen Sie Lebensmittel, die wenig Natrium enthalten.
Sein Sie vorsichtig, wenn Sie Salz zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, tun Sie dies in Maßen und reduzieren Sie die Menge schrittweise. Außerdem wird es helfen, Ihren Blutdruck normal zu halten, wenn Sie weniger verarbeitete Produkte essen, da die meisten von ihnen Natrium enthalten.
Achtung vor Alkoholkonsum
Wenn Sie Alkohol in Maßen trinken, können Sie Ihren Blutdruck deutlich senken. Dieser Schutzeffekt verschwindet jedoch, wenn Sie zu viel Alkohol trinken. In diesem Fall kann es Ihren Blutdruck erhöhen und gleichzeitig die Wirksamkeit von Bluthochdruck-Medikamenten verringern.
Rauchen aufgeben
Rauchen ist schlecht für Ihren ganzen Körper, daher hilft das Aufhören, Ihren Blutdruck wieder zu normalisieren. Es reduziert auch das Risiko von Herzkrankheiten und verbessert die Gesundheit Ihres Körpers im Allgemeinen.
Stress abbauen
Stress kann auch zu Bluthochdruck beitragen, vor allem, wenn er dazu führt, dass Sie ungesunde Lebensmittel essen, rauchen oder Alkohol trinken. Denken Sie darüber nach, was Ihren Stress verursacht und versuchen Sie, das Problem zu beheben.
Ein paar Tipps dafür sind:
- Verstehen Sie, dass Sie manche Dinge nicht ändern können, also denken Sie darüber nach, wie Sie darauf reagieren.
- Konzentrieren Sie sich auf die Probleme, die Sie kontrollieren können und denken Sie darüber nach, wie Sie sie lösen können.
- Meiden Sie Situationen und Menschen, die Sie stressen, wann immer es möglich ist.
- Gewinnen Sie etwas Zeit, um sich zu entspannen und Aktivitäten zu tun, die Ihnen Spaß machen.
- Dankbarkeit auszudrücken kann Ihnen helfen, Stress zu reduzieren.