Ils existent depuis au moins 3 000 ans, mais les mantras connaissent un moment grand public. Nous méditons sur eux. Nous les trouvons dans les chansons pop qui nous encouragent à « laisser aller » et à être « heureux ». Nous les collons sur nos réfrigérateurs et nos ordinateurs, nous les épinglons sur nos tableaux Pinterest, nous les citons sur Instagram. Et, ce mois-ci, quelques millions d’entre nous ont pratiqué des mantras quotidiens et des « pensées de centrage » avec l’aide de la nouvelle expérience de méditation de 21 jours de Deepak Chopra et Oprah Winfrey, « Manifesting True Success ».
En fait, c’est la grande O elle-même qui m’a indiqué la voie de mes mantras de référence. Il y a quelques années, j’ai cherché les hymnes new age-y de la chanteuse/compositrice américaine Snatum Kaur après avoir lu une approbation sonnante et trébuchante de Winfrey. Elle a écrit que celle qui se décrit elle-même comme une » militante pour la paix » l’a fait pleurer lorsque Kaur l’a surprise le jour de son anniversaire avec une performance incluant le chant de l’un des mantras préférés de Winfrey, » Ong Namo Guru Dev Namo » (traduction : » J’invoque la sagesse divine et je m’incline devant cette sagesse « ).
Je n’ai pas » compris » Kaur ou ses mantras tout de suite, cependant. Ceux qui figurent sur son album Feeling Good Today ! m’ont d’abord paru trop simples, trop évidents et, oserais-je dire, ringards. « Feeling good today, I am feeling good today », chante-t-elle sur la chanson titre. « Je suis heureuse, je suis bien. Je suis heureuse, je suis bien « , entonne-t-elle sur » I Am Happy « .
Pour autant, j’ai gardé les chansons en fond sonore pendant que je me préparais le petit-déjeuner, pendant ma pratique de yoga matinale et tout au long de la journée de travail. Depuis, je commence la plupart des jours à chanter en même temps que les mantras de Kaur. Chaque fois que je me lève du mauvais côté du lit, une dose de « Je suis heureux, je suis bien » améliore mon humeur ; elle m’aide à aborder la journée de travail avec confiance et anticipation. Loin d’être ringardes, je vois maintenant ces, oui, simples phrases – et les mantras en général – comme assez puissantes.
Dans le contexte contemplatif, un mantra est un mot, un son ou une invocation utilisé pour aider à la concentration pour la méditation. « Lorsque nous chantons ces mantras, les vibrations deviennent une réalité dans nos êtres et dans notre expérience », explique Kaur (qui, soit dit en passant, affirme que Feeling Good Today ! était initialement destiné à « donner aux enfants des affirmations positives. Puis il est devenu évident que ce n’était pas seulement pour les enfants – c’était aussi pour les adultes »).
« Il y a beaucoup d’études qui ont été faites sur les mantras montrant que cela peut réduire les niveaux de stress, mais les yogis disent que cela fait beaucoup plus que cela : Cela change réellement la chimie de votre cerveau », poursuit Kaur, qui vit à Wilton Center, dans le New Hampshire, et qui entame ce printemps une tournée américaine. « Le tapotement de la langue sur le toit de la bouche envoie des messages et des vibrations à des zones de votre cerveau et travaille avec le cerveau, puis avec tout le corps pour effectuer un changement très, très réel. »
Traditionnellement, le yoga était enseigné de particulier à particulier – de professeur à élève – « et de cette façon, il est facile de comprendre que les mantras seraient donnés par son professeur qui était en mesure d’avoir l’intuition de ce qui serait le plus utile », explique Tam Terry, professeur de yoga au Devotion Yoga à Hoboken, dans le New Jersey. De nos jours, cependant, les mantras sont des outils d’inspiration utilisés par tout le monde, des entraîneurs de fitness en groupe (« Vous êtes trop fort pour abandonner ! », criait mon instructeur de Soul Cycle la semaine dernière en faisant retentir MC Hammer) aux coachs de vie et aux psychiatres. (Pour plus de conseils sur la façon de former des habitudes saines à long terme, découvrez la « streak » ici !)
« Vous faites une mini-méditation lorsque vous dites un mantra », explique Vanessa Pawlowski, Psy.D., une psychologue basée à Beverly Hills. « Lorsque nous nous sentons envahis par des pensées envahissantes, cela nous donne quelque chose à quoi nous pouvons nous raccrocher. Je travaille avec des personnes qui souffrent d’anxiété et qui ont des troubles alimentaires. Il y a beaucoup de discours négatif sur soi, les gens restent bloqués dans leur jugement et répètent sans cesse la même chose. Je leur demande donc d’utiliser des mantras pour interrompre ces expériences négatives et leur donner quelque chose de positif sur lequel se concentrer : » Je vais m’aimer quoi qu’il arrive aujourd’hui » ; » Je mérite d’être aimé quoi qu’il arrive » ; » Rien ne peut m’arrêter aujourd’hui – je ne peux m’arrêter que moi-même. »
Ci-après, neuf femmes révèlent leurs mantras personnels et la manière dont ils les ont aidées à impulser le changement ou à garder le cap :
Pour renforcer la confiance en soi.Confiance en soi
« Deux de mes plus grandes faiblesses pour atteindre la paix et l’harmonie avec moi-même sont de m’inquiéter de l’avenir et du passé. Me rappeler qu’aujourd’hui, chaque jour, j’ai le contrôle de ce que je ressens et de l’état d’être que je choisis est très puissant pour moi. Et quand j’utilise le mot « parfait », je veux dire que, quand je suis fidèle à moi-même – quand j’écoute les besoins, les envies et les désirs de mon corps, et quand je passe du temps à faire des choses qui me rendent extraordinairement heureux et que j’évite les choses et les gens qui me dépriment – alors les choses sont parfaites. » -Jordan Younger, Los Angeles, Californie ; blogueur culinaire et fondateur de The Balanced Blonde
Pour la force et la volonté
« Mon mantra favori et le plus utilisé.utilisé, est applicable à presque toutes les situations : yoga, course à pied, carrière – et même vie personnelle. J’ai découvert sa véritable puissance lorsque j’ai utilisé ce mantra lors de ma première tentative de courir 100 miles. J’ai eu une journée difficile – j’avais mal au ventre – et j’ai dû me le répéter sans cesse pour continuer. Et, lorsque j’ai finalement dû abandonner la course, vers le kilomètre 80, j’ai utilisé ce mantra pour m’empêcher de me sentir en échec. Au lieu de cela, je me suis concentré sur le fait d’aller de l’avant à partir de cette course et d’utiliser ce que j’avais appris pour m’aider à surmonter ma prochaine course. » -Jamie King, Portland, Oregon ; fondateur et président de FitApproach
Pour endurer les temps difficiles
« Je l’ai lu dans un article sur Pema Chödrön il y a une dizaine d’années et c’est resté. La vérité représente le ciel ; les émotions, la météo. Parfois des nuages blancs arrivent, parfois des nuages noirs. Si nous attendons juste un peu plus longtemps et tenons bon, ça passe. Puis le soleil brille à nouveau. Le moment le plus sombre arrive juste avant l’aube ! Comme on dit à Chicago : « Si vous n’aimez pas le temps, attendez 10 minutes ». -Janice Cadwell, Los Angeles, Californie ; cofondatrice de Jai Yoga Hollywood
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Pour manifester l’amour
« J’ai commencé à travailler avec ce mantra il y a 13 ans. Je l’utilisais comme intention lorsque je pratiquais le yoga ; je me le répétais les yeux fermés tout au long de la journée et avant de me coucher le soir. Cela me permettait de rester consciente que j’étais prête pour l’amour et m’aidait à faire de la place dans mon cœur pour laisser entrer quelqu’un. Ce n’est que bien plus tard que mes rêves ont commencé à se concrétiser, mais ils se sont réalisés : Je suis maintenant mariée, et il est plus que ce dont je pouvais rêver et certainement ce que je mérite. Le plus beau cadeau de la vie est l’amour, et je crois vraiment que cela commence par l’ouverture, la concentration sur ses intentions et la connaissance de sa propre valeur. » -Candice Y. Maskell, Los Angeles, Californie ; consultante en bien-être, spécialiste du marketing, et professeur de yogaprofesseur stagiaire chez GODA Yoga
Pour la recherche du bonheur
« La plupart d’entre nous commencent à répondre avant même d’avoir entendu la fin de la question. Nous sommes bien entraînés à avoir des réponses à vitesse de distorsion ; ne pas savoir n’est pas vraiment valorisé. J’aime donc planter le mantra comme une question. Cela enlève la pression de devoir connaître la réponse tout de suite et laisse plus de place à l’exploration. Les choses les plus importantes que vous pouvez faire remonteront à la surface avec le temps. C’est votre vie, vous n’en avez qu’une. Vous devez être clair sur la façon dont vous voulez la passer. » -Tam Terry, Hoboken, New Jersey ; professeur de yoga à Devotion Yoga, Hoboken, New Jersey
Pour neutraliser les problèmes d’image corporelle
.image corporelle
« Je donne ce mantra à mes patients et je leur dis de se le dire lorsqu’ils se regardent dans le miroir. S’ils ont des problèmes d’image corporelle ou se remettent d’un trouble alimentaire, la première chose qu’ils feront le matin sera de se regarder et de commencer immédiatement à critiquer ce qu’ils voient. Cela donne le ton pour la journée, cette expérience de soi vraiment négative, et cela les conduit au cours de la journée à se sentir de plus en plus mal dans leur peau. Ce mantra leur rappelle qu’elles n’ont pas besoin d’être parfaites ou d’écouter les messages de honte corporelle diffusés par les médias. Elles sont déjà belles comme elles sont, en ce moment même. -Vanessa Pawlowski, Psy.D., Beverly Hills, Californie ; psychologue
Pour rayonner la gratitude
« Dernièrement, j’ai joué avec des mantras en relation avec ce que je cherche à cultiver. Quel que soit ce que vous cherchez à créer dans votre vie, énoncez-le au présent, comme si cela se passait maintenant : « Je suis en bonne santé », « Je suis fort », « Je suis ouvert à l’abondance sous toutes ses formes ». Remarquez quand vous dites le mantra à haute voix : Est-ce qu’il vous semble léger ? Est-ce qu’il vous ancre et vous fait vous sentir bien ? Si c’est le cas, alors c’est le cas ! Ensuite, la pratique vient en vous rappelant tout au long de la journée de respirer, de parler et de vivre le mantra à voix haute, et de rester ouvert à la vie qui vous apporte exactement ce que vous demandez. » -Rachelle Tratt, Venice, Californie ; fondatrice, The Neshama Project
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Pour commencer la journée
« J’aime faire ce mantra en premier au réveil. Cela donne le ton de la matinée à venir avec mes enfants. En inspirant, je pense ‘Je suis comblée’ et en expirant, je pense ‘Je n’ai pas peur’. Même si je n’ai pas le temps de faire une autre sorte de méditation ou de prendre du temps pour moi, ce mantra peut m’aider à revenir à mon moi profond et à me sentir capable de tout affronter. » -Sophie Jaffe, Los Angeles, Californie ; nutritionniste crudivore et fondatrice, Philosophie
Pour terminer la journée
« J’utilise ce mantra le soir lorsque j’ai l’impression de ne pas en avoir fait assez pour la journée. Beaucoup de femmes actives et de propriétaires d’entreprise très occupés, nous pouvons prendre de l’avance sur nous-mêmes avec des idées, des projets et des choses à faire, et nous finissons par être dépassés et sous-productifs. Je l’utilise de manière proactive lorsque je planifie notre vie de famille bien remplie. Nous n’avons pas besoin d’entasser un million de choses dans notre journée – nous pouvons mettre toute notre attention, notre amour et notre connexion dans une chose merveilleuse. Je m’en sers également lorsque j’ai des envies de shopping, et je me rends compte que je n’ai pas vraiment besoin de plus – moins, c’est très bien. » -Shawn Fink, York, Pennsylvanie ; fondatrice, The Abundant Mama Project, et auteur de The Abundant Mama’s Guide to Savoring Slow