マントラは少なくとも3,000年前から存在していますが、最近は主流となっています。 私たちはマントラに基づいて瞑想します。 瞑想したり、”Let It Go “や “Happy “を歌ったポップソングの中にマントラを見つけたり。 冷蔵庫やパソコンに貼ったり、Pinterestのボードにピンで留めたり、InstagramでInstaQuoteしたりしています。 そして今月、ディーパック・チョプラとオプラ・ウィンフリーの新しい21日間の瞑想体験「Manifesting True Success」の助けを借りて、数百万人の人々が毎日マントラと「センタリング・シンキング」を実践しました。
実は、私がいつも使っているマントラを教えてくれたのは、ビッグ・オー自身でした。 数年前、アメリカのシンガーソングライターであるSnatum Kaurのニューエイジ的なアンセムを探していたとき、Winfreyが推薦しているのを読みました。 ウィンフリーは、自称「平和活動家」である彼女の誕生日に、ウィンフリーのお気に入りのマントラのひとつである「Ong Namo Guru Dev Namo」（訳注：「神の叡智を呼び、この叡智にお辞儀をする」）を歌ったパフォーマンスをサプライズで披露し、涙を流したと書いています。 彼女のアルバム『Feeling Good Today！』に収録されているマントラは、あまりにもシンプルで、あまりにも明白で、あえて言えば陳腐なものだと感じました。 タイトル曲では、”Feeling good today, I am feeling good today “と歌っています。 “I am happy, I am good.
それでも私は、朝食を作るとき、朝のヨガの練習をするとき、そして仕事をしている間、この曲をバックグランドで流し続けました。 それ以来、私は毎日、カールのマントラに合わせて歌うようになりました。 それ以来、私はほとんどの日にカールのマントラを歌うようになりました。寝坊して起きたときも、「I am happy, I am good」を聞くと気分が晴れやかになり、自信と期待を持って仕事に臨むことができます。
マントラとは、瞑想の際に集中力を高めるために使われる言葉、音、呼びかけのことです。 “マントラを唱えると、その波動が私たちの存在と経験の中で現実のものとなるのです」とカウルさんは説明します（ちなみに、『Feeling Good Today！』はもともと「子どもたちに肯定的な言葉を与える」ことを目的としていたそうです。
「マントラがストレスレベルを下げるという研究結果はたくさんありますが、ヨギーはそれ以上の効果があると言っています。
「マントラはストレスを軽減するという研究結果はたくさんありますが、ヨギーはそれ以上の効果があると言っています。実際に脳の化学反応を変えているのです」と、ニューハンプシャー州ウィルトンセンターに住み、この春から全米ツアーを行っているカーさんは続けます。 “
伝統的に、ヨガは先生と生徒の間で教えられてきました。「そういった意味では、マントラが、何が最も役に立つかを直感できる立場にある先生から与えられることは理解しやすいでしょう」と、ニュージャージー州ホーボーケンにあるDevotion Yogaのヨガ講師、タム・テリーは言います。 しかし最近では、マントラはグループフィットネスのトレーナー（先週、ソウルサイクルのインストラクターがMCハマーをかけながら「あなたは辞めるにはもったいない！」と叫んでいた）から、ライフコーチや精神科医まで、誰もが採用している刺激的なツールだ。
「マントラを唱えているときは、ミニ瞑想をしているようなものです」と、ビバリーヒルズに拠点を置く心理学者、ヴァネッサ・パウロウスキー（Psy.D.）は言います。 “ビバリーヒルズに拠点を置く心理学者、ヴァネッサ・パウロウスキー氏は、次のように述べています。「邪魔な考えに押しつぶされそうになったとき、何かにしがみつくことができます。 私は、不安を抱えた人や摂食障害の人と仕事をしています。 ネガティブなセルフトークが多く、判断に迷い、同じことを何度も繰り返してしまうのです。 そこで私は、ネガティブな経験を中断し、代わりにポジティブなことに集中できるように、マントラを使うようにしています。 “今日は何があっても自分を愛する」「何があっても愛される価値がある」「今日の私を止めることはできない、止められるのは自分だけだ」。”
ここでは、9人の女性が自分のマントラを紹介し、それがどのようにして変化を起こしたり、道を踏み外したりするのに役立ったかを語っています。
自分に自信をつけるためには？自信を持つために
「自分自身の平和と調和を実現する上で、私が最も苦手とする2つのことは、将来について悩むことと、過去について心配することです。 今日、毎日、自分がどう感じるか、どんな状態を選択するかをコントロールできるのは自分自身であることを思い出すことは、私にとって非常に大きな力となります。 私が “完璧 “という言葉を使うのは、自分自身に忠実であるとき、つまり自分の体の要求や欲求に耳を傾けるとき、そして、自分を非常に幸せにすることに時間を費やし、自分を落ち込ませるものや人を避けるときに、物事は完璧に感じられるということです」と述べています。 -ジョーダン・ヤンガー, ロサンゼルス, カリフォルニア州; フードブロガー、The Balanced Blonde創始者
For Strength and Willpower
「私の好きな、そして最も使われている使っているマントラ。 は、ほとんどすべての状況に適用できます。 ヨガ、ランニング、キャリア、そして個人的な生活にも。 私がこのマントラの真の力を知ったのは、初めて100マイル走に挑戦したときでした。 その日はお腹が痛くて辛かったのですが、このマントラを繰り返し唱えることで、走り続けることができました。 そして、最終的に80マイル付近でレースを降りなければならなくなったとき、このマントラを使って、失敗したと思わないように自分を説得しました。 その代わりに、そのレースから前に進み、学んだことを次のレースに生かすことに集中しました」。 -ジェイミー・キング（オレゴン州ポートランド FitApproachの創設者兼社長
辛い時に耐えるために
「10年前にペマ・チョードロンの記事で読んで、ひっかかったんです。 真実は空を表し、感情は天気を表します。 白い雲が来ることもあれば、暗い雲が来ることもあります。 もう少しだけ待って、持ちこたえれば、それは過ぎ去る。 そして、再び太陽が輝きます。 最も暗い瞬間は、夜明けの直前に起こるのです シカゴで言われているように、「天気が気に入らなければ10分待てばいい」のです。” -ジャニス・カドウェル（カリフォルニア州ロサンゼルス）。 共同Jai Yoga Hollywood
For Manifesting Love
「私がこのマントラに取り組み始めたのは13年前です。 ヨガの練習をするときに意図的に使っていました。一日中、夜寝る前に目を閉じてこの言葉を繰り返していました。 このマントラは、私が愛を受け入れる準備ができていることを意識させ、心の中に誰かを受け入れるためのスペースを作るのに役立ちました。 私の夢が実現し始めたのはかなり後になってからでしたが、実際に実現しました。 今、私は至福の結婚生活を送っていますが、彼は私が夢見ていた以上の存在であり、確かに私に相応しい人です。 人生における最大の贈り物は愛です。そしてそれは、心を開き、自分の意思に集中し、自分の価値を知ることから始まると私は心から信じています。” -Candice Y. Maskell, カリフォルニア州ロサンゼルス ウェルネス・コンサルタント、マーケッター。 そして、ヨガGODAヨガのティーチャートレーニー
幸せを求めるために
「私たちの多くは、質問の最後を聞いていないうちに返事を始めます。 私たちは、ワープスピードで答えを出すように訓練されているので、知らないことはあまり評価されません。 ですから、私はマントラを質問として植え付けるのが好きです。 そうすることで、今すぐに答えを出さなければならないというプレッシャーから解放され、より多くの探求の余地が生まれます。 あなたができる最も重要なことは、やがて表面に現れてきます。 あなたの人生は一度しかありません。 どのように過ごしたいかを明確にする必要があります」。 -タム・テリー, ホーボーケン, ニュージャージー; Devotion Yogaのヨガインストラクター。 ニュージャージー州
体のイメージの問題を中和するために
「私は、自分の体の中にあるものを与えます。
「私はこのマントラを患者さんに渡して、鏡を見ているときに自分に言い聞かせるように言っています。 ボディイメージに不安があったり、摂食障害から回復しようとしている人は、朝一番に自分の姿を見て、すぐに批判し始めます。 その日の調子を決めるのは、このネガティブな自己体験であり、その日のうちに自分の肌にますます違和感を覚えるようになります。 このマントラは、完璧である必要はないし、メディアの体を貶めるメッセージに耳を傾ける必要もないことを思い出させてくれます。 彼らは、今の自分のままですでに美しいのです。 -Vanessa Pawlowski, Psy.D, カリフォルニア州ビバリーヒルズ 心理学者
For Radiating Gratitude
「最近、私は自分が育てようとしているものに関連したマントラで遊んでいます。 あなたが人生で実現したいと思っていることが何であれ、それが今起こっているかのように、現在形で述べます。 私は健康です」、「私は強いです」、「私はあらゆる形の豊かさを受け入れることができます」。 そのマントラを声に出して言ってみてください。 軽く感じますか？ それは軽快に感じられますか？ そうであれば、それがあるということです。 そして、一日中、マントラを声に出して呼吸し、話し、生きることを自分に言い聞かせ、自分が求めているものを正確にもたらしてくれる人生に心を開いていることが実践です。” -レイチェル・トラット, ベニス, カリフォルニア州; 創設者。 The Neshama Project
1日の始まりに
「起きたらまずこのマントラをするのが好きです。 子供たちと一緒に朝を迎えるための準備をします。 息を吸うときには『私は満たされている』と思い、吐くときには『私は恐れを知らない』と思います。 他の瞑想や自分の時間が取れないときでも、このマントラを唱えることで、本来の自分に戻り、何事にも挑戦できるような気持ちになれるんです」。 -ソフィー・ジャフ, ロサンゼルス, カリフォルニア州; ローフード栄養士、創設者 Philosophie
For Ending the Day
「私はこのマントラを、夕方、一日やりきれなかったと感じたときに使っています」。 忙しく働く女性やビジネスオーナーの多くは、アイデアやプロジェクト、ToDoで自分を追い込んでしまい、圧倒されて生産性が低下してしまいます。 私は、忙しい家族の生活を計画するときに積極的に使っています。 一日に100万個ものことを詰め込む必要はありません。すべての注意、愛情、つながりを一つの素晴らしいことに注ぐことができるのです。 また、買い物をしたいという衝動に駆られたときには、もっとたくさんのものを必要としていないことに気づき、少ないもので十分だと思うようになりました」。 -Shawn Fink, York, Pennsylvania; The Abundant Mama Project, The Abundant Mama’s Guide to Savoring Slow
の著者。