Il crunch inverso è uno dei miei esercizi preferiti che mi piace includere negli allenamenti degli addominali. È molto semplice da fare, ma molto efficace per colpire e isolare l’addome inferiore.

E a differenza di altre varianti di crunch, il crunch inverso è anche molto indulgente per la parte bassa della schiena e il collo.

Sia il prossimo che la parte bassa della schiena rimangono a terra mentre eseguite l’esercizio con gli addominali e le gambe che si arricciano verso il petto.

Questo evita l’uso eccessivo e gli sforzi della schiena e del collo, rendendolo un esercizio più delicato da eseguire.

Anche se, prima di iniziare, assicuratevi di consultare sempre il vostro medico o personal trainer per vedere se questo esercizio è giusto per voi.

Questa variazione di crunch addominali è un ottimo esercizio per chiunque cerchi di sviluppare i muscoli del core e ritagliarsi un six-pack lavabile.

Ma per strappare i benefici di questi crunch, dovete essere in grado di eseguirlo correttamente, altrimenti, può diventare dannoso piuttosto che aggiungere benefici.

In questo post, coprirò come fare un crunch inverso, i benefici e quali muscoli funziona.

Benefici dei crunch inversi

L’esercizio delle variazioni dei crunch inversi porta una vasta gamma di benefici.

Dalla forza del core alla stabilizzazione della colonna vertebrale, questo esercizio calistenico è un modo semplice per migliorare le tue funzioni corporee e l’estetica.

Ecco alcuni dei benefici che spiccano:

• Costruisce i muscoli dell’addome – si rivolge a tutti i muscoli addominali, compresi gli addominali retti, gli addominali trasversali e gli obliqui.
• Sviluppa la forza del nucleo – attiva una vasta gamma di muscoli del tronco, portando ad un corpo migliore e più forte.
• Migliora le funzioni quotidiane – dall’equilibrio alla stabilità, lavorando i muscoli addominali profondi aiuta a migliorare i tuoi movimenti quotidiani e anche la tua postura. Vi aiuterà a svolgere i vostri compiti quotidiani intorno alla casa come il giardinaggio, che comporta torsioni, piegamenti e lo stare sul piede.
• Taglia il basso ventre – raggiunge l’area difficile da raggiungere come il tuo basso ventre. È fondamentale per appiattire la pancia e sbarazzarsi del grasso della pancia, compreso il basso ventre.
• Meno pressione sulla schiena e sulla spina dorsale – rispetto ai crunch tradizionali, questa variazione di crunch è molto più adatta al corpo. Con i crunch tradizionali, è facile mettere una pressione inutile sulla spina dorsale e sulla parte bassa della schiena. Spesso, coloro che hanno problemi al collo trovano l’esercizio del crunch inverso più facile da eseguire e lo preferiscono al crunch regolare. Se siete voi, considerate questo crunch inverso un’alternativa al crunch classico.

È un movimento che rafforza tutti i muscoli addominali senza sforzare altri muscoli. È un allenamento efficace per gli addominali che giova alle tue funzioni quotidiane migliorando l’equilibrio, la flessibilità e i movimenti.

Quali muscoli lavora il crunch inverso?

Il crunch inverso lavora tutti i muscoli dell’addome, compresi gli addominali retti e trasversali, ma con l’accento sugli addominali inferiori.

Entrambi i muscoli retto e trasverso dell’addome sono situati nella parte centrale del tuo addome che si estende dagli addominali inferiori e dal bacino fino a poco sotto la gabbia toracica.

Come muscolo secondario, questi crunch modificati fanno lavorare gli obliqui, i muscoli che corrono su entrambi i lati del busto.

Come fare un crunch inverso